No has usado el baño en días. Cuando has podido ir, se siente incompleto. Su abdomen se siente distendido e incómodo.
Queriendo resolver tu problema, te diriges a Internet. Tu búsqueda de Google es decepcionante. A veces el consejo es demasiado académico: "El estreñimiento es un estado transitorio en el que la defecación es incompleta, insatisfactoria o imposible y se caracteriza por bla, bla, bla ..."
El experto en salud natural, que tuvo estreñimiento una vez cuando tenía 18 años, solo tiene una solución miope: “Fibra, fibra, fibra! No obtenemos suficiente fibra. Nuestros antepasados obtuvieron mucha más fibra. Come más fibra!"
Luego, por supuesto, está lo extravagante y francamente estúpido: "Toma una piedra de turmalina negra y frótala en sentido antihorario sobre tu primer chakra". Estás estreñido porque la energía de este chakra está bloqueada ... "
Estoy bromeando, pero solo un poco.
Permítame darle un marco rápido para clasificar su problema de estreñimiento. Esto ha funcionado fenomenalmente bien en mi práctica clínica. Lo llamo el modelo 6-F de estreñimiento: flujo, fluido, fibra, grasa, flora y fuego.
El movimiento es crítico. Estamos hablando de mover tu cuerpo aquí. Es una de las mejores formas de equilibrar los brazos parasimpático y simpático del sistema nervioso.
Recuerde, simpático es "luchar o huir" y parasimpático es "descansar y digerir."Demasiado simpático y las paredes musculares de su intestino se bloquearán como un tornillo de banco. Cuando eso sucede, el empuje rítmico lento y constante del contenido a través de los intestinos y el colon, llamado peristaltismo, se detiene o ralentiza.
Los movimientos rítmicos lentos como caminar son los mejores. Disminuyen las hormonas del estrés, ayudan al movimiento del colon a través de la gravedad y el empuje mecánico de las vísceras (palabra elegante para intestinos y otros órganos) y equilibran la actividad simpática y parasimpática.
Asegúrate de moverte de forma regular, sugiero entre 5 y 10 mil pasos diarios.
Al igual que se necesita agua para descargar el inodoro y enjuagar los escombros del fregadero, es necesaria para el movimiento de las heces a través del colon y el intestino. No puedes deshidratarte y esperar ir al baño sin dificultad.
Asegúrese de tomar suficiente líquido, con suerte de agua mineral de buena calidad. La recomendación común de al menos ocho porciones de 8 onzas de agua pura es una buena regla general.
Sí, la fibra proporciona volumen y también combustible para las bacterias que viven en su intestino. Estas bacterias liberan compuestos que pueden impedir la secreción de moco por el colon (las bacterias malas) o aumentarla (las bacterias buenas).
Sin embargo, la fibra también necesita agua. Por eso el agua es lo primero en el modelo 6F. La fibra sin agua te atará aún más. Eso sería útil para la diarrea o las heces blandas, pero no para el estreñimiento. Si usa fibra para el estreñimiento, debe venir acompañada de abundante agua.
Cuando comes grasa, el cuerpo libera bilis, que es un emulsionante. Tanto la naturaleza "resbaladiza" de la grasa como los ácidos biliares ayudan a mover el contenido a lo largo y a través del tracto gastrointestinal. Prueba un aguacate al día para empezar. Esto proporciona mucha grasa y fibra, y también es sabroso y saludable.
Las bacterias en su tracto digestivo se llaman de muchas formas, como chinches intestinales, microbioma y flora. Hacen todo tipo de cosas maravillosas para usted, como producir vitaminas y minerales, equilibrar su sistema inmunológico, regular las secreciones digestivas y mucho más. Quieres tener una amplia diversidad de bacterias en tu intestino. Si ha tomado muchos antibióticos en el pasado y / o vive el estilo de vida estadounidense estándar de pizza, hamburguesas, bebidas alcohólicas y refrescos, entonces puedo garantizarle que sus chinches intestinales apestan.
Tome un probiótico de buena calidad a diario. Elija uno con una gran diversidad de bacterias en cantidades adecuadas.
Cuando comes, hay una acción coordinada de la función digestiva desde la boca hasta el ano. La saliva que traga al masticar tiene un papel en la producción de secreciones digestivas del estómago, como ácido clorhídrico y pepsina. Estos producen el PH correcto, por lo que cuando el contenido del estómago llega al duodeno (intestino delgado superior), se señalan otras enzimas para que se liberen del páncreas (proteasas, lipasas, amilasas, etc.).
Por cierto, quienes obtienen buenos efectos al tomar café se están beneficiando de los amargos en el café, que estimulan la peristalsis. Este es otro tipo de efecto de "fuego".
Este es un proceso muy coordinado y todo lo que sale mal presenta problemas más adelante, arruinando las colonias bacterianas, las secreciones digestivas, el equilibrio inmunológico y la peristalsis.
Tome una enzima digestiva de buena calidad con el primer bocado de cada comida, preferiblemente una que contenga HCL (ácido clorhídrico).
Atender estos problemas soluciona el estreñimiento en más del 80% de las personas. Si estos enfoques no funcionan para usted, ciertamente existen otros enfoques naturales que se pueden utilizar. Algunos de mis favoritos incluyen magnesio y vitamina C en dosis crecientes hasta que los intestinos se mueven.
Recuerde, los laxantes pueden hacer que dependa de ellos. Utilice esas medidas de "fuerza alta" pocas y distantes entre sí.
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