Los hombros son complicados. Después de todo, necesitas todos esos huesos, tendones y músculos para mantener 360 ° de movimiento. Pero con la capacidad de estirar la mano hacia arriba, hacia abajo y por todos lados, surge una inestabilidad que conlleva un alto riesgo de lesiones.
Es por eso que el dolor de hombro es una de las quejas físicas más comunes, según la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos. "La mayoría de los entrenamientos de la parte superior del cuerpo ejercen una enorme cantidad de estrés sobre los hombros", explica Anthony D'Angelo, M.S.PAG.T., vicepresidente senior de operaciones clínicas para fisioterapia profesional. “Estas fuerzas externas pueden causar fatiga, averías y eventuales fallas."
Una colección de estiramientos dinámicos para aumentar su rango de movimiento.
Lee el artículoUna de las lesiones más comunes para los levantadores de pesas es el síndrome de pinzamiento del hombro, que puede deberse al movimiento de levantar el brazo a la altura del hombro. Este movimiento hace que el espacio entre el acromion (una extensión ósea del omóplato) y los tendones del manguito rotador se estreche. “El acromion puede rozar o 'incidir' en los tendones y la bursa [un saco lleno de líquido que ayuda a reducir la fricción en el área del hombro], causando irritación y dolor”, dice D'Angelo. Si no se controla, esta fricción puede crear microdesgarros, causando dolor e inflamación o un desgarro en el manguito rotador.
Cualquier actividad que requiera que sus brazos se eleven repetidamente por encima de los hombros puede ponerlo en riesgo de sufrir una lesión por pinzamiento. Eso incluye deportes como natación, golf y sóftbol, así como ejercicios por encima de la cabeza como prensas militares o jalones laterales. Pero tus genes también pueden ser los culpables. “Algunas personas son naturalmente más articuladas que otras, lo que las puede poner en mayor riesgo de colisión e inestabilidad”, señala Armin Tehrany, M.D., cirujano ortopédico y fundador de Manhattan Orthopaedic Care en Nueva York. Si tiene más movimiento en los hombros, dice, las articulaciones tendrán una mayor tendencia a moverse hacia adentro y hacia afuera durante el ejercicio, lo que aumenta las posibilidades de desarrollar un pinzamiento.
Los pinzamientos del hombro a menudo comienzan con un dolor sordo cerca del omóplato o del deltoides lateral. Si no se trata, pueden aparecer síntomas adicionales, incluida la dificultad para levantar el brazo hacia adelante o hacia un lado. También puede sentir dolor en el lado afectado cuando intenta dormir. Si está en el gimnasio, puede resultarle doloroso hacer un movimiento como una prensa de hombros o movimientos similares por encima de la cabeza, o si intenta alcanzar el brazo detrás de la espalda. "Puede ser un dolor agudo y punzante cerca de la superficie de la piel, en lugar de desde lo profundo de la articulación", dice Tehrany.
Los casos leves, los que se encuentran en las etapas iniciales, generalmente se tratan con una combinación de medicamentos antiinflamatorios como ibuprofeno o naproxeno, junto con reposo y fisioterapia para fortalecer el hombro y el manguito rotador.
"El medicamento reducirá la inflamación en los tendones, lo que luego reducirá el dolor y la inhibición del músculo, lo que le permitirá reanudar su función normal", dice D'Angelo. Es posible que no sienta la diferencia durante unos tres días, ya que los antiinflamatorios pueden tardar un tiempo en hacer su trabajo. La mayoría de los pacientes experimentarán una mejora casi completa en un plazo de tres a seis meses.
Los problemas de pinzamiento más graves pueden requerir una inyección de cortisona para eliminar parte de la inflamación. Incluso los casos más avanzados pueden requerir cirugía, que puede implicar la extirpación de la bursa inflamada, además de suavizar el acromion para prevenir futuros problemas de pinzamiento, señala Teherán.
Aunque la fisioterapia ayudará a fortalecer y estabilizar la musculatura del hombro, si está lidiando con el síndrome de pinzamiento del hombro, la mayoría de los tratamientos (además de la cirugía) ayudarán a aliviar sus síntomas sin resolver el problema. "Desafortunadamente, incluso si comienza a sentirse mejor, el espolón óseo que causa el pinzamiento todavía está allí, por lo que sigue en riesgo de recurrencia y un posible desgarro del manguito rotador a medida que envejece", advierte Teherán.
Para reducir el riesgo de sufrir lesiones en el futuro, concéntrese en mantener una buena postura. "La postura es importante ya que los hombros hacia adelante o redondeados reducen aún más el espacio entre el manguito rotador y el húmero, lo que aumenta las posibilidades de pinzamiento", dice D'Angelo. Y mantenga su entrenamiento al mínimo: D'Angelo recomienda limitar las actividades aéreas a dos o tres veces por semana y asegurarse de tomarse un descanso si comienza a presentarse algún síntoma.
También puede ayudar a fortalecer el manguito rotador como una forma de prehabitación, dice D'Angelo. Y asegúrese de consultar a un profesional médico si comienza a sentir molestias. "Si hay dolor moderado durante sus entrenamientos, interrumpa la actividad. Si sigue sintiendo el mismo nivel de malestar entre 24 y 48 horas después, consulte a su médico ”, aconseja. "Cuanto más rápido se resuelva el problema, antes podrá empezar a recuperarse."
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