La entrenadora y atleta de CrossFit sudafricana Natalie van Heerden no es ajena al entrenamiento. Creció atlética, compitió en culturismo y luego canalizó sus esfuerzos hacia el levantamiento de pesas, representando a Sudáfrica en múltiples Campeonatos Mundiales.
Cuando un amigo le presentó CrossFit en 2012, fue una combinación perfecta. Ahora, la atleta dedicada entrena de cuatro a cinco horas al día, ascendiendo en la clasificación individual femenina del CrossFit Open 2017.
Esto es lo que se necesita para entrenar con la esperanza de convertirse en el más apto del mundo.
Natalie van Heerden: Desde muy joven, siempre fui deportista. Ya sea trepando árboles, corriendo por el jardín y jugando al cricket con mi hermano, o jugando al hockey y a la pista de atletismo para la escuela. Solo comencé a tomarme en serio los deportes cuando fui a la escuela secundaria. Después de la escuela, encontré el levantamiento de pesas y fui a varios campeonatos mundiales para representar a Sudáfrica.
A través de un amigo mutuo de levantamiento de pesas, descubrí CrossFit. Esto fue en noviembre de 2012 y no he mirado atrás desde. Mi entrenamiento antes de CrossFit fue bastante aburrido y, por lo tanto, mi primera experiencia con el nuevo deporte me emocionó y desafió. Algunos de los movimientos que se usan en el levantamiento de pesas también se usan en CrossFit, y yo tenía una base de fuerza increíble, que a mi entrenador le encantó. Pero tuve que aprender todos los movimientos, levantamientos de estilo olímpico y elementos de gimnasia, desde cero cuando comencé.
Me encanta el ciclismo con barra pesada. Puedo mover pesos pesados con relativa facilidad, así que me gusta tener ese elemento en un entrenamiento. Debido a mi altura y peso, también me encanta remar. Los dobles bajos son otro de los favoritos, y también lo es correr. Como atleta de pista, se siente como en casa haciendo entrenamientos en pista.
Entreno dos veces al día cinco veces a la semana y cada dos sábados. Las mañanas se dedican al entrenamiento del equipo y las tardes a trabajar en las debilidades, hacer trabajos accesorios y hacer trabajos adicionales de rehabilitación o pre-rehabilitación si es necesario.
El aspecto de la nutrición es casi más importante que el entrenamiento. Sigo RP Strength (Renaissance Periodization), que me ha ayudado a desarrollar una plantilla para mantener mi peso corporal, desarrollar masa muscular magra y acelerar la recuperación. Esto me ha ayudado enormemente.
Cada fin de semana. Intento mantenerlo lo más limpio posible durante la semana o hasta el viernes por la noche al menos, luego paso los sábados y domingos relajándome un poco. Algunas semanas son definitivamente mejores que otras. Y si siento que mi cuerpo necesita más comida, como más.
Actualmente estoy tratando de solucionar una lesión en la espalda que desarrollé hace muchos años y que olvidé solucionar cuando sucedió. Por supuesto, ahora se está convirtiendo en un problema. Así que planeo rehabilitar mi espalda, competir junto a mis compañeros de equipo en CrossFit PBM y continuar entrenando para hacer realidad mis sueños y competir en los CrossFit Games.
Surrealista! Antes de nuestro evento, nos impidieron comenzar y colocaron unas cinco sillas justo al lado de nuestro carril. Procedieron a decirnos que Arnold se iba a sentar allí y yo dije: "Espera, ¿QUÉ?!"
Fue una experiencia increíble. Un hombre genuino y humilde, que se preocupaba por las respuestas que obtenía después de hacer algunas preguntas. No estaba seguro de qué esperar al conocer a alguien con su nivel de celebridad, pero superó mis expectativas.
No diría que tengo una inspiración para el fitness, porque cada persona tiene su propia historia y solo solemos ver lo más destacado de la vida de los demás. Intento ser mi propia inspiración porque si no me voy a inspirar a mí mismo, nadie lo hará.
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