¿Cuál es la mejor manera de prepararse para aplastar la serie de trabajo inicial (y las siguientes series) sin perder fuerza a través de calentamientos de altas repeticiones??
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Lee el artículoLa realidad es que la mayoría de las veces, la mayoría de los aprendices exageran sus calentamientos. Realizar múltiples series de baja intensidad y altas repeticiones antes de cada ejercicio solo servirá para reducir las reservas generales de energía y crear un ambiente más ácido dentro de sus músculos, lo que resultará en fatiga. Esto se trasladará a sus conjuntos de trabajo, interrumpiendo su capacidad para maximizar sus esfuerzos cuando más lo necesite.
Para ayudar a ilustrar mi punto, aquí hay un vistazo rápido a cómo la mayoría de los culturistas y atletas abordan sus calentamientos, usando la sentadilla como ejemplo:
Al examinar el protocolo de calentamiento anterior, puede calcular fácilmente que se realizan de 50 a 57 repeticiones en total antes de realizar la primera serie de trabajo. Sin duda, este método producirá una cantidad significativa de acumulación de ácido láctico dentro de los músculos diana y comenzará a agotar las reservas de ATP celular y fosfato de creatina.
Ahora sugeriré un escenario de calentamiento más útil y eficiente que preparará con éxito su mente, músculos y SNC para el trabajo más intenso que se avecina, pero sin disminuir la fuerza y el rendimiento:
Aquí, solo se realizan 21 repeticiones en total antes de realizar la primera serie de trabajo, sin que ninguno de los calentamientos contenga más de seis repeticiones. Además, con el segundo régimen hay dos saltos de peso extra involucrados, el último de los cuales está muy cerca del peso que se utilizará para la primera "serie real"."Con este protocolo, habrá mucha menos acumulación de ácido láctico, menos incursiones en el almacén de energía de su celda y una preparación más completa para la carga de trabajo y el nivel de intensidad a seguir.
Tenga en cuenta que una vez que haya terminado el primer ejercicio para una parte del cuerpo en particular, solo necesitará uno o dos calentamientos breves para cada ejercicio a partir de entonces (para el mismo músculo objetivo), ya que en este punto sus músculos estarán calientes. Pero estos conjuntos (de calentamiento) siguen siendo cruciales para preparar las articulaciones, los tendones, los ligamentos y el SNC para un nuevo ángulo de empuje o tracción.
Por último, tenga en cuenta que la recomendación anterior está destinada a los aprendices que están sanos y que no sufren ninguna lesión articular o inflamación grave. Aquellos que tienen una tensión, un tirón, un desgarro u otro problema similar pueden necesitar hacer un calentamiento más extenso para cualquier ejercicio que tenga un efecto directo en el área comprometida.
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