Cómo agregar músculo con pesas rusas Flyes

Los vuelos con mancuernas aíslan los pectorales mejor que un press de banca, que recluta los tríceps y los hombros. Si bien lo más probable es que hayas hecho este ejercicio con mancuernas, cables y máquinas, apostamos a que no has intentado usar pesas rusas para volar el pecho, aunque deberías.

Debido a que el centro de masa de una pesa rusa cuelga bajo, empuja sus manos hacia el suelo de manera más agresiva que una mancuerna, cuyo peso está alineado con su mano. Un KB también es una herramienta menos estable: se mueve a medida que levanta, lo que obliga a sus músculos a trabajar más para estabilizar el peso y volver a levantarlo. A su vez, puede reclutar más fibras musculares en su pecho.

Cómo hacerlo

1. Acuéstese en un banco con una pesa rusa en cada mano. Use un peso que sea un poco más liviano de lo que está acostumbrado, porque se sentirá más pesado a medida que realiza el movimiento.
2. Mantenga las muñecas rectas, con una ligera flexión de los codos, y baje las pesas hasta donde se sienta cómodo, pero no más allá de su torso.
3. Aprieta el pecho y levanta los brazos hacia arriba, como si estuvieras abrazando a un árbol, hasta que las pesas rusas estén cerca de tocarse.