Este año, realmente lo hiciste. Lo aplastaste toda la primavera y entraste en el verano en la mejor forma de tu vida. Eras el único chico que tenía abdominales visibles en la fiesta en la playa del 4 de julio. De hecho, se mantuvo al día con su programa y fue al gimnasio durante sus vacaciones de agosto. Incluso te las arreglaste para mantenerte alejado de todos los dulces de Halloween que tenías en tu casa desde mediados de septiembre. Pero ahora viene la parte complicada: la temporada navideña.
Nada puede acabar con el progreso de un año completo como las cenas, las fiestas, los compromisos y el estrés que se producen en esas pocas semanas entre el Día de Acción de Gracias y el Día de Año Nuevo.
Para ayudarte a evitar caer en esas trampas, aquí tienes un aviso sobre los cuatro mayores destructores de fitness navideños y algunos consejos sobre lo que puedes hacer para mantenerlos a raya.
Mantenga su éxito en la pérdida de peso y el estado físico en esta temporada navideña.
Lee el artículo1 de 4
Elvira Koneva / Shutterstock
Probablemente nunca supiste que Sheila de contabilidad soñaba con convertirse en la próxima Julia Child hasta que comenzó a traer los pasteles, tartas, galletas y zapateros que está "probando" en preparación para su gran cena navideña. Y nada descarrilará su definición muscular más rápido que un par de rebanadas de tarta de queso y calabaza durante su descanso para el café a las 3 en punto.
El remedio: La mejor manera de evitar los productos horneados de Sheila es con algo que llamo "la defensa de proximidad."La mayoría de las golosinas de oficina se instalan en una sala de conferencias específica, en la cocina o en el escritorio del panadero.
Haga todo lo que pueda para evitar pasar por estas áreas y será mucho menos probable que se complazca. Es posible que deba trazar una nueva ruta hacia el baño, pero nadie dijo que sería fácil mantener su título de "Mejor bíceps en el departamento de diseño".
2 de 4
Rawpixel.com / Shutterstock
Por lo tanto, ha dejado que su membresía en el gimnasio se deslice y está pensando que solo esperará hasta las ofertas posteriores al Año Nuevo antes de volver a registrarse. O imagina que, con todas las fiestas y cenas navideñas que ha preparado, también puede esperar hasta después del 1 de enero para comprometerse realmente con ese nuevo plan de dieta baja en carbohidratos.
El problema con este tipo de pensamiento es que mientras espera el momento perfecto para hacer del fitness su prioridad, está acumulando centímetros hasta su cintura y alejándose cada vez más de sus objetivos. A este ritmo, te llevará hasta abril solo para volver a donde estabas en octubre.
El remedio: La respuesta es simple: no espere. Encuentre un plan de nutrición o un programa de ejercicios que lo entusiasme y comience hoy. Tendrás una gran ventaja al comenzar el nuevo año y te destacarás como el tipo que va contra la corriente al poner su físico en primer lugar en esta temporada navideña.
3 de 4
Jacob Lund / Shutterstock
Ya sea que intente sobrevivir a su familia durante la cena de Acción de Gracias o trate de relajarse lo suficiente para divertirse con Sheila en la pista de baile durante la fiesta de la oficina, es mucho más probable que disfrute de demasiados cócteles en esta época del año. Si bien ese vaso de bourbon puede hacerte sentir que eres lo suficientemente bueno para estar en la próxima temporada de Bailando con las estrellas, Terminarás con cualquier cosa menos el cuerpo de un bailarín cuando agregue todas esas calorías adicionales del alcohol.
El alcohol tiene más calorías por gramo que las proteínas o los carbohidratos. Además, el alcohol es lo que se llama un "nutriente prioritario", lo que significa que su cuerpo priorizará su uso como energía antes que cualquier otro sustrato. En otras palabras, todas esas calorías del alcohol deben quemarse antes de que pueda comenzar a producirse una pérdida de grasa. Te hace pensar dos veces antes de tomar ese sexto gin tonic, eh?
El remedio: Utilice el truco probado y verdadero de tomar un vaso de agua por cada cóctel que tome. Esto no solo reducirá la cantidad de alcohol que ingieres, sino que también te ayudará a mantenerte hidratado y a mejorar la calidad de tu sueño.
4 de 4
sebra / Shutterstock
lo entiendo. Has estado esperando todo el año por el famoso relleno de pan de maíz y ganso navideño de tu mamá. Y mientras tu familia se sienta a la mesa para dar las gracias, todo lo que puedes pensar es qué tan alto vas a apilar las cosas buenas en tu plato.
No es ningún misterio que las comidas navideñas sean bombas de calorías totales. De lo que quizás no estés seguro es de cómo evitar ese séptimo trozo de pastel de nueces. Hay algunas estrategias que puede aplicar.
El remedio: Primero, coma algo saludable y abundante una hora antes de la comida. No querrás llenarte, y llegar a la mesa sin apetito seguramente romperá el corazón de tu mamá, pero comer una ensalada pequeña o una manzana grande en tu comida previa al juego te ayudará a mostrar un poco de moderación. En segundo lugar, asegúrese de comenzar cargando su plato con proteínas como pavo o jamón y verduras. Estos son alimentos que te llenarán, son aptos para los abdominales y es mucho menos probable que te ayuden después de los atracones (además, son deliciosos).
Una vez que haya terminado con eso, busque porciones de tamaño normal de las cosas que ha estado deseando. Finalmente, si la comida se sirve en forma de buffet, haga un pacto con usted mismo de cargar su plato solo una vez y, nuevamente, asegúrese de que las tres cuartas partes estén llenas de proteínas y verduras. De esta manera, cuando lleguen las vacaciones de primavera, pasarás más tiempo luchando contra las chicas calientes de tu cuerpo y menos tiempo tratando de eliminar esa taza extra de salsa de tu cuerpo.
Nadie ha comentado sobre este artículo todavía.