Si sigue este consejo de un experto, se convertirá en un profesional del rodillo de espuma en poco tiempo.
Ruede lentamente a lo largo de todo el músculo durante al menos 60 a 90 segundos, dice Jennifer Bushell, entrenadora atlética de la Universidad de Ottawa en Canadá.
Si encuentra un punto caliente durante el video, gire hacia adelante y hacia atrás sobre el área hasta que se relaje. Los puntos estrechos más comunes para los hombres se encuentran en la totalidad de la espalda.
Los sujetos de un estudio reciente necesitaron una semana de trabajo constante para ver los beneficios. Un "ay" es normal durante algunas sesiones antes de que su cuerpo se adapte. "No creo que se sienta increíble al principio", dice Bushell. "Pero no es diferente de tu primera clase de spinning. Después de la quinta clase, piensas: '¿Qué es todo este alboroto??'”
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