Si nunca antes has entrenado con barras paralelas, te espera un shock. Pero no te preocupes, contratamos a una gimnasta olímpica y a la U de 2016.S. el campeón de piso y salto Jake Dalton (arriba) para brindar consejos que acortarán la curva de aprendizaje.
Comience con movimientos estáticos si nunca antes ha usado barras paralelas. Según Dalton, “Esto ayudará a comprender el equilibrio y comenzará a activar músculos que probablemente no esté acostumbrado a trabajar, incluso si es algo tan simple como mantenerse en una posición de flexión durante dos o tres series de 30 segundos."
"Apretar los glúteos es enorme", explica Dalton. “Cuando estás en una posición de flexión o plancha en las barras y tu espalda baja está flácida, eso no apunta a tu núcleo en absoluto."Apretar tus glúteos y el resto de tus músculos mantendrá tu espalda recta y activará mejor tu núcleo para que puedas mantenerte recto. Hablando de que…
No importa en qué posición estés, dice Dalton, "quieres que tu cuerpo esté en línea recta. El ángulo de sus manos puede cambiar, pero realmente desea mantener su cuerpo en una línea recta y firme. Cuando ves a un gimnasta parado de manos, sus hombros no están en ángulo, su espalda no está suelta y sus pies no están sobre uno u otro. Así es como debería ser."
Además de mantener su cuerpo tenso y recto, Dalton señala que apretar las barras con fuerza ayudará a aumentar su fuerza de agarre. Además, "si estás suelto y no aprietas realmente, bueno, eso podría hacer que tu transición media se resbale. Es un fundamento básico, pero concéntrese en su agarre cuando use las paralelas."
"Puedes entrar y probar cosas. Algunas personas podrán hacer muchas de las cosas básicas con facilidad, y las barras paralelas son muy versátiles ”, dice Dalton. "Para las flexiones, puede girar las manos hacia adentro y hacia afuera, ampliar el agarre, poner los pies en un banco. Solo entra allí, juega y aprende algo nuevo de fuerza."
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