18.1 Consejos de entrenamiento abierto CrossFit® de los mejores atletas y entrenadores

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Oliver Chandler
18.1 Consejos de entrenamiento abierto CrossFit® de los mejores atletas y entrenadores

Y así, estamos de regreso por otro año de entrenamientos CrossFit® Open. Anoche, Dave Castro inició y anunció CrossFit Open Workout 18.1 de São Paulo, Brasil. Después del anuncio, pudimos ver al campeón de los Juegos de 2013, Sam Briggs, enfrentarse a la séptima finalista de los Juegos de 2017, Kristin Holte, en un enfrentamiento 18.1 enfrentamiento de entrenamiento.

En caso de que se haya perdido el anuncio, CrossFit Open Workout 18.1 es el siguiente.

Comienzo: Los atletas comienzan con una cuenta regresiva de 3, 2, 1 antes de comenzar el entrenamiento.

  • 8 dedos de los pies a la barra
  • 10 Dumbbell Hang Clean & Jerks (5 en cada brazo; los hombres usan 50 libras, las mujeres usan 35 libras)
  • 14/12 calorías remadas en un remero Concept 2 (hombres / mujeres)

Terminar: Tantas repeticiones como sea posible en 20 minutos.

Estándares de movimiento

Antes de sumergirse en este triplete AMRAP y los consejos que se proporcionan a continuación, recomendamos ver el video de 1 minuto que cubre los estándares de movimiento de este entrenamiento, para que no se pierdan repeticiones.

Dado que este entrenamiento es un AMRAP con una limitación de tiempo, los atletas definitivamente deberían considerar emplear una estrategia antes de comenzar. Lo último que querrá es reducir la velocidad antes del límite de tiempo o agotarse prematuramente. A continuación se muestran algunos consejos de algunos de los mejores atletas y entrenadores de CrossFit.

Entrenamiento abierto CrossFit 18.1 consejos

1. Nicole Carroll - Actúa justo debajo de tu umbral

En el video de Nicole Carroll, ella explica que este entrenamiento está diseñado para mantenerte en movimiento. Dicho esto, enfatiza la importancia de encontrar su tempo que esté justo por debajo de su umbral absoluto. Los descansos cortos y los conjuntos estratégicos serán su mejor apuesta para salvar su agarre. Carroll dice que si necesitas romper algo, hazlo de puntillas.

2. Brooke Ence - No cambies la forma en que haces las cosas

La atleta de CrossFit Brooke Ence y Trifecta se unieron para producir un video que destaca los consejos de Ence. En el video, Ence afirma que está rompiendo los dedos de los pies a la barra temprano. Además, aconseja encontrar su factor limitante en el entrenamiento y luego averiguar cómo recuperar el tiempo con los otros dos movimientos.

Su mayor consejo para los atletas de CrossFit es que no cambien lo que hacen actualmente para el Open, también conocido como no cambios de última hora para o en los entrenamientos del Open.

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3. Cole Sager - Transiciones suaves

El atleta de CrossFit Cole Sager destacó la importancia de las transiciones suaves y los descansos conscientes. Afirma que lo más probable es que para ser realmente competitivo, tendrás que ir ininterrumpido en la mayoría de los sets, pero si necesitas romper, hazlo rápidamente.

Además, Sager enfatiza que las transiciones pueden ser una gran pérdida de tiempo si no se hacen correctamente, especialmente cuando se camina de movimiento a movimiento.

4. Craig Richey - No aprietes demasiado

El atleta de CrossFit Craig Richey se centró mucho en el factor de agarre en sus 18.1 video de consejos. Señala que este ejercicio se centra principalmente en el agarre, así que tenga en cuenta qué tan fuerte está agarrando la barra de los dedos de los pies a la barra y la mancuerna cuelga limpia y se mueve.

Para el hang clean & jerk, Richey aconseja no romper y luego usar el remero como recuperación si lo necesita. Afirma que esto es importante porque entonces no pierdes el tiempo parado descansando.

Mensajes para llevar

Si ve todos los videos de sugerencias anteriores, reconocerá algunos temas consistentes. En primer lugar, es un entrenamiento centrado en el agarre, así que tenga en cuenta lo que puede realizar justo por debajo de su umbral y cree una estrategia en consecuencia. En segundo lugar, no cambie lo que hace actualmente solo porque es el Open.

Por último, tenga en cuenta las transiciones suaves entre los movimientos porque pueden ahorrarle una tonelada de tiempo y apuntar a no interrumpirse en el hang clean & jerks. Buena suerte a todos los deportistas participantes!

Presentar capturas de pantalla de imágenes de los canales de YouTube de Trifectra, CrossFit y Cole Sager.


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