Christopher Bailey
Desde el momento en que regresé del 2016 World's Strongest Man hasta el momento en que partí para el evento de 2017, di el 100%. No me perdí una sesión de entrenamiento, una comida o una sesión de fisioterapia o cardio. Estaba obsesionado.
Entrené en mi gimnasio habitual, Strength Asylum en Stoke, Inglaterra, con mi compañero de entrenamiento habitual, Luke Fulbrook. No periodizamos ni retrocedimos en ningún momento. Solo entrenamos pesado todo el año. La forma en que entreno no ha cambiado mucho a lo largo de los años. Entreno constantemente pesado pero nunca con una repetición máxima. Trabajo del 80 al 90% de mi máximo de una repetición hasta seis repeticiones. Si puedo hacer más de seis repeticiones, añado más peso la próxima vez. He seguido esta regla de las seis repeticiones desde que comencé a entrenar. Si me siento bien con un peso, podría hacer más de seis repeticiones, pero en general, nunca me verás hacer más de seis.
Lo único que cambié fue que reduje los ejercicios de asistencia para músculos más pequeños como bíceps, pantorrillas y abdominales. Simplemente no sentí que estuvieran haciendo ninguna diferencia. Estaba poniendo demasiada energía y recuperación en la reparación de esos músculos cuando necesitaba concentrarme en los músculos grandes y clave, como los cuádriceps y los glúteos, que hacen la mayor parte del trabajo.
Algunos hombres fuertes tienen días separados para el entrenamiento de gimnasia y eventos, pero encuentro más efectivo combinar los dos. Si vas a entrenar el yugo, primero debes golpear las piernas para quemarlas. No solo está calentando correctamente, sino que también está simulando un escenario de competencia porque es muy poco probable que comience un evento de nuevo.
El hombre fuerte británico se convirtió en la única tercera persona en ostentar el título desde 2008.
Lee el artículoAsí es como se rompió una semana típica. Como verás, es bastante básico, es lo que hice fuera del gimnasio para recuperarme lo que me dio una ventaja sobre mis rivales.
Algo más que cambié del año pasado, que fue muy costoso, fue que cuando entrenaba un grupo de músculos, mi fisioterapeuta, Richard Sale, lo hacía trabajar a la mañana siguiente durante una hora y media. Por ejemplo, después de que entrenara piernas el lunes, él trabajaba en mis piernas el martes por la mañana. Recibí terapia regular cuatro o cinco veces por semana, además de sesiones adicionales para tratar cualquier problema.
En promedio, tenía seis sesiones de fisioterapia a la semana, que fácilmente cuestan más de $ 250. Sume el costo durante 52 semanas y es bastante caro. Pero la fisioterapia es crucial. Incluso llevé a Richard conmigo al hombre más fuerte del mundo.
También tengo muchos equipos de recuperación en casa, así que después de cada sesión de entrenamiento, hago tratamientos de frío y calor durante al menos una hora y luego como. Si tuviera tiempo después, entraría en mi cámara hiperbárica durante una hora y media.
Así viví durante un año. No tomé alcohol, ni vacaciones, ni salidas nocturnas con mi esposa ni días con los niños porque me cansarían demasiado. Mi familia entendió que era lo que tenía que hacer para ser el mejor y me dejó. Fue 100% de dedicación. Mirando hacia atrás, no sé cómo lo hice. Fue una obsesión enorme convertirse en el hombre más fuerte del mundo.
The Beast publicó recientemente un video en el que se le ve en la banca a dos hombres adultos con excelente forma.
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Christopher Bailey
2011: Gana el primero de seis U.K.Títulos del hombre más fuerte.
2012: Termina octavo en su primera aparición en Europe's Strongest Man.
2013: Se pierde la final del hombre más fuerte del mundo por un punto.
2014: Termina sexto en el hombre más fuerte del mundo.
2015: Establece un récord mundial de peso muerto de 462 kg (1.019 libras) frente a Arnold Schwarzenegger en el Arnold Classic Australia.
2016: Se convierte en el primer hombre en la historia en levantar 500 kg (1102 libras) de peso muerto.
2017: Gana el hombre más fuerte del mundo a los 29 años.
Esto es lo que "La Bestia" aprendió de la mayor pérdida de su carrera.
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Christopher Bailey
Solo hice sentadillas, press de piernas y canesú. Sencillo. Pero hacer esos tres ejercicios puede llevar cuatro horas. Puede ser difícil de creer, pero cuando estás haciendo series estúpidamente pesadas, necesitas mucho descanso.
Recuerde, podría estar en cuclillas o más de 350 kg (772 lbs.), por lo que necesitaba unos buenos 10 a 15 minutos para recuperarme entre series. Hacer tres o cuatro series con ese peso puede llevar fácilmente una hora cuando estás descansando tanto.
Hice lo mismo en la prensa de piernas, trabajando hasta grandes cantidades de peso y descansando mucho entre series. Eso podría tomar otra hora, luego pasaría una hora más o menos en el yugo.
Este día se trató de construir mi poder de presión. Siempre hay un evento urgente en el hombre más fuerte del mundo. Nuevamente, lo mantuve simple y tuve largos descansos entre series. Haría un banco plano y un banco inclinado, luego haría tríceps.
Me lo tomé bien y con calma, trabajando hasta un peso megapesado en las prensas y luego haciendo una serie de tríceps.'
Mi idea de un día de recuperación es diferente a la de la mayoría de los demás. Primero comí algo pequeño, luego hice una hora de cardio, que podía ser voltear llantas, empujar un trineo o boxear. Inmediatamente después de eso, tenía una sesión de ejercicio regular, luego me iba a casa y comía.
Tomaba un desayuno inglés completo, además de cereales, cecina, yogur y seguía comiendo hasta que llegaba mi entrenador personal a las 10:30 a.metro. durante 1½ horas de ejercicio intenso. Luego cenaría, que sería algo así como un filete enorme o pollo y pasta.
Luego, visitaría a otro terapeuta para la terapia de ondas de choque, que ayuda a que los músculos se recuperen al descomponerlos.
Luego volvía a comer, algo como pollo y arroz, y por la tarde tenía otra sesión de ejercicio de una hora y media, moviendo la cadera por completo y rompiendo los glúteos.
Luego me estiré en la piscina durante una hora y media e hice una buena hora y media de tratamientos de frío y calor, que consistieron en una sauna seguida de un baño de hielo varias veces.
Luego me iría a casa, comería y me iría a la cama. Ese fue mi día libre! Fue sin parar.
De nuevo, mantuve las cosas simples. Primero hice peso muerto, seguido de dos ejercicios de asistencia, como jalones laterales y un ejercicio de remo. Con las pesas que usé, eso podría llevar fácilmente tres o cuatro horas, no hay problema.
Calenté en prensas con mancuernas, trabajando de 30 a 40 repeticiones con mancuernas de 132 libras solo para que le llegara un poco de sangre a los hombros. Luego fui directamente a una prensa de troncos y terminé con algunos deltoides laterales.
Dos meses antes del Hombre más fuerte del mundo, escuché que la prensa vikinga se incluiría en los eventos, así que cambié a eso. Afortunadamente, se requiere una técnica similar para registrar la prensa.
Seguí la misma rutina que el miércoles. También hice apariciones personales y entrevistas con los medios en este día.
Nadé durante una hora por la tarde, luego me estiré durante una hora y media, seguido de tratamientos de frío y calor durante otra hora y media. No hice ninguna fisioterapia.
El hombre más fuerte del planeta dice que debes concentrarte más en lo básico.
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