Cómo conquistar 7 entrenamientos que llevan el nombre de Lifting Legends
Cerrar el botón emergente de la galería 1 de 81 de 8
Per Bernal
El mes pasado, presentamos ocho ejercicios que llevan el nombre de las leyendas del levantamiento que acuñaron los movimientos. Este mes, completamos esa lista con los siete movimientos restantes para un físico más musculoso y cincelado.
2 de 8
Per Bernal
Inventor: Jim BradfordEl dos veces levantador de pesas olímpico y medallista de plata Jim Bradford desarrolló este ejercicio para complementar la fuerza de su hombro en la limpieza y la presión. Este movimiento mantiene una tensión constante en el área de los hombros, lo que lo convierte en un tremendo movimiento accesorio para cualquier variación de presión.
Desde una posición sentada o de pie, agarre la barra como lo haría para un press de hombros normal. Luego empuja la barra hacia arriba y hacia atrás, como si estuvieras dibujando una J con la barra hasta que termine justo debajo de tu cráneo. Desde allí, empuja la barra hacia la posición inicial. Este ejercicio a menudo se conoce como la prensa de arco iris porque la trayectoria de la barra se asemeja a la forma curva de un arco iris.
3 de 8
Per Bernal
Inventor: Dave TateEl CEO de Elite FTS y posiblemente el levantador de pesas más conocido de todos los tiempos, Dave Tate ha probado todas las técnicas y métodos que existen. Como resultado, el índice de ejercicio en elitefts.com es una enciclopedia virtual de herramientas y técnicas de formación. Al necesitar tríceps más grandes y fuertes para un press de banca más grande, Tate experimentó y agregó este levantamiento a esa lista.
Acuéstese en un banco, sosteniendo dos mancuernas con los nudillos uno frente al otro. Doble el codo hasta que las mancuernas toquen su pecho. Ahora presione el peso hacia arriba.
4 de 8
Per Bernal
Inventor: Larry ScottEl ganador inaugural del Mr. Olympia en 1965, Larry "Legend" Scott tenía un tamaño de brazo serio en su marco de 5'7 ". Citó el rizo de Scott, una variación del rizo predicador, como la razón principal detrás de sus pitones de 20 ".
Con una mancuerna en una mano, colóquese en un banco de predicador de modo que la almohadilla esté en la parte inferior de sus pectorales. Extiende tu brazo completamente hacia abajo. Flexiona los antebrazos y los bíceps y levanta el peso. Extiende hacia abajo.
5 de 8
Per Bernal
Inventor: Matt KroczaleskiUn culturista competitivo y un levantador de pesas, Matt Kroczaleski (ahora Janae Marie Kroc) es la manifestación humana de la intensidad. Su ejercicio homónimo nació como una forma de complementar la marca específica de levantamiento de Kroc: pesado y a menudo. Es similar a la fila con mancuernas, excepto que se recomienda hacer trampa con el peso para lograr un conteo alto de repeticiones (15 a 40) con mucho peso. Lo mejor de Kroc es 300 libras para 13 repeticiones. Sin tirantes.
Levante una mancuerna que sea de 20 a 40 libras más pesada de lo que normalmente usaría para una fila con un solo brazo. Dale un toque, usando un poco de inglés corporal para ayudar a mover el peso. Mantenga las repeticiones altas (en el rango de 15 a 40) e intente luchar contra lo excéntrico bajando el peso lentamente.
6 de 8
Per Bernal
Inventor: Steve ReevesUn ex Sr. América y el Sr. Universe, Steve Reeves aprovechó su éxito en el culturismo en una carrera como actor, protagonizando películas como Hércules y Goliat y los bárbaros. Básicamente era Arnold antes que Arnold. Y al igual que Arnold, era conocido por pegarle fuerte. Trabajaba todo su cuerpo en cada sesión con movimientos multiarticulares que reclutaban el máximo de músculo. Reeves Deadlift es su giro en el peso muerto para una mayor fuerza de agarre y desarrollo de trampas.
La colocación del pie y el enfoque de este levantamiento son idénticos a los de un peso muerto convencional. Lo que es diferente, sin embargo, es el agarre. En lugar de agarrar el moleteado de la barra, agarre las placas. La configuración más amplia puede resultar incómoda para la columna vertebral al realizar este ejercicio, así que empieza de forma ligera y concéntrate en mantener la espalda recta.
7 de 8
Per Bernal
Inventor: Ed ZercherUn hombre fuerte en la década de 1930, Ed Zercher amaba los ejercicios e implementos de entrenamiento inusuales y oscuros. Así que no es de extrañar por qué inventó esta alternativa de sentadillas diabólicas que, aunque no es la más cómoda, ayuda a mantener al levantador en una posición más erguida y recluta más músculos de la parte superior de la espalda que una sentadilla trasera.
El levantador debe tener una columna neutra y extensión a través de los tobillos, rodillas y caderas. La sentadilla Zercher te ayuda a lograrlo debido a la posición de la barra: se asienta en la curva de tu codo. Coloque la barra en un soporte eléctrico, aproximadamente a la altura del pecho. Descanse la barra entre sus bíceps y antebrazos. Agarre sus manos juntas. Refuerce su cuerpo, cree tensión de la cabeza a los pies, luego agáchese.
8 de 8
Per Bernal
Inventor: Royal H. BurpeeContrariamente a la creencia popular, el burpee no recibió el nombre de los eructos con tintes de vómito que se sintieron después de hacerlos durante una serie de 50. Hay alguien a quien culpar por crear este ejercicio infernal, y su nombre es Royal H. Burpee. Inicialmente se diseñó como una prueba de aptitud física, no como una tortura de aptitud física. Desde entonces, se ha convertido en un paso final para los practicantes de HIIT de todo el mundo y un elemento básico de CrossFit. Golpea todos los músculos, aumenta la frecuencia cardíaca y es un excelente movimiento de inversión.
Comience en una posición de pie. Baja suavemente a una sentadilla. Coloque las manos en el suelo con las rodillas pegadas al pecho. Estire las piernas hacia atrás, colocando su cuerpo en la parte superior de una posición de flexión. Realiza una flexión. Doble las rodillas hacia el pecho. Estar de pie. Salta tan alto como puedas. Repetir.
Volver a la introducciónEl mes pasado, presentamos ocho ejercicios que llevan el nombre de las leyendas del levantamiento que acuñaron los movimientos. Este mes, completamos esa lista con los siete movimientos restantes para un físico más musculoso y cincelado.
Inventor: Jim Bradford
El dos veces levantador de pesas olímpico y medallista de plata Jim Bradford desarrolló este ejercicio para complementar la fuerza de su hombro en la limpieza y la presión. Este movimiento mantiene una tensión constante en el área de los hombros, lo que lo convierte en un tremendo movimiento accesorio para cualquier variación de presión.
Desde una posición sentada o de pie, agarre la barra como lo haría para un press de hombros normal. Luego empuja la barra hacia arriba y hacia atrás, como si estuvieras dibujando una J con la barra hasta que termine justo debajo de tu cráneo. Desde allí, empuja la barra hacia la posición inicial. Este ejercicio a menudo se conoce como la prensa de arco iris porque la trayectoria de la barra se asemeja a la forma curva de un arco iris.
Inventor: Dave Tate
El CEO de Elite FTS y posiblemente el levantador de pesas más conocido de todos los tiempos, Dave Tate ha probado todas las técnicas y métodos que existen. Como resultado, el índice de ejercicio en elitefts.com es una enciclopedia virtual de herramientas y técnicas de formación. Al necesitar tríceps más grandes y más fuertes para un press de banca más grande, Tate experimentó y agregó este levantamiento a esa lista.
Acuéstese en un banco, sosteniendo dos mancuernas con los nudillos uno frente al otro. Doble el codo hasta que las mancuernas toquen su pecho. Ahora presione el peso hacia arriba.
Inventor: Larry Scott
El ganador inaugural del Mr. Olympia en 1965, Larry "Legend" Scott tenía un tamaño de brazo serio en su marco de 5'7 ". Citó el rizo de Scott, una variación del rizo predicador, como la razón principal detrás de sus pitones de 20 ".
Con una mancuerna en una mano, colóquese en un banco de predicador de modo que la almohadilla esté en la parte inferior de sus pectorales. Extiende tu brazo completamente hacia abajo. Flexiona los antebrazos y los bíceps y levanta el peso. Extiende hacia abajo.
Inventor: Matt Kroczaleski
Un culturista competitivo y un levantador de pesas, Matt Kroczaleski (ahora Janae Marie Kroc) es la manifestación humana de la intensidad. Su ejercicio homónimo nació como una forma de complementar la marca específica de levantamiento de pesas de Kroc: pesado y a menudo. Es similar a la fila con mancuernas, excepto que se recomienda hacer trampa con el peso para lograr un conteo alto de repeticiones (15 a 40) con mucho peso. Lo mejor de Kroc es 300 libras para 13 repeticiones. Sin tirantes.
Levante una mancuerna que sea de 20 a 40 libras más pesada de lo que normalmente usaría para una fila con un solo brazo. Dale un toque, usando un poco de inglés corporal para ayudar a mover el peso. Mantenga las repeticiones altas (en el rango de 15 a 40) e intente luchar contra lo excéntrico bajando el peso lentamente.
Inventor: Steve Reeves
Un ex Sr. América y el Sr. Universe, Steve Reeves aprovechó su éxito en el culturismo en una carrera como actor, protagonizando películas como Hércules y Goliat y los bárbaros. Básicamente era Arnold antes que Arnold. Y al igual que Arnold, era conocido por pegarle fuerte. Trabajaba todo su cuerpo en cada sesión con movimientos multiarticulares que reclutaban el máximo de músculo. Reeves Deadlift es su giro en el peso muerto para una mayor fuerza de agarre y desarrollo de trampas.
La colocación del pie y el enfoque de este levantamiento son idénticos a los de un peso muerto convencional. Lo que es diferente, sin embargo, es el agarre. En lugar de agarrar el moleteado de la barra, agarre las placas. La configuración más amplia puede resultar incómoda para la columna vertebral al realizar este ejercicio, así que empieza de forma ligera y concéntrate en mantener la espalda recta.
Inventor: Ed Zercher
Un hombre fuerte en la década de 1930, Ed Zercher amaba los ejercicios e implementos de entrenamiento inusuales y oscuros. Así que no es de extrañar por qué inventó esta alternativa de sentadillas diabólicas que, aunque no es la más cómoda, ayuda a mantener al levantador en una posición más erguida y recluta más músculos de la parte superior de la espalda que una sentadilla trasera.
El levantador debe tener una columna neutral y extensión a través de los tobillos, rodillas y caderas. Zercher Squat te ayuda a lograr esto debido a la posición de la barra: se asienta en la curva de tu codo. Coloque la barra en un soporte eléctrico, aproximadamente a la altura del pecho. Descanse la barra entre sus bíceps y antebrazos. Agarre sus manos juntas. Refuerce su cuerpo, cree tensión de la cabeza a los pies, luego agáchese.
Inventor: Royal H. Burpee
Contrariamente a la creencia popular, el burpee no recibió el nombre de los eructos con tintes de vómito que se sintieron después de hacerlos durante una serie de 50. Hay alguien a quien culpar por crear este ejercicio infernal, y su nombre es Royal H. Burpee. Inicialmente fue diseñado como una prueba de aptitud, no como una tortura de aptitud. Desde entonces, se ha convertido en un paso final para los practicantes de HIIT de todo el mundo y un elemento básico de CrossFit. Golpea todos los músculos, aumenta la frecuencia cardíaca y es un excelente movimiento de inversión.
Comience en una posición de pie. Baja suavemente a una sentadilla. Coloque las manos en el suelo con las rodillas pegadas al pecho. Estire las piernas hacia atrás, colocando su cuerpo en la parte superior de una posición de flexión. Realiza una flexión. Doble las rodillas hacia el pecho. Estar de pie. Salta tan alto como puedas. Repetir.
Nadie ha comentado sobre este artículo todavía.