Cómo usar 4 bandas de resistencia diferentes

Las bandas de resistencia son más que simples piezas de goma elásticas. No solo son efectivos para realizar un entrenamiento de cuerpo completo cuando el tiempo es corto y el equipo escaso, sino que diferentes bandas pueden mejorar su flexibilidad y movilidad y ayudarlo a superar los puntos conflictivos.

Aquí tienes un curso intensivo sobre cómo aprovechar al máximo tus bandas.

Consejos de entrenamiento

Tres usos únicos de la banda de resistencia

Extienda los límites de sus rutinas con estos útiles consejos.

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CALENTAMIENTO: MINI BANDS

Las mini bandas activan los glúteos, lo que ayuda a evitar que otros músculos entren en juego durante ejercicios como peso muerto y sentadillas para compensar la activación mediocre de los glúteos. 

Estas mini bandas tienen 9 pulgadas de largo. Envuélvalos alrededor de sus tobillos y muñecas para un calentamiento dinámico y funcional que ayudará a que sus fibras musculares se activen de manera más efectiva. $ 4-6, spri.com

Cuándo usar: Antes de las series de trabajo, especialmente en los días de la parte inferior del cuerpo.

Cómo utilizar: Pase por el lazo y asegure la mini banda justo por encima de las rodillas.

EJERCICIOS DE MUESTRA

• Aleatorio lateral: Mantén una postura atlética y mantén la tensión en tus glúteos; no permitas que tus pies se toquen.
• Caminata en postura dividida: Con un pie escalonado, camine hacia adelante mientras mantiene una postura dividida.
• Puente de glúteos: Acuéstese en decúbito supino con los pies plantados en el suelo y la banda enrollada justo por encima de las rodillas. Empuje las caderas en el aire, concentrándose en presionar las rodillas hacia afuera.

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RESISTENCIA VARIADA: BANDAS EN LAZO

Esta variedad de bandas puede ayudarlo con las dominadas y las inmersiones y lo puede mover más allá de los puntos de fricción (partes débiles del levantamiento) al aumentar la resistencia en los movimientos compuestos para fortalecer el área débil.

Cuándo usar: Antes o durante una sesión de entrenamiento.

EJERCICIOS DE MUESTRA

• Flexiones con resistencia de banda: Envuelva la banda alrededor de la parte superior de la espalda y sostenga cada extremo en sus manos. Representa tus flexiones.
• Asistencia de dominadas / inmersiones: Enrolle la banda alrededor de una barra de dominadas / inmersiones y coloque un pie en la banda enrollada.
• Sentadilla trasera con banda resistida: Coloque dos bandas en cada extremo de una barra y asegure el otro extremo a la parte superior de una rejilla para sentadillas (tirar hacia abajo) o pesas pesadas colocadas en el piso (tirar hacia arriba). Estos se utilizan mejor con movimientos compuestos como la sentadilla, el press de banca y el peso muerto.

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MOVIMIENTO FUNCIONAL: BANDA DE COCCIÓN GRIS

La Grey Cook Band se utiliza para estirar, reforzar la forma adecuada y mejorar los patrones de movimiento funcional. Tener un compañero sosteniendo la banda aumenta la cantidad de movimientos que puede realizar. 

El renombrado entrenador de atletismo Gray Cook creó esta banda para ayudar a los levantadores a mejorar los patrones de movimiento y las capacidades de estiramiento. Para usar de pie, en decúbito supino o prácticamente en cualquier otra posición que se le ocurra. 

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COMPAÑERO DE VIAJE: BANDAS DE RESISTENCIA APILABLES

Una puerta, algo de espacio y una banda es todo lo que necesita para un entrenamiento de cuerpo completo. Las bandas más delgadas son perfectas para separaciones, propulsores y estiramientos ligeros. Rompe las bandas más gruesas para dominadas, resistencia adicional en barras y estiramientos que requieren un mayor grado de resistencia. $ 11-35, equipo de la nación.com

Cuándo usar: Antes, durante o después del entrenamiento para obtener una bomba, como ejercicio independiente en su rutina actual o como finalizador de gran volumen.

Cómo utilizar: Encuentre un punto de anclaje resistente: marco de puerta, poste o párese en el medio para rizos y extensiones. Realice ejercicios, superconjuntos, agregue movimientos a su rutina o finalice su entrenamiento con un finalizador de gran volumen.

EJERCICIOS DE MUESTRA

• Extensión aérea: Párate en el medio de la banda; agarre los extremos con cada mano; presionar sobre la cabeza. Mantenga sus brazos en su lugar; baje las manos detrás de la cabeza hasta que los antebrazos se rompan 90 grados. Presione retroceder.
• Fila de banda
• Vuelo de pecho de pie