Hace seis semanas, compití en un encuentro de puesta a punto en el Cap City Open en Virginia, durante la mitad de un ciclo, sin alcanzar su punto máximo, y terminé 5 por 6 con un peso corporal de 74.80 kg con un arranque de 89 kg y un clean & jerk de 118 kg. El único levantamiento que perdí fue un intento limpio y rápido con 122 kg. El ascensor me habría dado una competencia de relaciones públicas limpio y un tirón y una competencia de relaciones públicas total. Yo estaba en la cima del mundo. Pensé para mí (y para todos los que me rodean, porque seamos honestos, no estoy callado nunca y solo ocasionalmente soy tímido), "Hombre, espera a los Nacionales. Este ciclo solo está a medio camino y estoy intentando PR!"
Aproximadamente al mismo tiempo, comencé a escribir un artículo con consejos sobre cómo mejorar en la competencia. Le dije al editor de BarBend, David Tao, que quería esperar hasta levantar el total de mi competencia récord personal antes de hacerlo público. No tenía ninguna duda de que sucediera el 27 de mayo de 2018. Bueno, si miraste la sesión de 75kg del Campeonato Nacional, entonces ya sabes que a mí no me pasó.
Entonces, mientras me sentaba de mal humor (consumiendo cada caloría repugnante en forma líquida y azucarada y forzándome a regresar al gimnasio porque es lo único que me saca de estas depresiones), me di cuenta de que no hay nada más que hacer excepto estar bien. con eso. Este fue mi 13 ° Campeonato Nacional Senior (especificando porque he levantado en 1 Juvenil, 3 Juvenil y 5 Nacionales de Nivel Universitario también). He bombardeado en 3 de esas 22 oportunidades. (No me juzgues; o si quieres, está bien, simplemente no me lo digas.) También he ganado medallas en 17 de esas 22 competiciones. En este ciclo, completé 118 kg (o más) en el clean & jerk con éxito en 7 días diferentes a lo largo de las 12 semanas con solo una falla en ese peso. El día de la competencia, el día que lo necesité solo una vez, fallé. No solo una vez, sino 3 veces.
Cuando bombardeas, la gente siempre dice cosas como "Oh, está bien. Le pasa a todo el mundo ", o" Lo conseguirás la próxima vez ", y en su mayor parte, creo que esto es cierto. (PAG.S. Si estás leyendo esto y eres nuevo en el levantamiento de pesas, una bomba es cuando pierdes tres levantamientos en el mismo evento. Debes completar al menos un arranque y un limpio y un tirón para publicar un total. Sin embargo, puede ganar medallas en eventos nacionales en un solo levantamiento si completa uno de los 3 mejores pesos para ese levantamiento.)
De todos modos, en lugar de darte mi artículo sobre cómo mejorar en competición, te voy a dejar tres consejos para sobrevivir a una década de altibajos en este técnico, bello y complicado deporte nuestro.
El entrenador Nick Saban (espero que no necesite una presentación, pero si vives bajo una roca, es el entrenador en jefe de fútbol de la Universidad de Alabama y posiblemente uno de los mejores entrenadores de todos los tiempos) tiene lo que él llama los 24 regla de la hora. Él dice: "Disfruta de tu éxito el sábado o relájate en la autocompasión durante un máximo de 24 horas, y luego vuelve a hacer todas las pequeñas cosas que necesitas hacer para ganar"."Sinceramente, no podría estar más de acuerdo.
La verdad divertida, frustrante y rotunda sobre el levantamiento de pesas (o cualquier deporte, en realidad) es que nunca se sabe exactamente cómo se desarrollará. Puedes hacer todo lo "correcto" con entrenamiento, nutrición, psicólogos y sueño, y a veces todavía tienes días malos. (Digo "correcto" porque todos tienen una opinión diferente al respecto, por lo que es realmente lo que funciona para ti.) He tenido mis mejores ciclos de entrenamiento seguidos con mis peores competiciones y mis mejores competiciones después de terribles ciclos de entrenamiento. Algunos días simplemente no está ahí, y tomas lo que tu cuerpo y tu mente están dispuestos a darte. Otros días, la fuerza extra es inesperada, aunque siempre bienvenida. (Por favor, fuerza Dioses, envíanos más de estos días). Independientemente, los días malos te hacen más agradecido por los buenos, y los días buenos seguramente vendrán, pero la sensación de victorias y derrotas solo puede durar un tiempo antes de que tengas que seguir adelante. Las mejoras que solicita no sucederán a menos que las haga realidad.
La belleza del levantamiento de pesas es que es un organismo vivo que respira y, al igual que cualquier relación, tiene sus altibajos. Algunos días son mejores amigos y otros días quieren estrangularse. La relación requiere un trabajo continuo; y al igual que con cualquier mujer, es imprescindible reaccionar al estado de ánimo del día. Este concepto es algo más fácil de digerir en los días de entrenamiento porque tienes muchos. Un mal día no definirá el ciclo completo, y su entrenador generalmente ajustará el programa para permitir otras oportunidades para lograr el éxito. Los días malos en la competencia duelen un poco más. No competimos muy a menudo durante todo el año, y con solo 3 intentos en cada levantamiento, hay oportunidades limitadas, por lo que puede parecer un desperdicio cuando no salen bien. Una vez más, esas competiciones no te definen. (Saban tiene un total de 6 campeonatos nacionales. Cuantos ha perdido? Exactamente. No importa.)
Mi sugerencia es dar un paso atrás y reflexionar sobre todo el proceso. Qué salió bien, qué salió mal y luego comuníqueselo a su entrenador. No lo hagas el día de la competición, porque las emociones son demasiado crudas, pero tampoco esperes una semana. Para mí, 48-72 horas es el período de tiempo perfecto. Quieres que la experiencia sea fresca, pero libre de emociones intensas. Luego, elabore un plan de juego para mejorarlo y no tire todo por la ventana. Pensar mucho; algo salió bien incluso si los números no lo mostraban. (Mis tirones de calentamiento fueron fuego!) Te prometo que, por muy mal que te sientas, tu entrenador siente lo mismo. Él o Ella no dedicó cientos de horas a hacer correcciones con la esperanza de que las cosas salieran mal. Como se mencionó anteriormente, el levantamiento de pesas es una relación muy personal, viva y respiratoria, y necesita atención constante.
Mantenerse en el deporte, vivo y próspero, requiere un trabajo continuo y ajustes en todos los aspectos que influyen en él. En el tiempo de inactividad, encuentre un equilibrio con actividades que no sean perjudiciales o improductivas, pero que reduzcan el estrés y lo ayuden a mantener la cordura fuera del levantamiento.
Si te presentas a entrenar, haz tu mejor esfuerzo y repite esto, estás en un 10%. felicitaciones! (Es una broma.)
El levantamiento de pesas es difícil y el entrenamiento puede parecer tedioso y repetitivo a veces, pero obviamente es muy necesario para sobresalir. En realidad, el deporte es repetitivo. Mira una sesión. El objetivo es, literalmente, repetir exactamente el mismo movimiento tres veces con la única diferencia de la cantidad de peso cargado en la barra. Luego pasa al siguiente levantamiento e intenta repetir el proceso.
Creo que la mayoría de los deportes son algo mentales, pero, en mi opinión, el levantamiento de pesas es un deporte 90/10 de mental a físico. La barrera más grande casi siempre está en tu mente. No estoy diciendo que puedas despejar tu mente de todos los pensamientos negativos y luego convertirte en un campeón mundial mañana, pero lo que estoy diciendo es que ya posees todo lo que necesitas para mejorar. Si pones la capacitación, el mayor obstáculo está en tu confianza en el proceso y en ti mismo. Solo esperalo. Tu dia esta llegando.
Nota del editor: este artículo es un artículo de opinión. Las opiniones expresadas en este documento y en el video son del autor y no reflejan necesariamente las opiniones de BarBend. Las afirmaciones, afirmaciones, opiniones y citas han sido obtenidas exclusivamente por el autor.
Imagen destacada: @lukycharms
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