He escrito mucho antes sobre lo difícil que puede ser la preparación para las competiciones: es estresante, es un momento en el que eres más propenso a lesionarte (debido a los pesos más pesados y los niveles de estrés más altos), y también puede ser muy gratificante. La temporada baja es igualmente difícil, por la razón opuesta. Sientes que tienes todo el tiempo del mundo para fortalecerte, pero, sin una meta o recompensa inmediata a la vista, muchos levantadores terminan desperdiciando este tiempo en lugar de usarlo para fortalecerse.
Ese es uno de los principales errores que cometí el año pasado, y ciertamente es comprensible. Pero si realmente desea alcanzar su potencial, debe encontrar la disciplina para establecer metas, hacer un plan y cumplir con ese plan, incluso fuera de temporada. Aquí es donde puedo ofrecer buenas noticias: no es tan difícil si tiene algunas pautas con las que trabajar.
Nadie quiere admitir sus debilidades, pero es imperativo que dejes a un lado tu ego y dediques un tiempo a reflexionar sobre lo que te detuvo en el pasado. Si puede hacer eso, las debilidades no serán difíciles de identificar: lo más probable es que recuerde las malas fallas en su carrera de levantamiento de pesas mucho más que los triunfos. Pero, si tiene dificultades, aquí hay un método paso a paso para identificar las debilidades.
Realmente no necesitas profundizar más que esto. Muchos levantadores intentan identificar debilidades de muy micro nivel (la parte lateral de mi tríceps no está a la altura, debe estar arruinando mi banco), pero esto probablemente sea un ejercicio inútil.
Una vez que haya identificado sus debilidades, es realmente tentador intentar aplicar estrategias que ha probado en el pasado para mejorar. Después de todo, el solo hecho de identificar esas debilidades probablemente lo empujó fuera de su zona de confort, y querrá volver allí lo antes posible. Pero tómese un segundo para pensarlo detenidamente: si lo que había intentado en el pasado hubiera funcionado, no seguiría enfrentando los mismos problemas.
Así que, en cambio, dedique un tiempo a pensar en cosas que no ha probado. No tengas miedo de pensar fuera de la caja aquí! Personalmente, disfruto mucho aplicando conceptos de entrenamiento de culturismo a mis programas de levantamiento de pesas para abordar las debilidades, pero puedes tomar prestado de otras metodologías e incluso de otros deportes.
No te limites tampoco a lo físico. Si una de tus debilidades tiene que ver con la profundidad de las sentadillas, tal vez el problema no sea muscular. Tal vez simplemente te pongas nervioso en el hoyo y te beneficiarías más de una práctica de meditación que te ayude a lidiar con ese nerviosismo subyacente.
Vea este video para obtener algunas ideas sobre cómo identificar "curas" para sus debilidades:
No puedes simplemente juntar un montón de ideas y llamarlo un plan. A pesar de que es temporada baja, es necesario recordar los conceptos básicos de una buena programación:
Necesito ayuda con estos conceptos? Mira mi serie de YouTube a continuación.
Este programa fue diseñado para mejorar mis debilidades musculares (fuerza de cuádriceps y hombros) al mismo tiempo que proporciona mucha práctica con los levantamientos de competencia para no oxidarme durante la temporada baja cuando los pesos son más livianos. Para fortalecer mis cuádriceps, recurro a mis antiguas sentadillas frontales; y para los hombros, estoy probando nuevas estrategias. Todo esto está incorporado en un marco que sé que funciona bien para mí: cinco días de entrenamiento por semana, banca 3 veces por semana, sentadillas dos veces y peso muerto una vez.
Recuerde: este programa está diseñado para resolver mis debilidades. Puede que no funcione para usted, pero si cree que sus hombros y cuádriceps deben levantarse, bueno, tal vez lo haga!
Nota del editor: este artículo es un artículo de opinión. Las opiniones expresadas en este documento y en el video son del autor y no reflejan necesariamente las opiniones de BarBend. Las afirmaciones, afirmaciones, opiniones y citas han sido obtenidas exclusivamente por el autor.
Imagen destacada de la página de Instagram @phdeadlift.
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