Todo levantador sabe que golpear las pesas tiene muchos beneficios, pero las manos suaves como la seda no son uno de ellos. Las ampollas, los callos y las manos secas son problemas comunes de levantamiento que pueden parecer inevitables.
Incluso si no está aumentando los kilos habituales, todos estamos tomando las precauciones de seguridad adecuadas de lavarnos las manos a fondo y untarnos con desinfectantes para manos. Ya sea que tenga las manos ásperas y caídas por levantar objetos o por el uso excesivo de desinfectante para manos, no significa que tenga que vivir con manos destrozadas por la guerra.
Siga estos pasos para mantener sus manos suaves sin importar las condiciones de su mano:
Utilice estos consejos de expertos para proteger su piel de infecciones retorcidas.
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Hacer tus carreras en un clima frío o salir a hacer otras formas de cardio puede provocar dolor, sequedad y agrietamiento en las manos. Pero la exposición a los elementos no es el único desencadenante.
"Sus manos pueden secarse debido al eccema o la dermatitis alérgica de contacto [una alergia a los metales o al plástico]", dice Valerie Goldburt, M.D., un dermatólogo con sede en la ciudad de Nueva York.
Una crema de cortisona de venta libre o una receta de hidrocortisona pueden ayudar a tratar las alergias y el eccema. Si aún le preocupa tener las manos secas, aplique una cantidad generosa de vaselina en las manos y use guantes de algodón para dormir.
Para evitar que su piel se seque en primer lugar, use un limpiador suave para lavarse las manos e hidratar inmediatamente después de lavarse con un producto sin perfume a base de vaselina como Aquaphor o una opción a base de dimeticona como O'Keeffe's Working Crema de manos.
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Si bien los callos pueden no ser estéticamente agradables, tienen un propósito importante, especialmente para alguien que está entrenando duro en la sala de pesas. "Los callos son la forma en que nuestra piel se protege a sí misma", dice Lauren Ploch, M.D., un dermatólogo en Augusta, GA. “La piel se espesa y forma callos en respuesta a traumas, fricciones y / o presiones repetitivas."
Para prevenir los callos, trate de distribuir el peso que está levantando de manera más uniforme en sus manos, dice Ploch. Los ungüentos de barrera con vaselina o dimeticona pueden ayudar a prevenir los callos inducidos por la fricción. (Para evitar manos resbaladizas, use ungüento solo en los puntos de presión.) Si realmente desea mantener sus manos libres de callos, considere usar guantes de levantamiento o agarraderas, que ayudan a redistribuir el peso y previenen los callos y ampollas inducidos por la presión.
Si ya tiene callos, todavía no es demasiado tarde para embellecer sus manos. "Masajee con un ungüento suave [sin fragancia, color ni aditivos refrescantes] como vaselina o Aquaphor con regularidad, o pruebe una crema que contenga agentes como urea y lactato de amonio para ayudar a descomponer la proteína de queratina en un callo". sugiere Ploch. La crema para la piel Gold Bond Ultimate Rough & Bumpy contiene ambos ingredientes; CeraVe SA y AmLactin contienen lactato de amonio.
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Cuando se forman las ampollas, muchos levantadores siguen alguna variación del método de "pegar y empujar" resistente y sin género aprobado. Pero dependiendo de la gravedad de la ampolla, esto puede hacer que el área sea aún más propensa al desarrollo de callos.
El "techo" de la ampolla protege la piel como un vendaje natural, explica Ploch. "Quieres mantener intacta la piel de la parte superior de la ampolla. Incluso si se coloca cinta o vendas en las manos, esta piel protectora puede desprenderse, lo que significa que la ampolla tardará más en sanar y se volverá propensa a las infecciones ”, dice Goldburt.
Si la piel se rasga, intente lavar el área con un limpiador suave todos los días y aplicar una pomada suave y un vendaje. Y considere el entrenamiento cruzado durante unos días: Goldburt dice que la piel puede necesitar un tiempo de descanso para sanar.
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Temporada
Tus palmas no son la única parte de tus manos que puede verse desgastada por tus entrenamientos, especialmente si a menudo llevas tu entrenamiento al aire libre. El dorso de las manos es propenso a las quemaduras solares y la sequedad, por lo que la protección durante todo el año es imprescindible.
Asegúrate de aplicarte protector solar con regularidad en las manos y los brazos para evitar efectos secundarios a largo plazo, agrega Ploch. “Protégete el dorso de las manos del sol. Con el tiempo, el sol puede hacer que la piel se adelgace y se vuelva más susceptible a hematomas y lesiones ”, dice.
Prueba una combinación de crema de manos y protector solar como Supergoop! Crema de manos Forever Young con espino amarillo, que tiene un FPS de 40.
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