Strongman ciertamente ha cambiado mucho desde que apareció por primera vez en nuestras pantallas de televisión en los años 70. Cuando el deporte era un bebé, los eventos eran nuevos, emocionantes e impredecibles, diseñados para poner a prueba tanto la fuerza como el ingenio de los atletas. Durante los últimos 40 años, el hombre fuerte ha pasado de ser un programa de televisión estadounidense a un deporte internacional en toda regla, y los eventos se estandarizaron y redujeron con solo unos pocos sobrevivientes (RIP steel bending).
Hoy en día, puede ir a cualquier competencia de hombres fuertes en todo el mundo y enfrentarse (generalmente) a los mismos eventos probados. Para el aspirante a hombre fuerte, esta estandarización es tanto una bendición como una maldición. Por un lado, si sabe exactamente en qué se está metiendo y puede elegir las competiciones en consecuencia; pero, por otro lado, si no tiene acceso al equipo, se encuentra en una desventaja sustancial.
El equipo Strongman podría volverse más frecuente, gracias a más fabricantes y a la creciente popularidad del deporte. Pero para aquellos de ustedes que entrenan para su primera competición en un gimnasio comercial, es posible que necesiten un poco de inventiva.
En esencia, el hombre fuerte se trata de levantar objetos pesados e incómodos, y nada hace que un movimiento estándar sea más difícil que lanzar una barra gruesa a la mezcla. La mayoría de las competiciones tendrán al menos un evento de eje, generalmente una prensa o un peso muerto. Si está entrenando en un gimnasio comercial, lo más probable es que su agarre no obtenga el trabajo de agarre gordo que necesita.
La solución es simplemente comprar un par de Fat Gripz o similar que convertirá instantáneamente cualquier cosa, ya sea una barra, una mancuerna, una caminata de granjeros o una carga de pato en una barra gruesa. Para el hombre fuerte del gimnasio comercial, estos son imprescindibles. Como ninguna cantidad de barra o trabajo regular puede prepararlo para tener que limpiar un eje.
Para los hombres fuertes más ligeros, las dominadas con toalla son una excelente manera de trabajar el agarre sin tener que comprar ningún equipo especializado.
La rueda de Conan es más un ejercicio de masoquismo que una prueba de fuerza. Toda la técnica y el trabajo central del mundo no te ayudarán en el mundo del dolor que te impone la barra. Dejando a un lado la agonía, la rueda de Conan es afortunadamente uno de los eventos más fáciles para entrenar equipos gratis.
El consejo que le doy a cualquiera que se esté preparando para un maratón es que dedique el mayor tiempo posible de pie, y lo mismo ocurre con el entrenamiento del volante, acostumbrar los codos a cargar lo máximo posible. En un mundo ideal, Zercher llevaría una pesa pesada en el hueco de los codos durante al menos 60 m. En la mayoría de los gimnasios, sin embargo, eso simplemente no es posible, por lo que los soportes pesados de Zercher servirán si el espacio es escaso.
Si tiene acceso a un yugo y un tramo ininterrumpido de 60 m, puede obtener una sensación aún mejor de la rueda. Simplemente suelte la barra transversal hasta la altura del ombligo y practique caminar con ella. Intente a toda costa evitar los sprints cortos de zercher: pueden ser difíciles y excelentes para el acondicionamiento, pero el cruce al volante es mínimo.
Si su gimnasio tiene una barra de trampa, entonces está de suerte. Todo lo que necesitas hacer es cargarlo y ponerte en movimiento. Esto replicará perfectamente un transporte de marco, lo que ayudará a que su granjero camine masivamente. El único problema es que el marco no te prepara para la inestabilidad de tener dos asas separadas.
Esto se puede remediar hasta cierto punto acostumbrándose a un peso más pesado, cargue la barra de trampa hasta alrededor del 120% del peso de la competencia. Corre 20 m durante dos o tres series antes de bajar al 70 u 80% y hacer carreras de 40 m.
Si su gimnasio es sin barra de trampa, entonces le queda una opción. Mancuernas pesadas. Lo más probable es que las mancuernas más pesadas en su gimnasio no sean mucho más de 110 libras, probablemente una fracción del peso de la compensación.
Sin embargo, no todo es pesimismo; El levantamiento bajo y los mangos incómodos hacen que las caminatas del agricultor con mancuernas sean significativamente más difíciles que la mayoría de los implementos que obtendrá en una competencia, y practicar el levantamiento bajo le servirá bien.
Esta es la oportunidad perfecta para volver a salir del Fat Gripz y, después de un par de series de carreras de 40 a 80 m, desearás haber ido más ligero! Si su agarre está a la altura, termine la sesión con algunas sujeciones pesadas con barra doble por encima de la cabeza.
Las piedras del Atlas son el único evento en el que puede confiar en casi cualquier espectáculo; desde una competición local hasta el hombre más fuerte del mundo, las piedras siempre serán las favoritas. Pueden parecer imposibles de replicar, pero afortunadamente hay algunas formas de entrenar el movimiento sin tener acceso a un conjunto de piedras.
Si su gimnasio está abierto a una pequeña destrucción creativa o si tiene una barra vieja por ahí, su mejor opción sería crear un entrenador de piedra de bricolaje. Desatornille el extremo de una barra y cárguela con placas de parachoques. Levante la piedra falsa de modo que las placas queden planas con el suelo y sujétela y rómpala como lo haría con una piedra.
Si su gimnasio no fomenta el desmontaje de sus equipos, puede arreglárselas con un entrenador de pivote, una alternativa mucho más conveniente. Asegure uno, cargue un extremo de una barra en la esquina de todos y cargue el otro. De nuevo agarre y desgarre, aunque esta vez su rango de movimiento se reducirá.
Alternativamente, puede usar una pelota suiza y una máquina de cable como Michael Gill nos mostró a principios de este año, que puede ver en su artículo aquí e incrustado a continuación.
Es innegable que una técnica impecable te llevará muy lejos en este deporte, pero no significa que sea el final. Una base de fuerza y una capacidad de trabajo increíbles pueden hacerte igual de competitivo. Más de una rata de gimnasio que nunca antes había tocado una piedra se ha ido con un lugar en el podio debido a su fuerza monstruosa.
Este fenómeno tampoco es exclusivo de los aficionados, el competidor del hombre más fuerte del mundo, Misha Koklyaev, es famoso por apenas eventos de entrenamiento. En cambio, el ruso prioriza la fuerza y el acondicionamiento sobre todo y solo recapitula los eventos en las últimas semanas antes de un concurso.
Nota del editor: este artículo es un artículo de opinión. Las opiniones expresadas en este documento son de los autores y no reflejan necesariamente las opiniones de BarBend. Las afirmaciones, afirmaciones, opiniones y citas han sido obtenidas exclusivamente por el autor.
Nadie ha comentado sobre este artículo todavía.