Estoy muy agradecido por las personas que conocí al comienzo de mi carrera de culturismo. Me dieron consejos que me impidieron cometer grandes errores que podrían haber puesto en peligro mi futuro en el culturismo. Ese consejo me ayudó a obtener mi tarjeta profesional y llegar hasta el escenario más grande que puedes pisar en el deporte: el Sr. Escenario de Olimpia.
En este artículo, intentaré retribuir y compartir mis mejores consejos para el joven y aspirante a culturista que recién está comenzando su viaje.
El autor. Foto cortesía de Amit Sapir.
Especialmente al iniciarse en el deporte, cuando se trata de alimentos, suplementos y "suplementos", en la mayoría de los casos es más no mejor.
Piénselo de esta manera: cuanto mejores resultados pueda obtener con una ayuda externa mínima, más armas tendrá para el futuro cuando realmente las necesite. Come lo suficiente para ganar masa muscular y no grasa. Cuanto más delgado permanezca en su temporada baja, mejor. No supere el 10-11% de grasa corporal, voluntad obstaculizar su capacidad para ganar nueva masa muscular magra. Mantenerse delgado ayudará con la sensibilidad a la insulina, la salud en general y lo mantendrá disciplinado y enfocado en tomar las decisiones alimenticias correctas para ayudarlo a crecer.
Toma el mínimo cantidad de suplementos que necesitas para crecer. Haga eso y estará un paso por delante de todos los demás en todo momento, ya que siempre tendrá una nueva tarjeta para sacar de la manga. Si usa calorías súper altas, dosis súper altas y todos los suplementos bajo el sol en los primeros años, ¿qué agregará cuando realmente lo necesite??
Tu cuerpo es la mejor máquina que jamás tendrás, confía en él y haz el trabajo!
[Lea más sobre cómo el autor mantiene su fuerza mientras reduce de peso aquí.]
Hazte fuerte en los grandes movimientos compuestos y hazlos tan a menudo como te lo permita el entrenamiento.
No puedo expresar con palabras lo mucho que extraño los días en los que mi cuerpo me permitía hacer sentadillas casi a diario, hacer peso muerto tres veces por semana y hacer press de banca o press por encima de la cabeza todos los días y aún así volverme más grande y más fuerte.
Esos años crearon la base de mi físico. Mi capacidad para entrenar duro todos los días y las ganancias de fuerza que obtuve me siguen sirviendo hasta el día de hoy. Cuando eres joven y fresco, la capacidad de tu cuerpo para recuperarse rápidamente es notable. Si tan solo tuviera los conocimientos que tengo hoy con las habilidades físicas que tuve de los 18 a los 28 habría sido invencible. Me puse mejor y más fuerte cada semana y las lesiones eran algo que no me podía pasar. Extraño esa resiliencia.
Aprovecha ser joven y empuja lo más fuerte que puedas, no pierdas el tiempo en nada que no te desafíe. En este período de su vida, la cantidad de trabajo arduo que pondrá en su entrenamiento determinará su potencial para ser grandioso en el futuro.
Imagen cortesía de Amit Sapir.
Sabía el día que comencé con el culturismo que estaría en el escenario de Olympia. Era mi unico objetivo. Le dije eso a cualquiera que estuviera dispuesto a escuchar (y también a los que no estaban tan dispuestos).
Ni siquiera puedo contar la cantidad de veces que escuché lo siguiente:
"Estás delirando."
"Mides 5'4", eso es demasiado corto."
No tienes la genética ".
“Arruinarás tu salud."
"No podrás tener hijos."
Por cierto, tengo dos niños increíbles y estoy sano como un caballo.
Cada vez que tenía la misma respuesta: "Mírame."
Probar que esas personas estaban equivocadas fue uno de mis motivadores más importantes durante mi carrera.
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Sin embargo, solo alcanzará su Gran Objetivo si se concentra en la rutina diaria aburrida y poco emocionante. Todos esos entrenamientos que hice cuando todos estaban de fiesta, el cardio que hice bajo la lluvia durante meses, trabajando con mis clientes y tratando de sonreírles mientras me muero de hambre y estoy de mal humor por la dieta. Cada uno de ellos fue un pequeño gol y una pequeña victoria que obtuve a diario.
Ganar esos objetivos mínimos y alcanzables me ayudó a lograr la mentalidad de que no importa en qué objetivo decida poner mi mente y mi cuerpo, lo lograré. La forma de hacer que funcione es establecer un marco de tiempo específico para cada objetivo y pedirle a alguien en quien confíe que lo haga responsable de este marco de tiempo y objetivo.
Por ejemplo: "En las próximas seis semanas perderé un 2% de grasa corporal."O," En dos meses, haré 12 repeticiones con una sentadilla de 405 libras."Repita e internalice estos objetivos para que se sienta motivado a levantarse de la cama y hacer el trabajo incluso cuando la motivación no siempre esté ahí".
Tus objetivos anuales deberían ser ganar pequeños programas. Una vez que haya establecido sus objetivos anuales, divídalos en los pasos diarios, semanales y mensuales necesarios para hacer realidad este objetivo. Entonces hazlo con todo lo que tienes.
“No se trata de la fuerza con la que golpees, se trata de cuánto puedes aguantar y seguir avanzando.”No existe un cliché más cierto cuando se trata del deporte del culturismo.
terminé Murió último en mi segundo show profesional. Fue la preparación más laboriosa que he tenido, y le di cada gramo de mi alma. Recibir la última llamada fue probablemente el único momento en mi carrera en el que pensé que debería renunciar y encontrar un trabajo de verdad. Mis seres queridos me convencieron, volví a la mesa de dibujo y trabajé aún más duro para mi próximo programa, donde califiqué para Mr. Olympia, la cima del mundo en estándares de culturismo.
Recuerdo haber pensado que esa era la forma en que Dios me ponía a prueba para ver cuánto lo deseaba. No puedes derribar a la persona que sigue levantándose, y si quieres una oportunidad real en este deporte, tendrás que aprender a tener la capacidad de chocar y levantarte. Mientras estés de acuerdo, tu sueño seguirá vivo. El fracaso no significa el final. Salir hace.
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Espera lo mejor, pero prepárate para lo peor.
Cuando apuntas a un objetivo que es grande y difícil de lograr, eso también significa que te estás exponiendo a la posibilidad de que las cosas se desvíen. En un deporte donde el dinero no es significativo y hay muchos riesgos para la salud, sería prudente tener una red de seguridad.
He visto a personas arriesgar y perder cada dólar que tienen y terminar en el hospital sin dinero para pagar la factura del médico. Sueña en grande, pero sé inteligente y toma en consideración el peor de los casos.
Recuerda que pase lo que pase, si terminas logrando tu sueño o no, la vida es más importante que una tarjeta profesional o cualquier victoria. Tener un día a la semana que no tenga nada que ver con el culturismo. Pase tiempo con sus seres queridos. Si es posible, haga una comida trampa semanal cuando no piense en macros en absoluto. Elige un día a la semana para salir al aire libre, mantenerte alejado del gimnasio y hacer otras cosas divertidas que nunca harías en un día de entrenamiento. Este día será tu día de recarga física y mental.
Unas pocas palabras finales más: tenga un amplio seguro médico, ahorre todo el dinero que pueda (cuanto mejor obtenga, más caro se vuelve este deporte), trate su salud con el mismo respeto y atención que le da a su desempeño en el gimnasio ( eso significa análisis de sangre cada 8 semanas) y un suplemento para la salud general, no solo para su apariencia.
Y pasar tiempo con sus seres queridos. Sí, sé que acabo de decir eso, pero léelo de nuevo. Créame, al final, son más importantes que cualquier tarjeta profesional o una victoria.
Imagen destacada a través de @schwarzenegger en Instagram.
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