Cuando trabajan los abdominales, la mayoría de los hombres hacen abdominales para apuntar a su recto abdominal (la parte estética y en bloque de la sección media). Esos mismos tipos también terminan con un core débil, lo cual es un problema si se considera que se activa durante los levantamientos principales como la sentadilla trasera y el peso muerto. Una forma de solucionar este problema es trabajar en su fuerza de rotación, es decir, su capacidad para resistir la rotación del núcleo. Cuanto más fuerte sea su capacidad para resistir, más estable será durante los movimientos compuestos principales, lo que lo hará mejor en ellos. La fila de cables de la tabla lateral, que tiene el peso de la fila mientras está en una posición de tabla lateral, lo que obliga a los estabilizadores centrales a disparar como locos, debería convertirse en un elemento básico en su rutina. Ah, y también construirás un conjunto de oblicuos bien definidos.
Golpea tus abdominales desde todos los ángulos con estos 10 ejercicios de cable para tallar el núcleo.
Lee el artículo1. Coloque una máquina de cable en la posición más baja con un mango en D adjunto y asuma una posición de tabla lateral: apoyado en su codo, piernas rectas, núcleo apretado, pies apilados.
2. Mirando el cable, alcance el cable con la mano superior, asegurándose de que se extienda completamente antes de tirar.
3. Conduce a través de tu antebrazo y los bordes de tus pies para mantener tus caderas fuera del piso.
4. Rema el peso a tu lado, liderando con tu codo. No dejes que tus caderas giren.
Consejo de formulario: Para ayudar a estabilizarse, presione la parte inferior del antebrazo y la mano, con la palma hacia abajo, en el piso, creando efectivamente tensión en el hombro y la espalda.
Consejo para el capacitador: También puede envolver una superbanda delgada alrededor de un poste o un bastidor de energía para un tirón más ligero.
Haga que este movimiento de fortalecimiento del núcleo sea más dinámico con estas técnicas.
Lee el artículo
Nadie ha comentado sobre este artículo todavía.