La cuarentena se arrastra, y no solo en la economía y sus emociones.
Tiene sentido si está teniendo dificultades para mantener su motivación para hacer ejercicio durante una pandemia, cuando su mecanismo de afrontamiento favorito (el gimnasio, por supuesto) no es una opción.
Si tu salud mental se debilita porque has perdido por completo la motivación para hacer ejercicio, sabes que el ciclo puede volverse feo: no tengo ninguna motivación para hacer ejercicio, así que no hago ejercicio, así que me sumerjo más en un funk, así que no puedo hacer ejercicio, así que ..
Siga leyendo si está buscando formas de detener ese patinaje de bicicletas.
Primero, sepa que también está bien si no tiene motivación para hacer ejercicio y ... eso se siente bien para usted. Podrías querer para acurrucarse en su sofá y jugar videojuegos en lugar de salir a correr o golpear la cubierta proverbial para su centésimo burpee del día. A veces, la clave para mantener tu salud mental radica precisamente en no Obligarse a lograr cosas.
Está bien tomarse un descanso, incluso si es largo. No tiene que esforzarse por aumentar la motivación del entrenamiento si este es uno de esos momentos en los que no empujarse a sí mismo es la mejor manera de avanzar.
Dicho eso, si tu hacer quieres reavivar tu motivación? En lugar de castigarte a ti mismo (no hagas eso), es posible que tengas que ser un poco creativo.
Nota del editor: este artículo es un artículo de opinión. Las opiniones expresadas en este documento y en el video son del autor y no reflejan necesariamente las opiniones de BarBend. Las afirmaciones, afirmaciones, opiniones y citas han sido obtenidas exclusivamente por el autor.
Mi esposa y yo hemos trabajado desde casa incluso antes de la pandemia, pero ahora tenemos un perro en casa, así que de repente, usando mi nueva barra trampa en el apartamento durante el día (cuando todo lo que el pequeño quiere hacer es subir de mí y lamer las pesas) es un poco más precario.
Entonces mi esposa rediseñó una sección de la sala de estar para mi equipo de levantamiento para que pudiera sentir más como si estuviera desapareciendo en el gimnasio cuando necesito ponerme mis zapatos de entrenamiento. Tener ese espacio específico y ejecutar rituales similares a los que tenía cuando podía ir al gimnasio (una forma muy particular de desconectarme del mundo, subir el volumen de mi música, escribir mi diario de levantamiento, etc.) - me ayuda a adoptar una mentalidad que parece que estoy más cerca del gimnasio que del sofá.
También es posible que tenga que jugar con el tiempo que hace ejercicio. Soy una persona mañanera, pero con el nuevo cachorro, he estado haciendo entrenamientos nocturnos después de que mi esposa y yo acostamos al de cuatro patas . Es mucho más fácil en su horario de sueño, y de esta manera, tengo algo que esperar cada día. En cuarentena, puede ser difícil esperar mucho de cualquier cosa, por lo que eso es importante en sí mismo. Y, si sucede algo inesperado en la mañana antes del trabajo (lo que suele suceder), no me perderé un entrenamiento; todavía planeo hacerlo más tarde esta noche.
Siéntese con su diario de ejercicios y su calendario diario para averiguar qué cambios podrían funcionar para usted. ¿Cómo puede crear un espacio físico y emocional para entrenamientos consistentes en su rutina??
Incluso si tiene acceso a algunas pesas, es posible que se sienta muy diferente al ejercitarse en casa, y no necesariamente diferente en el buen sentido.
A menos que mi estado de ánimo sea el adecuado, es difícil para mí hacer ejercicio con pesas en mi apartamento porque me hace extrañar el gimnasio con más intensidad. Sin embargo, hacer entrenamientos completamente diferentes a los que haría normalmente, por ejemplo, yoga en lugar de (o además de) los entrenamientos tradicionales de levantamiento de pesas, me ayuda a concentrarme en el juego porque me estoy enfocando en cultivar nuevas habilidades en lugar de pensar constantemente en las detalles de lo que me estoy perdiendo (una rejilla para sentadillas, por ejemplo).
Si estás acostumbrado a los entrenamientos de hombre fuerte, tómate un tiempo para aprender yoga o pilates. Se traducirá bien en su trabajo de fuerza, y la movilidad adicional lo ayudará a mantenerse más seguro. Si normalmente eres del tipo que hace grandes repeticiones, intenta usar menos peso e ir más lento en un tipo de enfoque más culturista. Elegir entrenamientos que apunten a sus debilidades puede ser difícil, pero enseñarle a su cuerpo nuevas formas de moverse crea diferentes estímulos musculares y neurológicos, que podrían ser exactamente lo que necesita para aumentar su motivación.
[Relacionado: Elimine los desequilibrios y las debilidades con la 'simetría funcional']
En los primeros meses de la cuarentena, muchas personas tenían la esperanza de que hubiera algo de alivio a la vuelta de la esquina. Ahora, las cosas pueden parecer mucho más indefinidas.
Definitivamente es razonable poder planificar un bloque de entrenamiento de seis semanas e incluso un macrociclo más largo, bajo el supuesto de que no podrás volver al gimnasio en esa cantidad de tiempo. Apoyarse en la incertidumbre y programar el equipo que tiene, en lugar de soñar con el equipo que tiene no tener: puede brindarle un conjunto de objetivos más tangibles para trabajar. Y cuanto más tangibles sean sus objetivos, más inspirado estará para lograr cada escalón, día a día.
Piense en los objetivos de entrenamiento que tenía para el gimnasio antes de la pandemia. ¿Cómo pueden traducirse en objetivos de entrenamiento que realmente puede lograr en cuarentena?? Tal vez no puedas practicar tu sentadilla trasera en este momento, pero puedes entrenar para hacer esa elusiva sentadilla con pistola desde la comodidad de tu propia esterilla de yoga.
Una vez que haya alcanzado un conjunto tangible de objetivos, planifique un programa en el hogar en consecuencia. Marque su calendario si eso le ayuda, y recuerde que si tiene que saltarse uno o dos entrenamientos, no significa que haya arruinado el programa, solo significa que retoma donde puede.
Es bastante fácil ver su progreso de levantamiento tradicional si lleva un diario de entrenamiento. Pero ese mismo diario puede volverse desmoralizador cuando ya no estás golpeando platos en la barra porque no tienes barra ni platos ni rejilla. Entonces, tal vez comience uno nuevo si aún no lo ha hecho, y elija algunos puntos de referencia además de los esquemas básicos de repeticiones de peso para ayudarlo a realizar un seguimiento de su progreso.
Tal vez tengas una sola pesa rusa para entrenar y eso es todo. Tal vez quieras ver cuántos cambios puedes conseguir en diez minutos. Registre ese número, manténgase al día con su programa y pruebe su AMRAP de diez minutos nuevamente en un par de semanas.
O tal vez estás preparando lagartijas con un solo brazo. Aproximadamente cada dos semanas, pruebe cuántas lagartijas de diamantes puede iniciar sesión en un solo juego con forma limpia. O sal en una carrera de tempo corto en una ruta constante durante un período de tiempo constante.
Independientemente del tipo de objetivos que requiera su programa de ejercicios de cuarentena, puede diseñar pequeños controles de referencia para que coincidan con su progreso y le recuerden de qué debe estar orgulloso y en qué está trabajando.
Sin embargo, al igual que con todos los entrenamientos, su progreso no será lineal todo el tiempo. No vas a mejorar de manera infinita y limpia, no importa lo sintonizado que estés. Algunos días, su cuerpo estará cansado, o su mente estará la mitad de su estrés laboral, o cualquier otra cantidad infinita de cosas que impactan su entrenamiento podrían estar apagadas. Y eso esta bien. Use sus puntos de referencia y su diario de manera más general para seguir adelante, no para quedarse atrapado en su cabeza y castigarse.
De acuerdo, si estás en un estado de ánimo particularmente de "Quiero castigarme a mí mismo", puede que esto no sea lo mejor que puedes hacer porque compararte con atletas de clase mundial es a menudo un camino hacia el desastre. Pero si te sientes bien emocionalmente pero físicamente lento y quieres algo de inspiración y emoción, es posible que desees sumergirte en los archivos de YouTube y buscar competencias de Strongman, CrossFit y levantamiento de pesas.
Apoyar a tus favoritos para que levanten su mayor peso puede recordarles a tus músculos que a ellos también les gusta moverse. Quién sabe? Tal vez rompas tus propias relaciones públicas.
No puedes esforzarte al 100% en el 100% de las cosas de tu vida, el 100% del tiempo. Simplemente no tienes suficientes porcentajes para todos, y está bien. La cuarentena ha creado mucho más estrés en la vida de la mayoría de las personas, y está bien si la energía que está poniendo para mantenerse a flote le quita energía a sus entrenamientos.
Está más que bien reducir su intensidad o simplemente reducir sus entrenamientos por completo por un tiempo. Al igual que escuchas a tu cuerpo durante las sesiones de entrenamiento, también debes escuchar a tu cuerpo entre sesiones; si te está diciendo que no te esfuerces en este momento, está bien escuchar. No se sorprenda si, una vez que escucha a su cuerpo y le da el descanso que necesita, está listo para volver a la acción con más entusiasmo que nunca.
Es difícil descubrir cómo mantener la motivación para tantas cosas durante la cuarentena, e incluso si le encanta hacer ejercicio, es posible que su deseo de hacerlo se tambalee más que un poco. No tienes que forzarte a regresar inmediatamente al juego, pero cuando estés listo, tendrás excelentes sesiones de sudor en cuarentena esperándote.
Imagen destacada a través de Prostock-studio / Shutterstock
Nadie ha comentado sobre este artículo todavía.