Fergus Crawley, un atleta híbrido por una causa mayor

Fergus Crawley de Escocia es un ex powerlifter convertido en atleta híbrido (especializado en fuerza y ​​resistencia), que realiza desafíos de resistencia para obras de caridad. Recientemente, hizo una sentadilla trasera de 227 kg / 501 lb, corrió una milla por debajo de los 5 minutos y completó una maratón Todo en el mismo día.

Vea nuestra reciente entrevista con Crawley aquí:

Durante su carrera competitiva de levantamiento de pesas, compitió en ocho eventos y ganó oro en cinco de ellos. Solo se perdió el podio dos veces. El punto culminante de su carrera fue su primer puesto en la división Junior en el Campeonato de Europa del Comité Global de Powerlifting (GPC) 2016 en el -82.Clase de peso de 5 kg con un total de 600 kg / 1322.7 libras.

Su transición para convertirse en un atleta híbrido se debió en parte al deseo de crear conciencia sobre los problemas de salud mental de los hombres y la prevención del suicidio. Ha lidiado de primera mano con una depresión severa, incluso en la medida en que sobrevivió a un intento de suicidio en mayo de 2016. Hoy en día, trabaja junto a The Movember Foundation, una organización benéfica comprometida con los problemas de salud de los hombres.

Según un podcast que Crawley hizo con Culturismo.com en febrero de 2019, su declaración de misión personal es:

Sea un hombre de más palabras, ya que hablar salva vidas.

Tuvimos la suerte de realizar una entrevista escrita con Crawley después de su desafío de resistencia más reciente. Compartió cómo fue esa experiencia de desafío, detalles sobre su proceso de entrenamiento, un desglose de su dieta, cuáles son sus metas futuras y más. Pero primero, si aún no ha visto a Crawley realizar la sentadilla trasera de 501 libras, menos de 5 minutos de milla y correr el maratón el mismo día, puede hacerlo a través del video a continuación de su canal de YouTube:

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Del levantamiento de pesas a los desafíos de resistencia

La última competencia de levantamiento de pesas de Crawley fue un bronce en las finales británicas de GPC 2017 en la clase de -100 kg. Su alejamiento del deporte se produjo por varias razones, la primera de las cuales fue que ya no lo disfrutaba: “Vivía en Londres y viajaba una hora y 10 minutos en metro en cada dirección para llegar a un gimnasio con equipo especializado / un entorno que disfrutaba y, en última instancia ... simplemente no sentí el amor por él que una vez sentí." Después de "pasar por defecto a más entrenamiento de hipertrofia con un enfoque de fuerza", se comprometió con su primer desafío benéfico para Movember en el verano de 2018. Trató de ponte en cuclillas un total de 500,000 kg / 1,102,311lb en 24 horas - a sería un récord mundial: para representar el número de suicidios masculinos anuales a nivel mundial. Terminó ponerse en cuclillas 60 kg / 132 lb 2100 veces en 5 horas por un total de 125,000 kg / 275,577.8 libras antes de torcerse el tendón de la rótula y sufrir un ligero desgarro en su MCL.

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Al prepararse para tal desafío, Crawley tuvo que mejorar su base aeróbica y, al hacerlo, encontró un nuevo amor por el entrenamiento híbrido. “Me he centrado principalmente en los objetivos de resistencia durante 2 años, pero me he adaptado muy bien, lo que se debe principalmente a la programación y la gestión de mi entrenador Jonathan Pain."

Planificación de la carrera de 500 lb en cuclillas / sub 5 minutos de milla / 50 km

Crawley no buscó él mismo este desafío de resistencia en particular. El nativo de Escocia había considerado el desafío, pero fue a través del etiquetado constante en una publicación de Evaluaciones de Garage Gym que finalmente lo convenció de comprometerse con él. A través de su entrenamiento para el desafío, "notó que Adam [Klink] y Dane Smith también se estaban preparando para él". En su video de YouTube que cubre todo su desafío, Crawley le dio un saludo a Klink que había completado el desafío (menos el maratón) unos días antes. “Seguía de cerca a Adam por un interés mutuo y un interés competitivo saludable! Lo rompió!"

Adam Klink corrió la milla primero y luego hizo la sentadilla. ¿Por qué cambió el pedido??

Crawley mencionó que es importante "jugar con tus puntos fuertes", que para él, en ese momento, era correr.

“En resumen, no podía comprender ponerme en cuclillas después de una milla de esfuerzo máximo!"

Capacitación

Pasó por debajo del radar, pero el hermano menor de Crawley, Jamie, realizó con éxito un 226.Peso muerto de 8 kg / 500 lb y corrió 4:53 millas en el mismo día con solo 19 años. Basta decir que eso lo convirtió en un compañero de entrenamiento bastante bueno en el gimnasio en casa de Crawley durante la concentración diez semanas de entrenamiento que conducen al desafío de la resistencia. Para la mayoría de los eventos o desafíos, el entrenamiento de Crawley se enfoca en la intensidad máxima al comienzo de cada semana y el entrenamiento de volumen hacia el final. Aquí hay una muestra de cómo se veía un horario típico del día a día durante su preparación:

lunes - Sentadillas pesadas y asistencia en sentadillas más una sesión de pista.
martes - Día de fuerza superior.
miércoles - El tempo de una hora se ejecuta justo por debajo del umbral de frecuencia cardíaca O una sesión de bicicleta.
jueves - Variaciones de sentadillas con ayuda.
viernes - Hipertrofia superior, correr 5 millas, sprints.
sábado - Carrera de montaña de 3 a 5 horas a una frecuencia cardíaca de 130-150 lpm (solo durante las primeras 8 semanas)
domingo - Día de descanso.

Para eventos centrados en la resistencia, Crawley aumenta el volumen y disminuye el entrenamiento con pesas. "La especificidad es el rey, y la selección de ejercicio / sesión es la variable principal."

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Dieta

La dieta de Crawley está diseñada teniendo en cuenta la coherencia. Su la ingesta de calorías disminuye entre un ligero déficit y justo por encima del mantenimiento dependiendo de las necesidades de recuperación. Con un peso corporal que suele estar en el rango de 88-93 kg, su La ingesta de calorías de referencia se calcula sumando su índice de masa corporal (TMB) y su termogénesis de actividad sin ejercicio (NEAT). Luego, ajustará ese número en función de sus objetivos específicos en ese momento y de su composición corporal.

Sus calorías durante esta preparación en particular rondaban 5,000 por día. Como atleta que hace una inmensa cantidad de cardio, es consciente de recuperar las calorías quemadas durante las sesiones de cardio para no estar bajo de combustible.

¿Hay algún alimento que evite activamente??

Aparte de la alergia al maní, no hay ningún alimento en particular que Crawley no coma; de hecho, comió pizza entre correr la milla por debajo de los 5 minutos y el maratón en el mismo día. Sin embargo, hay alimentos a los que recurre habitualmente, como avena con proteína de suero, pollo, bagels y más pizza después de las duras sesiones de entrenamiento de los sábados. Para los bocadillos, se apoya en barras de proteínas y batidos.
“Generalmente, tomo una fuente de carbohidratos, tomo una fuente de proteína, tomo una fuente de grasa (todas de fuentes que disfruto) y preparo comidas que se ajusten a mis objetivos de ingesta, tan simple como eso!"

¿Tiene calambres con frecuencia o fue un día peculiar??

Mientras corría el maratón después de hacer sentadillas traseras de 227 kg / 501 lb y recorrer 4:58 millas, Crawley sufrió calambres en los cuádriceps, lo que lo ralentizó. Aunque estaba equipado con un litro y medio de agua y múltiples fuentes de carbohidratos y electrolitos en su arnés para correr, atribuyó los calambres a su cuerpo sin saber qué esperar.

"Nunca había tenido este problema antes! Y habiendo hecho Ironman Lanzarote en 22-28 grados centígrados de calor, diría que este fue un problema único que sufrí como resultado de la confusión / desafío fisiológico de la sentadilla / milla antes del maratón."

Los calambres llevaron a Crawley a completar el maratón en aproximadamente 5 horas a un ritmo promedio de 11:13 / milla. Quemó casi todo el valor de calorías de un día de entrenamiento. Dijo al finalizar que era “El maratón más lento que jamás correrá." Por contexto, a principios de 2020 corrió una maratón en 3 horas y 17 minutos, por lo que estaba claro que el estrés causado por la sentadilla y la milla de esfuerzo completo afectó su rendimiento de manera significativa. “La sentadilla y la milla tuvieron un efecto ENORME, pero ese fue en última instancia el punto, ver cómo me afectó."

Por qué agregar 50 km / 31 millas a un desafío ya agotador?

“Siempre había pensado en añadir un elemento de resistencia al desafío, incluso antes de comprometerme con él, y los 50 km, francamente, encajaban con el esquema numérico!"

Después de que Klink "reclamó el estatus de pionero" como el primero en realizar con éxito la sentadilla trasera de 500 libras y menos de 5 minutos en una milla en un día, Crawley tomó la decisión de agregar el elemento de resistencia más grande para hacerlo más personal. “Reescribí el plan para que encajara un poco más con mis propios objetivos."

El momento 50 km se convirtió en un maratón

Después de atravesar 22km / 13.7 millas en poco más de 2 horas, Crawley sufrió calambres en los cuádriceps y supo que “algo no estaba bien."Después de que se demoraron durante aproximadamente 1 km," reevaluó y redujo [la] meta basándose en la realidad del desafío."

El "gran, gran desafío de resistencia" en el otoño?

El día después de terminar su inmenso desafío de resistencia, Crawley insinuó un "gran, gran desafío de resistencia" que tiene en preparación para realizar en algún momento del otoño. Desafortunadamente, no pudo compartir los detalles exactos. Sin embargo, pudo dar una idea de cuán grande será el desafío y que será diferente a cualquier otro desafío anterior:

“Será un esfuerzo continuo de 8 a 10 días para lograr una primicia mundial, y será en las montañas escocesas, comenzando el 1/11/2020; además, mi entrenador me acompañará durante todo este año, lo que ayudará con la miseria de eso!"

La fecha de inicio coincide con Movember. Crawley espera recaudar £ 100,000 para la salud mental masculina y la prevención del suicidio.

“Ya tengo algunos patrocinadores geniales a bordo, así como algunas asociaciones comunitarias fantásticas, por lo que las cosas se están perfilando muy bien."

Planes futuros para desafíos de resistencia adicionales

En cuanto a los desafíos de resistencia, además de su desafío Movember en las montañas escocesas, Crawley tiene “algunos planes locos."

... un paso, un año a la vez y ver dónde termino. Disfruto el proceso, disfruto el entrenamiento, disfruto el esfuerzo, así que seguiré esforzándome hasta que deje de hacerme feliz!

Los planes de Crawley de competir en grandes eventos este año, incluido el Celtman Extreme Triathlon en junio, se cancelaron debido a la pandemia mundial en curso.

Imagen destacada de la página de Instagram de Fergus Crawley: @ferguscrawley