Cómo caminar con pesas rusas para desarrollar fuerza

Durante años, el transporte del agricultor, y sus muchas variaciones, ha sido sin duda el transporte cargado para desarrollar la fuerza del núcleo y un agarre similar al de una visera. Esto ha eclipsado los beneficios que puede obtener de otro transporte: el paseo de los patos.

Un pilar en las competiciones de hombres fuertes, el paseo de los patos tiene levantadores que llevan un mango en forma de T, o barra en T, que está cargada con platos de 45 libras entre sus piernas. Es una prueba de fuerza de agarre, velocidad, resistencia, juego de pies y estabilidad. El desafío proviene de estabilizar su cuerpo mientras el peso que cuelga se balancea hacia adelante y hacia atrás entre sus piernas. Desea mantener la robustez a través del torso, mantener los hombros cerrados hacia atrás y acelerar rápidamente. Pero tenga cuidado: "Te van a dar una paliza", dice Matt Mills, un hombre fuerte competitivo y propietario de Lightning Fitness en South Windsor, CT. "Tus muslos internos van a quedar magullados por las placas, pero, oye, ese es el hombre fuerte."

A continuación, Mills analiza cómo hacer la caminata de los patos. Sigue su consejo y pruébalo. Descubrirás que es un gran sustituto del cardio tradicional al final de un entrenamiento, ya que pone a prueba todo tu cuerpo.

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Cómo hacerlo: caminata de pato con pesas rusas

1. Párese con una barra en T cargada entre las piernas, los pies más anchos que el ancho de los hombros y los dedos de los pies apuntando en un ángulo de 45 grados. (Si no tiene una barra en T, sostenga una mancuerna verticalmente por la cabeza o agarre el mango de una pesa rusa pesada. También conservarás tus muslos de esta manera.)
2. Levanta el peso, juntando los omóplatos y luchando contra la necesidad de inclinarte hacia adelante. "Quieres estar erguido para caminar como un pato", dice Mills.
3. Empiece a caminar hacia adelante, dando pasos cortos, entrecortados, del talón a los pies. "Ten los dedos de los pies en ángulo hacia afuera y simplemente muévete con él", dice Mills. Haz 5 series de 50 pies.

Consejo rapido

Puede enhebrar un accesorio de cuerda a través del mango de una pesa rusa para aumentar el balanceo del peso.

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