Muy pocas personas pueden conocer el viaje detrás del explosivo ascenso de Kari Pearce a la cima de la escena del fitness. En poco más de dos años, Kari se ha hecho ella misma atletas de élite femeninas de CrossFit Games, que terminaron quinto en 2016 y 21 en 2015 (se clasificó para el Este de 2015 Regional solo seis meses después de comenzar el entrenamiento CrossFit®, pasando finalmente a ocupar el puesto 21 en la general en los Reebok CrossFit Games 2015, nueve meses después de que comenzara su entrenamiento). El viaje de Kari a los Juegos se ha forjado a través de una sólida educación en gimnasia, atletismo universitario, encuentros de levantamiento de pesas y competencias de levantamiento de pesas, todo lo cual la ha convertido en quien es hoy.
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Kari en medio de la cuerda, tomada por @fronzenintimefr
Tuve la oportunidad de hablar con Kari y discutir su viaje, conocimiento y consejos sobre cómo los aspirantes a atletas y miembros de todo el mundo pueden mejorar su rendimiento durante el Abierto de 2017, en los WOD de clase, y a lo largo de su condición física y vida personal.
Oriunda de Ann Arbor, Michigan, Kari comenzó su viaje con la gimnasia a la edad de 3 años con su hermana, y 18 años después terminó una carrera universitaria estelar en la Universidad de Michigan, ganando cuatro campeonatos de gimnasia Big Ten por equipos.
Después de su carrera universitaria, Kari fortaleció su comprensión de la fuerza y el acondicionamiento cuando realizó una pasantía con su Alma Mater (Universidad de Michigan), donde comenzó el levantamiento de pesas olímpico. Después de su primer encuentro de levantamiento de pesas, las lesiones previas de su carrera atlética comenzaron a mostrarse, lo que la llevó a colgar los zapatos de levantamiento de pesas y participar en su primera competencia física competitiva (culturismo y fitness).
Después de sus fases de levantamiento de pesas y culturismo, se mudó del Medio Oeste a la ciudad de Nueva York en mayo de 2013, donde comenzó a levantar pesas y finalmente ganó su primer encuentro de levantamiento de pesas. Durante este tiempo, CrossFit SPOT se puso en contacto con Kari sobre una oportunidad de entrenamiento y sintió que estaba lista para dar el salto.
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En noviembre de 2014, Kari Pearce comenzó su entrenamiento de CrossFit® en su apartamento dúplex de 650 pies cuadrados en la ciudad de Nueva York. Después de seis meses de entrenamiento, se encontró ocupando el tercer lugar general en las Regionales del Noreste en mayo de 2015, ganando un lugar en su primera aparición en los Reebok CrossFit Games en Carson, California en el verano de su primer año.
A continuación, Kari comparte sus consejos y conocimientos sobre cómo entrenar más duro esta temporada abierta y cómo desbloquear al atleta que llevas dentro. Además, asegúrese de consultar la entrevista de la semana pasada con Alex Anderson, el atleta de CrossFit Games Alex Anderson sobre Cómo aplastar el Abierto de 2017!
Para prepararme para un WOD intenso o un entrenamiento abierto, establezco un plan de cómo voy a realizar el entrenamiento. Esto incluye cómo divido las repeticiones, la cantidad de descanso que tomo y cualquier otra cosa que necesite atención en el WOD. Me gusta planificarlo porque hace que el panorama general sea más pequeño y te permite concentrarte en una cosa a la vez. Una gran cosa que he notado es que esto hace que los entrenamientos pasen mucho más rápido porque estoy muy concentrado en la tarea en cuestión.
Muchas personas se adelantan al mirar un entrenamiento y pensarlo demasiado. Si puedes hacer cada movimiento en el WOD, estarás bien. Sí, obviamente es diferente hacer elementos cuando estás cansado que cuando estás fresco, pero tu cuerpo es físicamente capaz de hacerlo. Esto debería infundir confianza en uno mismo con la intención de dudar.
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A menudo es útil pensar en un entrenamiento como una repetición a la vez, especialmente cuando avanzas en el WOD. Cada uno te acercará un poco más al final del entrenamiento o mejorará un poco más tu puntuación.
Es importante dormir bien antes de realizar un entrenamiento abierto para obtener mejores resultados. Estarás bien descansado y tu cuerpo tendrá tiempo para recuperarse. Comer una buena comida antes de hacer ejercicio es imprescindible. Generalmente como una comida con 45 g de carbohidratos, 18 g de proteína y 15 g de grasa 1.5-2 horas antes de hacer ejercicio. RP La fuerza hace mi nutrición. Esto me da la energía que necesito para el entrenamiento para que pueda rendir al máximo. Algunas personas prefieren más o menos tiempo antes de entrenar, por lo que es algo con lo que puede jugar para obtener resultados óptimos. También asegúrate de tener un buen calentamiento antes de realizar un entrenamiento WOD o Open intenso. Esto asegurará que sus músculos estén listos para funcionar y reducirá en gran medida el riesgo de lesiones.
Un error que he notado que cometen muchos atletas es salir demasiado duro al comienzo de un entrenamiento. Es fácil de hacer porque su cuerpo se siente fresco y listo para funcionar. Cuando entro en un entrenamiento, mi objetivo es comenzar y terminar con el mismo ritmo. No me malinterpretes, es algo muy difícil de hacer, pero los atletas de élite lo hacen muy bien porque saben de lo que son capaces.
Incorpore tiempo de descanso a sus entrenamientos, pero manténgalo al mínimo. Esto evitará que su frecuencia cardíaca se eleve durante el primer minuto del entrenamiento. También es importante que se recuerde respirar. Están sucediendo muchas cosas, por lo que muchas personas piensan en todo lo demás y luego comienzan a jadear y jadear. Continuar respirando mantendrá su frecuencia cardíaca baja y también proporcionará oxígeno a sus músculos para un rendimiento óptimo.
El primer consejo que le daría a alguien que hace su primer entrenamiento Open o alguien con experiencia mínima en WOD es Manten una mente abierta. Los entrenamientos son muy duros, especialmente para alguien que no está acostumbrado a ese tipo de intensidad. También hablar con otros CrossFitters sobre su estrategia para el entrenamiento. Cada WOD es diferente y requerirá un enfoque diferente.
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Hablar con un atleta en su box que tenga algo de experiencia será muy útil. Un último consejo que le daría a un CrossFitter novato es mantén el ritmo todo el camino. Me encanta poder mantener un ritmo durante todo el entrenamiento y no salir demasiado duro al principio, lo que veo que mucha gente hace. Una vez que choca, es difícil para su cuerpo funcionar a su potencial.
Durante un entrenamiento WOD / Open, mido mi intensidad asegurándome de estar consciente de cómo se sienten mis músculos y cómo es mi respiración. Si es un entrenamiento más largo, me aseguro de que mis músculos no se acerquen al punto de fatiga desde el principio. Respirar durante el entrenamiento también es muy importante y por eso me concentro en ello mientras hago ejercicio. Cuando el entrenamiento se acerca al final, realmente presiono fuerte y pongo todo lo que me queda en el tanque en el entrenamiento. Es importante no presionar demasiado demasiado pronto. Si lo hace, no obtendrá los mejores resultados del entrenamiento.
El consejo más importante que puedo recomendar para tener éxito en los WOD es saber qué ritmo puedes mantener y no salir demasiado duro al principio. Una vez que su frecuencia cardíaca se ha disparado, es difícil bajarla. También con los movimientos de gimnasia, una vez que empiezas a fallar, lleva mucho más tiempo recuperarte. Divida los movimientos de peso corporal más al principio de lo que desea porque desea mantenerse lo más lejos posible del fracaso como sea posible.
Sigue a Kari a través de su entrenamiento, preparación mental y de estilo de vida, y todo el recorrido de los CrossFit Games 2017 en su Instagram (@karipearcecrossfit) y su sitio web personal.
Imagen destacada: @karipearcecrossfit a través de @frozenintimefr
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