Todos los que hayan experimentado el Airdyne® o Assault AirBike estarán de acuerdo en que son dignos del apodo de “El triciclo del diablo."La belleza de estas bicicletas es que no importa tu nivel de condición física, las consecuencias pueden ser devastadoras. La bicicleta Assault se ha convertido especialmente en un elemento básico en las principales competiciones de fitness funcional y gimnasios de todo el mundo. Desde el primer día, fue una relación de amor y odio para mí y este equipo.
La primera vez que estuve expuesto a una bicicleta fue por mi amigo Jason Leydon. El entrenamiento? Una prueba de 10 minutos para el máximo de calorías. Yo no sabia qué exactamente lo que me esperaba, solo que una puntuación de 300 calorías era genial. Diez minutos después me caí de la bicicleta y asumí la posición fetal hasta que recuperé mis funciones corporales. Desde entonces, ha sido uno de mis equipos favoritos por múltiples razones.
Imagen: Chris Bruno
Los atletas buscan constantemente una ventaja mental. No soy un atleta habilidoso o talentoso como muchos de mis contrapartes, pero uno de mis puntos fuertes es adentrarme en la “cueva del dolor”."Esto es algo que te creo lata entrenar. Y la Assault AirBike es una de mis herramientas favoritas para entrenar la mente. En medio del dolor y el sufrimiento que se producirán durante un entrenamiento, quiero que intente implementar estos conceptos.
1. Charla con uno mismo - ¿Qué te dices a ti mismo durante el entrenamiento?? Cuando comienza a doler, ¿te sientes mal por ti mismo? ? O empuja MÁS DIFÍCIL? Es muy fácil volverse negativo rápidamente e incluso reflexionar sobre por qué estás haciendo esto.
2. ¿Establece intenciones antes de su entrenamiento y tiene señales de cuándo comienza la incomodidad?? Establezca intenciones de los estándares que desea mantener, un ritmo, una puntuación o cualquier cosa que sea medible. La señal es algo para recordarle sus intenciones, yo.mi. repitiendo "No retrocedas."
3. Lucha o huye: no tengas miedo de la cueva del dolor. La bicicleta te expondrá a esto, y cuando sea doloroso, mira si puedes ir más fuerte.
4. Sonrisa: suena estúpido y no duro, pero esto me ayuda a engañar a mi cerebro y a mi cuerpo para que piensen que estoy bien. También tiene un efecto adverso en la competencia, piense en cada escena de pelea cuando alguien sonríe después de recibir un golpe en la cara, nada puede ser más aterrador para su oponente.
Imagen: Lisa Haefner
En cuanto al aspecto físico de la bicicleta, lo implemento casi tres veces por semana en el transcurso de mi entrenamiento habitual. Me encanta usar estas bicicletas para alcanzar múltiples vías metabólicas.Puede ser de duración larga o corta, variar los entrenamientos orientados al tiempo / tareas e integrar otros movimientos también.
Me gusta hacer sprints, por ejemplo, series de 15-20 calorías con un descanso 2: 1 o 3: 1. Podría hacer 20 minutos para calorías / distancia. Algunos de mis entrenamientos favoritos integran la bicicleta para pre-fatigarme por otras cosas y obligar al cuerpo a moverse de manera eficiente bajo estrés. La belleza de la bicicleta es que no destruye tus articulaciones; es de muy bajo impacto.
A continuación se muestran algunos de mis entrenamientos para la bicicleta, junto con mis tiempos y puntajes de objetivos. Pruébalos y hazme saber tu progreso de un entrenamiento al siguiente!
1. 10 x 20 calorías esfuerzo máximo descanso 90 segundos (generalmente trato de mantener las 20 calorías por debajo de 25-30 segundos)
2. Prueba de 20 minutos para el máximo de calorías (mi mejor es 350)
3. 100 cals por tiempo (hizo esto como una apuesta con un brazo en 4:45)
4. 3 series, 20 bicicletas cal, 10 propulsores limpios en cuclillas, descanso 90 segundos (la ronda más rápida fue 1:06 con 135 pesos)
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