Cómo dominar el peso muerto con bola Bosu de una sola pierna

Antes del Draft de la NFL 2013, el golpe al profundo Micah Hyde fue su flexibilidad de cadera mediocre, una necesidad para cualquier atleta cuyo trabajo depende de una rápida aceleración y desaceleración y cortes rápidos para cubrir tanto la carrera como el pase.

Entonces Hyde y su entrenador, Rich Power, se comprometieron a remediar esto apuntando al núcleo de Hyde. Cinco temporadas después, el profundo de los Buffalo Bills viene de una temporada de Pro Bowl con cinco intercepciones y 82 tacleadas combinadas. Un secreto de su mejora central ha sido la implementación del peso muerto con pelota BOSU de una sola pierna en su régimen de entrenamiento.

"Una clave para [superar] una temporada de fútbol larga e intensa es la fuerza central", dice Hyde. “Durante la temporada, mi cuerpo necesita estar físicamente preparado para casi todo. Hacer este movimiento ayuda. Lo siento durante varios días después."

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Según Power, este ejercicio obliga a las fibras musculares de contracción rápida a trabajar horas extras, ya que todos los músculos, desde el tobillo hasta el abdomen, se estabilizan para ayudarlo a mantener el equilibrio sobre una pierna. Si fallas miserablemente cuando le das una oportunidad a este movimiento, debes saber que no eres el único que lucha. Hyde admite que a veces también tiene problemas. Aún así, mientras se tambalea para encontrar el equilibrio, todavía está trabajando su núcleo, a lo grande.

Cómo hacerlo: Peso muerto con bola BOSU de una pierna

1. Con una bola BOSU con el lado plano hacia arriba, coloque un pie en el centro y levante el otro pie del piso para que “flote” detrás de usted.
2. Manteniendo la cabeza erguida y empujando las caderas y la pierna flotante hacia atrás, estírese con la mano del mismo lado lo más lejos posible, con el objetivo de tocar la superficie de la pelota. Esa es una repetición.
3. Repita en la pierna opuesta. Para un desafío adicional, sostenga un peso ligero en la mano opuesta.

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