Rebotar o no rebotar? Aparentemente, me he estado agachando mal todos estos años. Estoy muy avergonzado de decirlo, pero de hecho he estado ... rebotando!
Espera un minuto, ¿no reboto ("rebote" o "atrapo el rebote") en la recepción de mi limpieza?? ¿No debería hacer eso allí tampoco?? Bueno, si no lo hago, personalmente no podré levantar tanto porque ciertamente no creo que pueda limpiar con energía tanto como puedo limpiar por completo, y no creo que pueda detenerme. el peso de empujarme hacia abajo hasta el punto en el que ocurre el rebote. Por lo tanto, creo que seguiré con el rebote en la sentadilla para poder practicar el tiempo, así como mantener mi movilidad y fuerza dentro y fuera de esa posición inferior "enterrada" (donde se produce el rebote) para la continuación. beneficio, o más bien seguro y desempeño de la limpieza. Estoy pensando que si rebotar está mal, seguramente no quiero tener razón!
PERO, esto no significa que los atletas deban simplemente correr al gimnasio y comenzar a golpear su posición inferior enterrada. Particularmente aquellos que son más nuevos en los levantamientos olímpicos deben entender primero dónde está realmente su verdadera posición de fondo (generalmente es más baja de lo que uno piensa), y luego si esa posición de fondo se puede usar actualmente en la recepción de arranques y limpios y, por lo tanto, está lista para practicar este "rebote" dentro de sus sentadillas (para la mayoría no lo es). Sin embargo, no se tuerza; Incluso muchos levantadores experimentados de todos los niveles, por lo que he visto, podrían volver atrás y reevaluar en este sentido.
Entonces, ¿qué significa que la posición inferior sea "utilizable?"Para mí, se trata de garantizar que esta posición sea lo más flexible, cómoda y fuerte posible. Tener más rango de movimiento dentro de su posición inferior significa que puede bajar (mientras usa una posición de pie de calidad) y, por lo tanto, potencialmente tener más peso, así como más espacio para usar las piernas como cojín o golpes a medida que uno recibe el barra para un "rebote" más eficiente dentro.
Cómodo, ante todo, significa precisamente eso, te sientes cómodo en la posición más baja. Puede sentarse allí durante minutos sin trabajar o cansarse realmente, o como he escuchado antes como un requisito para la posición inferior, debe poder mantener una conversación normal mientras está allí. Esta comodidad, por supuesto, requiere la suficiente flexibilidad como ya se mencionó (por eso están expresados en ese orden específico), pero también la conciencia, la coordinación y la estabilidad para poder relajar lo que necesita ser relajado y apretar lo que necesita ser relajado. apretado. Si está sentado con una buena postura dentro de una silla, sus piernas / cuádriceps no están trabajando para sostenerlo y su espalda no está encorvada. Debería poder sentarse sobre sí mismo de esta manera en su posición inferior, lo que significa que sus cuádriceps / isquiotibiales están apagados, mientras que se mantiene la tensión central. Por último, la fuerza para soportar cargas cada vez mayores de las que está tratando de limpiar, y la fuerza que genera.
Para que la preparación de la posición inferior conduzca a la mejor capacidad para atrapar el rebote dentro de los limpios (y arranques), creo que los atletas de todos los niveles deben realizar "sentadillas en pausa" con regularidad dentro de su programa de entrenamiento. Esto ayuda con el desarrollo y mantenimiento de la posición donde sea necesario, así como la consistencia del rango de movimiento entre las posiciones de recepción (donde estos rangos finales son más inevitables) y la profundidad de la sentadilla como ejercicio. Sin la pausa, y para practicar y preparar verdaderamente el rebote, uno debe ser coherente con esa profundidad en todas las formas de sentadilla; Veo atletas de todos los niveles, incluso a nivel nacional e internacional, perdiendo este rango de consistencia de movimiento entre la recepción del arranque / limpieza y la sentadilla, lo que nuevamente puede llevar a que la posición inferior sea cada vez menos utilizable, y la posición enterrada cada vez más. compensado dentro de la recepción.
Además, tenga en cuenta el momento ideal de la recepción. No queremos "frenos" (i.mi. poder limpiador; detener el peso y subir), o "nada" (i.mi. caiga a su posición inferior sin interactuar con la barra y se encontrará sentado en la parte inferior esperando que la barra se estrelle contra su rejilla frontal). Entonces, necesitamos golpes, lo que significa que te encuentras con la barra (la barra hace contacto y aterriza en tu parrilla frontal) en cualquier lugar por encima de esa posición enterrada (generalmente 1 pulgada hasta una posición de profundidad paralela, dependiendo del peso y la habilidad de levantador), las piernas absorben el peso, se relajan por una fracción de segundo en el punto de cambio de dirección (su posición enterrada), para luego volver a disparar y, con suerte, soportar la carga.
¿Cómo se aseguran los "prerrequisitos" y luego aprender y desarrollar el resto a partir de ahí?? Puede consultar mi canal de YouTube, cuenta de Instagram, programas de levantamiento de pesas y / u otros escritos para obtener apoyo continuo en este sentido. Además, si uno realmente quiere ver dónde están y hacer el trabajo necesario, no tiene que buscar demasiado lejos para encontrar un buen entrenador en su área o en sus alrededores que pueda brindarle una buena evaluación y colocarlo en el camino correcto. camino!
Por lo tanto, REBOTE como debe ser un levantador de pesas, pero hágalo con un propósito y con la preparación y el tiempo adecuados!
Nota del editor: El fundador de Weightlifting House y lector de BarBend, Seb Ostrowicz, dijo lo siguiente después de leer lo anterior:
“Rebotar en la sentadilla es importante para todos los levantadores, pero las pausas tienen su lugar. Mejoran tanto el posicionamiento como la comodidad en la sentadilla, y desarrollan la fuerza inicial en un levantador, lo cual es particularmente importante en las etapas iniciales. Pero a medida que los levantadores de pesas avanzan y el entrenamiento se vuelve más específico, la necesidad de ejercicios auxiliares para imitar los levantamientos de competencia se vuelve más necesaria. Rebotar en la sentadilla nos enseña a conservar energía cuando salimos de una limpieza; la secuencia correcta de las contracciones musculares mientras nos ponemos de pie; y desarrolla los tendones y ligamentos alrededor de la rodilla, ayudando en la prevención de lesiones."
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