Cómo dominar la prensa V-Sit que quema calorías

Si prefieres golpear tu pie con una mancuerna de 25 libras que hacer otro maldito crujido para entrenar tus abdominales, tenemos el movimiento perfecto para ti: la prensa de un solo brazo en V-sit.

¿Por qué el V-Sit Press?

La prensa V-sit con un solo brazo es un twofer de entrenamiento que combina una prensa sobre la cabeza que te ayuda a mejorar la estabilidad del hombro con una V-sit isométrica que se enfoca en los abdominales y los músculos que ayudan a proteger tu columna.  Dado que está trabajando más músculos simultáneamente, también quemará más calorías en menos tiempo. En otras palabras, es exactamente lo que los chicos que buscan inclinarse antes de la playa deberían sumergirse en sus rutinas de entrenamiento. Empiece con dos series de ocho repeticiones por brazo. Cuando empiece a sentirse fácil, agregue otro conjunto.

Cuándo hacer la prensa V-Sit:

Querrás hacer este movimiento al comienzo de tu rutina de ejercicios de abdominales. Por qué? Debido a la posición única que debe mantener mientras la ejecuta, reclutará una serie de músculos estabilizadores en su núcleo y espalda para sostener el V-sit. Si se ha sometido a un entrenamiento monstruoso y trata de abordarlo al final de su sesión, es probable que su forma se vea afectada porque estará demasiado agotado para realizarlo correctamente.

Cómo hacer el V-Sit Press:

1. Siéntese en el piso con las piernas completamente extendidas (o dobladas si es nuevo en el movimiento) y levantadas del piso aproximadamente a la altura de los hombros.
2. Sostenga una mancuerna en una mano, con el codo hacia adentro, al nivel de los hombros. Mantenga el pecho levantado y la cabeza hacia adelante.
3. Mientras mantiene la posición V, presione lentamente la mancuerna por encima de la cabeza. Completa todas las repeticiones en un brazo antes de cambiar de lado.

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