Cómo ejercitarse estando lesionado con Alethea Boon y Julie Foucher

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Thomas Jones
Cómo ejercitarse estando lesionado con Alethea Boon y Julie Foucher

Han pasado semanas desde que terminaron los CrossFit Games 2016, y todavía nos molesta que Alethea Boon sufriera una rotura de Aquiles durante los saltos de caja de alta repetición. No esperamos estar menos molestos a medida que pasa el tiempo, porque también estamos molestos porque Julie Foucher se rompió el tendón de Aquiles durante las Regionales de 2015. Oh, lo que pudo haber sido.

A pesar de que a estas dos mujeres se les repartió un juego de cartas de ejercicio muy malo, Ambos aprovecharon la oportunidad de mostrarle a la gente que incluso cuando estás roto, todavía necesitas llevar tu trasero al gimnasio. Comer patatas fritas en el sofá sintiendo pena por ti mismo no es la solución. Siempre hay una forma de modificar, y siempre hay alguna parte de tu yo ileso que podría necesitar un poco más de atención.

Un video publicado por Julie Foucher (@juliefoucher) en

Boon y Foucher también muestran que estar deprimido no significa que tenga que evitar ciertos ejercicios. El primer video de entrenamiento de Foucher después de su lesión lo demuestra: ¿quién hubiera pensado que su primer entrenamiento después de una lesión en la pierna sería un remo ejercicio?

Foucher apoyó su pierna en el erg para un entrenamiento de 21-15-9 de calorías en el remero, dominadas estrictas, flexiones de una pierna, saltos de anillo estrictos y flexiones de manos estrictas. La lesión de Julie permitió que su pierna derecha se sentara pasivamente en la máquina, pero si tienes una lesión en la rodilla, simplemente coloca la pierna lesionada sobre algo con ruedas y rema con tu pequeño corazón. Este tipo se volvió súper creativo y usó un camión de juguete cuando salió con una lesión de MCL!

Después de volar de regreso de Los Ángeles a Australia, Boon se tomó unos días libres y regresó enseguida. Empezó con 100 dominadas estrictas por tiempo. (Tal vez evite ese a menos que sea un atleta de alto nivel. Nadie necesita a Rhabdo además de una lesión.) Unos días después, se volvió más creativa y logró incorporar pelotas de pared en su entrenamiento, es decir, bolas de pared de una pierna.

Alethea instaló un banco, agarró una bola de pared, se puso un chaleco de pesas e hizo tres rondas de 20 bolas de pared de una sola pierna / pistola, 10 burpees de una sola pierna (tenemos curiosidad por ver cómo fue esa) y 10 de una sola pierna. peso muerto de piernas. Incluso si no estás lesionado, ese entrenamiento sería un monstruo.

Un video publicado por Alethea Boon (@alethea_boon) en

Una vez que Julie comenzó la rehabilitación después de la cirugía, utilizó la piscina para hacer algo de ejercicio. Como atleta de CrossFit que busca regresar a tierra lo antes posible, Foucher no solo usó la piscina para dar vueltas, sino también para WOD. Aprovechó el entorno sin carga de peso para ponerse en cuclillas y lanzarse entre sprints, lo que le permite a su Aquiles acostumbrarse a moverse de una manera amigable con CrossFit sin el impacto severo.

Un video publicado por Julie Foucher (@juliefoucher) en

Aunque Alethea acaba de salir de la cirugía, esperamos ver una rehabilitación similar. De una manera extraña, debe ser reconfortante para Boon ver que Foucher no solo se recupera tan bien de la lesión, sino que también se clasifica para las Regionales. Va a demostrar que la cantidad de trabajo duro que dedicas antes de una lesión puede ayudarlo a recuperar su forma lo más rápido posible después de una lesión. 

Le deseamos a Alethea la mejor de las suertes y estamos ansiosos por verla aplastar en 2017!

Imagen destacada: Alethea Boon (@alethea_boon)


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