En este artículo, analizaremos con más detalle los beneficios del pull-up con mariposa, una variación avanzada del pull-up que ayuda a una persona a conservar energía, ahorrar tiempo y, a menudo, realizar más repeticiones y aumentar el rendimiento en eventos y entrenamientos de fitness competitivos.
En el siguiente video se demuestra el pull-up de mariposa. Tenga en cuenta que este movimiento difiere de un pull-up con kipping estándar y un pull-up regular y estricto.
En las siguientes secciones, discutiremos cuatro beneficios del pull-up de mariposa. Tenga en cuenta que muchos de estos beneficios son inherentes a la mayoría de las formas de dominadas con kipping, con algunas excepciones.
El pull-up de mariposa es una de las técnicas de ejercicio de pull-up con kipping más eficientes, ya que ahorra energía y tiempo. A diferencia del araion de pull-up estricto y regular, el kipping y el pull-up de mariposa permiten que una persona use el impulso corporal para ayudar en el movimiento de las articulaciones (a través de las contracciones musculares). Al hacerlo, se requiere menos fuerza y masa muscular para realizar una repetición.
Si bien el pull-up estricto y regular sigue ganando contra las variaciones de pull-up con kipping, incluido el pull-up con mariposa, el crecimiento muscular aún puede ocurrir. La hipertrofia muscular puede ser provocada por un mayor daño muscular y acumulación de metabolitos, a menudo a través de una combinación de grandes cantidades de carga de tracción, tiempo bajo tensión, aumento del volumen de entrenamiento (cargas x repeticiones y series) y recuperación restrictiva entre series. Las dominadas estrictas son una parte necesaria para la hipertrofia muscular de la espalda; sin embargo, la realización de dominadas en mariposa puede contribuir a un daño muscular adicional, especialmente cuando se combinan con dominadas estrictas en un programa de entrenamiento.
La aptitud física competitiva requiere movimientos de dominadas durante algunos entrenamientos, configuraciones de competencia y como base para habilidades gimnásticas más avanzadas necesarias para el rendimiento (rendimiento del ejercicio). El pull-up de mariposa es uno de los métodos de pull-up más eficientes, ya que permite a una persona usar el impulso corporal para repetir repeticiones de manera cíclica. A diferencia de las dominadas con kipping (sin mariposa), la dominada con mariposa hace que un individuo continúe su impulso de una manera muy eficiente en energía en lugar de detenerse entre las dominadas con kipping para reiniciar. Esto no solo ahorra tiempo (permite más repeticiones) sino que también aumenta la capacidad del levantador para ser más eficiente con las contracciones musculares (completar más repeticiones).
Los movimientos de tracción de mayor repetición, como el pull-up de mariposa, requieren una gran cantidad de fuerza de agarre, resistencia y resistencia física. El aumento de las demandas de fuerza, coordinación y resistencia del tejido muscular se considera que un levantador a menudo puede entrenar con más volumen de entrenamiento que los movimientos estrictos de dominadas. Los atletas, escaladores y gimnastas de fitness competitivo pueden encontrarlos extremadamente beneficiosos en su rendimiento general en sesiones competitivas / WOD.
En un artículo anterior, discutimos las principales preocupaciones para realizar un movimiento balístico de alta repetición como el kipping pull-up en lo que respecta a la salud de las articulaciones, el tejido conectivo y los músculos. En resumen, los movimientos balísticos más avanzados pueden considerarse perjudiciales si el individuo no progresa adecuadamente y no está en un estado de preparación para manejar las demandas de habilidad y fuerza de un movimiento tan complejo. Cuando se hace correctamente, lo que incluye desarrollar una base adecuada de coordinación de fuerza y movimiento, y una programación sólida, las dominadas con kipping pueden no ser más perjudiciales que otros movimientos. Puede leer el artículo completo aquí (háganos saber lo que piensa en los comentarios).
Eche un vistazo a algunas de las guías de progresión a continuación y aprenda a dominar algunos de los movimientos gimnásticos y de peso corporal más desafiantes que ofrece el mundo del fitness.
Imagen destacada: @superfitgames en Instagram
Nadie ha comentado sobre este artículo todavía.