Si bien no es un deporte de equipo, todos los hombres fuertes se benefician enormemente de un día de entrenamiento grupal. El entrenamiento durante la semana a menudo se realiza bajo la supervisión de un entrenador o con un compañero de entrenamiento comprometido y los domingos se reservan para el descanso. El sábado es la elección más frecuente para que un grupo de atletas con ideas afines se reúnan y practiquen sus eventos y se beneficien de ser empujados unos a otros.
He entrenado y he sido parte de uno de los grupos de hombres fuertes más grandes del país. En cualquier sábado tendríamos hasta tres profesionales de Strongman Corporation, campeones nacionales femeninos, cinco o seis pesos pesados y livianos calificados a nivel nacional y atletas universitarios de la División I y III trabajando en una variedad de eventos juntos en grupos pequeños. Debido a la capacidad, la mentalidad y la habilidad de esta amplia variedad de competidores, todos nos beneficiaríamos de diferentes maneras del ambiente del grupo.
Escribir una plantilla para el día del grupo es casi imposible. Cada competencia tiene un conjunto diferente de eventos, cada atleta tiene diferentes habilidades que deben mejorarse y los atletas principiantes y avanzados tienen diferentes niveles de acondicionamiento que afectan su rendimiento. Lo que encontrará aquí son conceptos y estrategias de coaching diseñadas para hacer que su grupo sea competitivo, efectivo y cohesionado.
Entrando por la puerta y diciendo "¿En qué quieren trabajar hoy??”Muestra una falta de mentalidad de ganador. Planifique tres o cuatro eventos para trabajar ese día. Si hay un concurso en un futuro próximo (8 semanas o menos), debes dedicar la mayor parte de tu tiempo a esos eventos. Si está fuera de temporada, planifique dedicar tiempo a algunas de las cosas que no le gusta entrenar o necesita mejorar.
El entrenamiento de Strongman es exigente. Impone a todos sus sistemas de energía, huesos, músculos y tendones, los neumáticos y las piedras pueden dañar la piel, y se le desafía mentalmente durante muchos eventos. Muchos grupos ven cada día de grupo como un mini concurso que maximiza y compite en cada evento. Esto es demasiado de forma regular y matará tu progreso rápidamente. En este programa, está trabajando en algunos de esos eventos durante la semana. Esto significa que hay muy pocas razones para entrenarlos a alta intensidad en días grupales; en lugar de eso, practica tu técnica y nivel de comodidad con ellos.
A medida que dibuja dentro de las tres semanas posteriores a su concurso, puede usar sus últimos dos sábados para realizar un concurso con el peso de la competencia, pero aún así retener el 10%. Mantenga una repetición en la bolsa en sus conjuntos de trabajo para el día del concurso.
Ejemplo: Tienes un registro de 150 libras para los representantes de un próximo concurso. Tu plantilla te hace presionar el registro un día a la semana para repeticiones bajas y limpiarlo y presionarlo para repeticiones más altas durante la semana. Has alcanzado constantemente un registro de 150 durante 6 repeticiones en concursos anteriores. Tienes una meta de 7 para el próximo evento. Durante 6 semanas antes del evento, use el sábado para mejorar su ritmo en el registro, haciendo series impecables de 4 y luego 5 en menos de 40 segundos. Tres semanas antes del evento, intente hacer 6 en 50 segundos. Evita la tentación de ir a por 7. Dos semanas antes de intentar obtener 6 en 45 segundos. Si la plantilla le funciona, esto no debería ser un problema.
Los arrastres de trineo y los empujones de merodeador pueden matarte mientras los haces, pero te recuperas muy rápidamente de ellos debido a la poca o ninguna contracción excéntrica durante el levantamiento. Los atletas con acondicionamiento anaeróbico se recuperarán más rápidamente entre eventos y lo ayudarán a evitar los gases durante las competencias difíciles. Agregue tres o cuatro series al final de una sesión de grupo con poco descanso entre ellas.
Cada manada de perros necesita un perro guía que marque el ritmo y el tempo del grupo. Esa persona debe ser un líder en todos los aspectos de la palabra. Ayudará a todos los involucrados. Deben ser los primeros en llegar y el grupo debe agradecerles a ellos y al gimnasio limpiando todo el equipo después y dejando el lugar mejor de lo que lo encontraron. El líder debe educar y alentar a todos los miembros que se dedican al grupo. También ayuda a ser el mejor en el deporte, pero no es obligatorio. Si el líder no es el mejor, deben alentar al grupo a perseguir al mejor participante en los eventos.
Mike Gill es un hombre fuerte profesional retirado de 105 kg y actualmente locutor de Strongman Corporation. Tiene experiencia en todas las disciplinas de peso y ha competido en culturismo, levantamiento de pesas y levantamiento de pesas con un total de 252 kg, el mejor de su vida. Puede ser contactado para entrenamiento en Michaelgill100 [at] gmail.com, @prostrongman en Twitter, Snapchat e Instagram, y en Facebook. Imágenes cortesía de Richard Stout.
Nota del editor: este artículo es un artículo de opinión. Las opiniones expresadas en este documento son de los autores y no reflejan necesariamente las opiniones de BarBend. Las afirmaciones, afirmaciones, opiniones y citas han sido obtenidas exclusivamente por el autor.
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