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El estrés vendrá y se irá, desde horarios sobrecargados hasta ambiciosas esperanzas para su futuro. Sin embargo, la forma en que maneja los desafíos puede significar la diferencia entre el caos emocional y la claridad. Pero relájese: investigaciones recientes sugieren que calmarse, redirigir la frustración y ver la vida desde el lado positivo son hábitos que puede practicar. En otras palabras, todos podemos aprender a vivir una vida más feliz cada día.
Las técnicas de relajación de moda son más que una mera publicidad. Lejos de sus raíces en el valle del Indo en 5000 B.C., La meditación se ha convertido en una "limpieza mental" para todos, desde yoguis hasta padres ocupados y ejecutivos por igual. La investigación está ahí: los estudios muestran que la respiración profunda y la limpieza de la mente pueden reducir el estrés, el pensamiento obsesivo y la ansiedad y mejorar la memoria y retrasar el envejecimiento del cerebro. Además, promete aumentar su eficiencia y capacidad para realizar múltiples tareas, así como alegrar su día en el acto. Encuentre su forma favorita de esta práctica para deshacerse del estrés para sacar más provecho de la vida.
La esencia de la meditación es la práctica de sentarse con las piernas cruzadas o sentado, respirar profundamente y permitir que su cuerpo y mente se relajen. Sin embargo, se presenta en innumerables formas en todo el mundo, desde conocidas como el Zen y la Meditación Trascendental (que los Beatles hicieron famosa) hasta otras como la Meditación Mindfulness o incluso el yoga, que a menudo se considera una meditación en movimiento.
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Según el Instituto de Ciencias Noéticas, hay cuatro paraguas llenos de om: meditación concentrativa (devolviendo su enfoque a medida que se desplaza a un solo objeto, sonido, imagen o respiración), conciencia abierta (estar presente y consciente de lo que sucede en y a tu alrededor), atención plena (una combinación de concentración y conciencia abierta que incluso puede extenderse a tareas cotidianas como comer, conducir o quehaceres domésticos) y meditación guiada (cualquier forma de meditación que pueda ser guiada por un maestro o una grabación de audio que provoque ciertos imágenes). “La meditación es personal y es importante que las personas encuentren una práctica que les resulte cómoda. Afortunadamente, hay muchos tipos ”, dice Krystal L. Culler, M.A., un gerontólogo certificado en salud cerebral y Nathan and Lenore, director del Centro 4 Brain Health, en Beachwood, OH.
Sacar tiempo de su día para respirar profundamente, concentrarse y visualizar "impacta nuestros lóbulos frontales, que son responsables de procesos de pensamiento de orden superior, como resolución de problemas, memoria, lenguaje, juicio y control de impulsos. Muchos de los efectos positivos de la práctica de la meditación se pueden atribuir a la función en el sistema límbico, o área emocional, de nuestro cerebro ”, dice Culler. También afecta a los neurotransmisores del cerebro, como la serotonina (felicidad), cortisol (estrés), GABA (calma), endorfinas (sentirse bien) y melatonina (dormir).
Consulte la página siguiente para conocer las formas en que puede facilitar la meditación.
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Comience tratando de reservar 10 minutos al día, que puede dividir en dos segmentos: cinco minutos por la mañana y cinco minutos por la noche. La cantidad de tiempo no es tan importante como simplemente hacerlo con regularidad. Puede sentarse en una silla o acostarse, lo que le resulte más cómodo.
Quizás quieras usar un mantra. Prueba una afirmación personal como "Soy amado" o "Estoy en paz" o un mantra más popular como "om" para concentrarte mientras meditas. Simplemente repita su mantra tanto en la inhalación como en la exhalación
Su respiración es la herramienta más importante y también es importante para reducir el estrés. Intente usar cuatro conteos en su inhalación y ocho en su exhalación. Su respiración no debe ser forzada o forzada de ninguna manera, así que no se preocupe si le toma algo de tiempo trabajar hasta ocho cuentas.
Es completamente normal que la mente divague mientras meditas. Entonces, cuando notes que esto sucede, simplemente vuelve a prestar atención a tu respiración.
Puede que seas una de las muchas personas que prefieren meditar cuando alguien más te guía en el viaje de meditación. El Mentors Channel ofrece una gran cantidad de meditaciones guiadas y recursos para aquellos que lo prefieran, o vea las mejores aplicaciones de Hers a continuación.
A veces necesitas una pequeña señal de sonido para ayudarte a enfriar tus jets.
Intente escuchar música meditativa o, más específicamente, el sonido de los cuencos tibetanos. Es una sugerencia de bajo costo para encontrar su felicidad que está respaldada por investigaciones que muestran que el sonido puede mejorar el estado de ánimo y mejorar los sentimientos de conexión.
Para una experiencia más comunitaria, busque un "baño de sonido" en su área. "Este tipo de meditación ofrece un 'masaje corporal' a través de vibraciones sonoras que los participantes pueden sentir", dice Culler. Imagínese en una habitación con excelente acústica, ya sea sentado con las piernas cruzadas o acostado boca arriba, mientras un músico de baño de sonido toca suavemente uno o varios cuencos tibetanos y campanas mientras respira, medita y / o se relaja para dormir. "Las vibraciones alteran las ondas cerebrales alfa que promueven la relajación profunda", dice Culler. “Los participantes pueden experimentar un mayor enfoque y conciencia, un mejor sueño y paz interior."
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Una investigación de la Universidad de Oxford, en el Reino Unido, muestra que la frecuencia cardíaca puede sincronizarse durante el canto grupal, lo que puede explicar por qué cantar juntos a veces se siente como una meditación grupal guiada. Cantar una melodía con el coro también ha mostrado reducciones notables en el cortisol, la hormona del estrés, y estudios limitados muestran que los niveles hormonales de oxitocina, que te ayuda a sentirte más unido a los demás, pueden aumentar durante el canto en grupo. Además, cantar puede ayudar a disminuir la depresión.
Dejando a un lado el hecho de que su conectividad constante puede ser la culpable de la mayor parte de su estrés, la investigación muestra que el uso de una de la gran cantidad de aplicaciones y videos disponibles en la actualidad para guiarlo a través de la meditación en sus dispositivos de mano tiene efectos que mejoran el estado de ánimo, según a las fronteras de la psicología. Gráficos bonitos y brillantes; interfaces fáciles de usar; escenas calmantes; desafíos amistosos; comunidades instantáneas (incluso Russell Simmons tiene una aplicación de meditación); y montones de meditaciones guiadas en un solo espacio en línea significa que finalmente puede obtener algo de paz desde su teléfono! Estos son algunos de nuestros domadores de tensión favoritos (en la foto de arriba de izquierda a derecha):
Temporizador de información
Nos encanta el acceso a más de 2,000 meditaciones guiadas gratuitas, música y más de maestros de todo el mundo, además de la comunidad instantánea. (Gratis: iOS, Android)
Sattva
Incluye un temporizador simple, un montón de meditaciones guiadas gratuitas, compartir en la comunidad si lo desea. (Gratis: iOS, Android; desafíos de cinco, siete, 14, 21 días por una tarifa)
Tranquilo
Respiración y meditación guiadas, escenas y sonidos de la naturaleza. (Programa gratuito de siete días y guía de respiración: iOS, Android)
Espacio de cabeza
Meditación para aquellos que no quieren los aspectos espirituales, sino un gimnasio para la mente. (Programa gratuito de 10 días: iOS, Android)
Estudio de meditación
Más de 200 meditaciones guiadas y cursos impartidos por diversos profesores, además de ayuda para dormir y aumentar la confianza. ($ 4: iOS, Android)
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