Revelación completa: amo a Jason Khalipa. #hombre abrumado
Quiero decir, quien no? En mi opinión, Jason es el "OG" de CrossFit. Fue coronado campeón en los CrossFit Games en 2008 y ha sido un elemento básico en la cima de la clasificación de los Juegos desde entonces.
Dirige un grupo de gimnasios extremadamente exitoso bajo el paraguas de NC Fit y, como yo, es un padre amoroso. Hace unos meses, comenzó un nuevo régimen de ejercicios en Instagram llamado "EMOM del día".
Qué significa esto? Significa que al comienzo de cada minuto, durante un número determinado de minutos, haces una cierta cantidad de trabajo. Luego tiene 60 segundos para completar ese trabajo hasta que comience de nuevo. He aquí un ejemplo:
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En este entrenamiento, a partir de: 00, saltas sobre el remero y comienzas a remar hasta alcanzar las 20 calorías. Si termina esta tarea en: 45, tendrá 15 segundos de descanso. En la marca de la 1:00, luego haces 15 burpees. Continúas ese patrón hasta que llegas al límite de tiempo. En este caso son 20 minutos, por lo que básicamente estás haciendo 10 series de cada ejercicio en un patrón alterno. No todos los EMOM duran 1 minuto. Podrías hacer 3 minutos encendido, 3 minutos apagado. Todo depende del entrenamiento de ese día.
Intenté probar la programación de EMOM of the Day y esto es lo que he aprendido:
Por ejemplo, este ejercicio (10 flexiones con mancuernas de 35 libras, 10 push press con las mismas mancuernas y 10 sentadillas con aire cada minuto durante 15 minutos) me dejó bastante bien. Si haces los cálculos, eso es un movimiento cada dos segundos durante 15 minutos.
Ay.
Y este no fue un entrenamiento inusual de ninguna manera; todas de estos entrenamientos aumentan tu frecuencia cardíaca y te hacen sudar en cubos. Eso es para lo que te estás registrando.
Si bien algunos de los entrenamientos son bastante sencillos, como 14 minutos alternando entre 20 flexiones y 45 sentadillas con aire, otros contienen movimientos de barra más complejos como propulsores y sentadillas por encima de la cabeza. Si es un principiante y no tiene experiencia con estos movimientos (especialmente a altas intensidades), no debe intentar estos entrenamientos.
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También debe tener acceso a un gimnasio o un afiliado de CrossFit que tenga placas protectoras y permita el levantamiento por encima de la cabeza. Algunos de los entrenamientos son variaciones de los principales CrossFit WOD (entrenamiento del día) y es útil saber cuáles son. Otros incluyen equipos como anillos, cuerdas y una bicicleta de asalto o Airdyne.
A menos que sea Jason Khalipa, o un atleta de fitness funcional de élite, la mayoría de estos entrenamientos deberán ser escalados. Aquí hay un ejemplo:
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Primero, necesitará hacer este entrenamiento en un gimnasio o caja que tenga anillos. Si tienes la suerte de tener anillos, necesitarás poder hacer un muscle-up de anillo. Eso no es un movimiento fácil. Pero para empeorar las cosas, después de completar cuatro muscle-ups en anillo, debe tirarse al suelo, levantar una barra, llevarla a la espalda y hacer sentadillas con altas repeticiones. Créame: esos diez minutos se sintieron como diez horas.
Si viaja mucho, este es un gran conjunto de programación para tener en su bolsillo trasero cuando esté tratando de averiguar cómo hacer ejercicio en el gimnasio de un hotel.
Este es un gran programa. Voy a ser honesto, he estado haciendo CrossFit durante unos 7 años y necesitaba escalar casi todos los entrenamientos que hice en este programa. No soy un atleta de élite, pero puedo defenderme, y estos entrenamientos me lastiman (en el buen sentido). ¿Es este un programa para todos?? Ciertamente no. Pero si te encanta el fitness y buscas una forma rápida de hacer ejercicio y luego empaparte de sudor, el EMOM del día es una programación sólida.
Hay mucho que me gusta de Jason Khalipa y, de manera similar, hay mucho que me gusta de este programa EMOM del día. Es dificil? sí. ¿Te va a poner en forma?? sí. Va a aumentar la sentadilla trasera 20 libras? Probablemente no, pero esa no debería ser la razón por la que estás haciendo este programa.
He modificado estos EMOM para que sirvan como un buen calentamiento antes de las clases de la mañana y algo que hago sobre la marcha mientras viajo por trabajo. Definitivamente vale la pena seguir esta cuenta de Instagram para los entusiastas del fitness y CrossFit por igual.
Nota del editor: este artículo es un artículo de opinión. Las opiniones expresadas en este documento son de los autores y no reflejan necesariamente las opiniones de BarBend. Las afirmaciones, afirmaciones, opiniones y citas han sido obtenidas exclusivamente por el autor.
Imagen destacada a través de @jasonkhalipa y @rpmfitness en Instagram.
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