Cómo el trail running beneficia a diferentes atletas
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El trail running tiene múltiples beneficios: mejora el equilibrio, la densidad ósea y el fortalecimiento de los músculos centrales, pero también puede beneficiar a diferentes tipos de atletas de formas específicas. Con cualquier programa de capacitación, es importante familiarizarse con las cosas. Con el trail running, la construcción gradual de terrenos más técnicos le dará a tus músculos, articulaciones, ligamentos y tendones tiempo para ajustarse y prepararlos para volverse más fuertes que nunca. Aprenda cómo el trail running puede beneficiar a su cuerpo si es corredor de carretera, excursionista, yogui, ciclista, CrossFitter o simplemente necesita algo de motivación para comenzar a hacer ejercicio!(Reeditado con permiso de VeloPress de Trailhead: The Dirt on All Things Trail Running por Lisa Jhung con ilustraciones de Charlie Layton. Para obtener más información, visite VeloPress.)
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Foto de Artiga / Corbis
Tu tienes: Resistencia cardiovascular, fuerza en las piernas, buena densidad ósea.Ganarás: Fuerza central, fuerza muscular intrínseca, equilibrio, agilidad.
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Tu tienes: Algo de resistencia cardiovascular, algo de fuerza central, fuerza en las piernas.Ganarás: Aumento de la resistencia cardiovascular, aumento de la fuerza del núcleo, aumento de la fuerza de las piernas, aumento de la densidad ósea por el impacto de correr, equilibrio, agilidad.
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Tu tienes: Fuerza central, algo de resistencia cardiovascular, fuerza en las piernas, fuerza en la parte superior del cuerpoGanarás: Aumento de la resistencia cardiovascular, aumento de la fuerza de las piernas, aumento de la densidad ósea por el impacto de correr, equilibrio, agilidad, acceso más rápido a los sitios de escalada
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Tu tienes: Fuerza isométrica de la pierna (al sostener posturas), equilibrio, flexibilidadGanarás: Resistencia cardiovascular, fuerza dinámica de las piernas, densidad ósea mejorada por el impacto de la carrera, contrafuerzos en la flexibilidad (acortamiento de los músculos para obtener potencia), agilidad, disfrute de estar al aire libre
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Tu tienes: Fuerza central, fuerza muscularGanarás: Resistencia cardiovascular, aumento de la fuerza muscular, aumento de la densidad ósea por el impacto de la carrera, una excelente manera de aplicar la fuerza central, el equilibrio, la agilidad y el disfrute de estar al aire libre
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Tu tienes: Resistencia cardiovascular, fuerza de la pierna (plano singular / circular)Ganarás: Fuerza central, fuerza dinámica de las piernas, aumento de la fuerza cardiovascular (las piernas siguen moviéndose cuesta abajo), aumento de la densidad ósea por el impacto de la carrera, aumento del equilibrio, aumento de la agilidad
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Tu tienes: Resistencia cardiovascular, fuerza de la pierna (plano singular / circular), algo de fuerza centralGanarás: Mayor fuerza central, fuerza dinámica de las piernas, mayor fuerza cardiovascular (tus piernas siguen moviéndose cuesta abajo), mayor densidad ósea por el impacto de correr, mayor equilibrio, mayor agilidad, otra perspectiva de los senderos que te encantan (y acceso a algunos que no puedes montar)
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Tu tienes: Algo de resistencia cardiovascular, fuerza de las piernas, principalmente isométrica por mantener una posición durante largos períodos de tiempo, equilibrio, fuerza central, coordinación mano-ojo-pieGanarás: Aumento de la resistencia cardiovascular, fuerza dinámica de las piernas, aumento de la densidad ósea por el impacto de la carrera, aumento de la fuerza del núcleo, mejor equilibrio y agilidad, acceso más rápido a las olas y el poder
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Tu tienes: Resistencia cardiovascular, fuerza central, fuerza de las piernas, fuerza de la parte superior del cuerpoGanarás: Una forma de entrenar todo cuando la nieve se derrite, aumento de la densidad ósea por el impacto de correr
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Tu tienes: Fuerza muscular (principalmente en dos piernas, no una a la vez), fuerza central, fuerza cardiovascular de intensidad corta, agilidadGanarás: Resistencia cardiovascular, aumento de la fuerza muscular (en una pierna a la vez), aumento de la densidad ósea por el impacto de correr, disfrute de estar al aire libre
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Tu tienes: Algo de fuerza cardiovascular, fuerza muscular, fuerza centralGanarás: Resistencia cardiovascular aumentada y sostenida, fuerza muscular aumentada, descanso mental de la competencia en equipo
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Tu tienes: Resistencia cardiovascular, fuerza central, fuerza de la parte superior del cuerpoGanarás: Resistencia cardiovascular mejorada, fuerza en las piernas, fuerza central aumentada, densidad ósea aumentada por el impacto de correr, equilibrio, agilidad, un cambio de escenario desde el fondo de la piscina
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Tu tienes: Necesidad de levantarse del sofáGanarás: Todo menos el peso
Volver a la introducciónEl trail running tiene múltiples beneficios: mejora el equilibrio, la densidad ósea y el fortalecimiento de los músculos centrales, pero también puede beneficiar a diferentes tipos de atletas de formas específicas. Con cualquier programa de capacitación, es importante familiarizarse con las cosas. Con el trail running, la construcción gradual de terrenos más técnicos le dará a tus músculos, articulaciones, ligamentos y tendones tiempo para ajustarse y prepararlos para volverse más fuertes que nunca. Aprenda cómo el trail running puede beneficiar a su cuerpo si es corredor de carretera, excursionista, yogui, ciclista, CrossFitter o simplemente necesita algo de motivación para comenzar a hacer ejercicio!
(Reeditado con permiso de VeloPress de Trailhead: The Dirt on All Things Trail Running por Lisa Jhung con ilustraciones de Charlie Layton. Para obtener más información, visite VeloPress.)
Tu tienes: Resistencia cardiovascular, fuerza en las piernas, buena densidad ósea.
Ganarás: Fuerza central, fuerza muscular intrínseca, equilibrio, agilidad.
Tu tienes: Algo de resistencia cardiovascular, algo de fuerza central, fuerza en las piernas.
Ganarás: Aumento de la resistencia cardiovascular, aumento de la fuerza del núcleo, aumento de la fuerza de las piernas, aumento de la densidad ósea por el impacto de correr, equilibrio, agilidad.
Tu tienes: Fuerza central, algo de resistencia cardiovascular, fuerza en las piernas, fuerza en la parte superior del cuerpo
Ganarás: Aumento de la resistencia cardiovascular, aumento de la fuerza de las piernas, aumento de la densidad ósea por el impacto de la carrera, equilibrio, agilidad, acceso más rápido a los sitios de escalada
Tu tienes: Fuerza isométrica de la pierna (al sostener posturas), equilibrio, flexibilidad
Ganarás: Resistencia cardiovascular, fuerza dinámica de las piernas, densidad ósea mejorada por el impacto de la carrera, contrafuerzos en la flexibilidad (acortamiento de los músculos para obtener potencia), agilidad, disfrute de estar al aire libre
Tu tienes: Fuerza central, fuerza muscular
Ganarás: Resistencia cardiovascular, aumento de la fuerza muscular, aumento de la densidad ósea por el impacto de correr, una excelente manera de aplicar la fuerza central, el equilibrio, la agilidad, el disfrute de estar al aire libre
Tu tienes: Resistencia cardiovascular, fuerza de la pierna (plano singular / circular)
Ganarás: Fuerza central, fuerza dinámica de las piernas, aumento de la fuerza cardiovascular (las piernas siguen moviéndose cuesta abajo), aumento de la densidad ósea por el impacto de la carrera, aumento del equilibrio, aumento de la agilidad
Tu tienes: Resistencia cardiovascular, fuerza de la pierna (plano singular / circular), algo de fuerza central
Ganarás: Mayor fuerza central, fuerza dinámica de las piernas, mayor fuerza cardiovascular (tus piernas siguen moviéndose cuesta abajo), mayor densidad ósea por el impacto de correr, mayor equilibrio, mayor agilidad, otra perspectiva de los senderos que amas (y acceso a algunos que no puedes montar)
Tu tienes: Algo de resistencia cardiovascular, fuerza de las piernas, principalmente isométrica por mantener una posición durante largos períodos de tiempo, equilibrio, fuerza central, coordinación mano-ojo-pie
Ganarás: Aumento de la resistencia cardiovascular, fuerza dinámica de las piernas, aumento de la densidad ósea por el impacto de la carrera, aumento de la fuerza del núcleo, mejor equilibrio y agilidad, acceso más rápido a las olas y el poder
Tu tienes: Resistencia cardiovascular, fuerza central, fuerza de las piernas, fuerza de la parte superior del cuerpo
Ganarás: Una forma de entrenar todo cuando la nieve se derrite, aumento de la densidad ósea por el impacto de correr
Tu tienes: Fuerza muscular (principalmente en dos piernas, no una a la vez), fuerza central, fuerza cardiovascular de intensidad corta, agilidad
Ganarás: Resistencia cardiovascular, aumento de la fuerza muscular (en una pierna a la vez), aumento de la densidad ósea por el impacto de correr, disfrute de estar al aire libre
Tu tienes: Algo de fuerza cardiovascular, fuerza muscular, fuerza central
Ganarás: Resistencia cardiovascular aumentada y sostenida, fuerza muscular aumentada, descanso mental de la competencia en equipo
Tu tienes: Resistencia cardiovascular, fuerza central, fuerza de la parte superior del cuerpo
Ganarás: Resistencia cardiovascular mejorada, fuerza en las piernas, fuerza central aumentada, densidad ósea aumentada por el impacto de correr, equilibrio, agilidad, un cambio de escenario desde el fondo de la piscina
Tu tienes: Necesidad de levantarse del sofá
Ganarás: Todo menos el peso
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