Cómo Mickey Jogoleff perdió 80 libras mientras hacía menos ejercicio y consumía más carbohidratos

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Yurka Myrka
Cómo Mickey Jogoleff perdió 80 libras mientras hacía menos ejercicio y consumía más carbohidratos

Mickey Jogoleff tuvo que cambiar algo.

Era obeso, pesaba al menos 245 libras (podría haber pesado más, pero evitaba activamente la báscula). Abusaba de su cuerpo, fumaba cigarrillos, bebía mucho y lo defendía todo con la excusa de “vivir la vida al máximo."No pudo pasar el día sin necesidad de desabrocharse los pantalones para respirar. No podía hacer un pull up, y lo haría Nunca quitarse la camisa en público.

Eso fue entonces. Eso fue antes de que pasara 12 meses perfeccionando su dieta y ejercicio, tomando su peso de 245+ libras a 168 libras, una pérdida de al menos 77 libras. Ahora de 32 años, redujo su porcentaje de grasa corporal al 9 por ciento y en un momento, incluso lo consiguió tan bajo como 3 por ciento.

Nota: El equipo editorial de BarBend realiza todo el texto en negrita para enfatizarlo.

Un comienzo inestable

Mickey inicialmente intentó perder peso sin la guía de un profesional, lo que ahora ve como un error.

"Cuando me miré en el espejo, vi el" gordo "yo, y Me mataría de hambre y me castigaría con entrenamientos," él dice. "Estaba estancado, muy frustrado, cansado de romperme el culo mientras me mataba de hambre."

Finalmente, buscó los servicios del bioquímico y BarBend Expert Dr. Trevor Kashey, fundador de TKN Nutrition. Cuando se acercó al Dr. Kashey, comía 1500 calorías al día y hacía ejercicio seis o siete días a la semana.

Ahora, come más y levanta menos: 3500 calorías al día, entrenando de tres a cuatro días a la semana.

Cómo funcionó realmente la nutrición

"Hice lo mejor que pude para mantenerme 'miope'", dice. “Hablaría con mi entrenador e idearíamos un plan para la semana. Ese sería mi enfoque principal; No pensaría en la próxima semana, el próximo mes, ni en nada más que en el siguiente paso."

Los cambios más importantes que hizo fueron comer menos sobre la marcha, no correr más con café, comida rápida y cigarrillos. Cocinó más y redujo el consumo de cerveza, pero el proceso de seguimiento de sus calorías y consultar con un experto le enseñó que aún puede disfrutar de la comida mientras se ve bien.

"I lata tengo ambos ", dice. “Antes de comenzar, era muy estricto con la preparación de las comidas y tenía una ingesta baja en carbohidratos, pero en realidad no pista cualquier cosa. Yo era inflexible en cuanto a 'comer sano.'”

Una vez que comenzó a rastrear su comida, pudo ser más consistente con su pérdida de peso y eliminó la sensación de restringirse a sí mismo: si se mantenía dentro de su objetivo de calorías, podría dejar espacio para sus comidas favoritas e incluso la cerveza ocasional.

"Me dieron pautas para operar y que se ajustaran a mi plan. La forma más fácil para mí fue idear algunas comidas básicas ", dice. “Elijo un carbohidrato de mi elección, normalmente una mezcla de arroz y verduras, luego mi proteína preferida, normalmente muslos de pollo, y luego la completé con grasa, normalmente aceite de oliva. Eche todo eso en un tazón grande, mézclelo y divídalo en las veces que quiera comer. Simple y rápido, sin dejar de permitirme la capacidad de mezclarlo."

(Su esposa lo llama el Super Bowl.)

Una vez que estuvo monitoreando las calorías y siguiendo la guía de un experto, Mickey descubrió que estaba duplicando la cantidad de comida que estaba comiendo. Le permitió ser menos restrictivo cuando salía a comer con su esposa - podría beber vino y comer postre sin dejar de cumplir su objetivo de calorías. Hoy, en la mejor forma de su vida, come más de 500 gramos de carbohidratos al día.

"Mi mayor desafío fue definitivamente una agenda apretada", dice. (Mickey, como casi todos los miembros de su familia, es un trabajador de la construcción.) "Parte de la razón por la que mi peso se había salido de control eran las largas horas. Así que nunca cociné, lo que significaba muchos tacos para llevar y comida rápida seguidos de cervezas para descansar después del trabajo. La olla de barro y la olla arrocera, o cosas que pude establecer y olvidar, fueron enorme para mi; manteniéndolo simple y asegurándome de estar configurado porque tengo poco o ningún tiempo."

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Capacitación

"He probado muchos estilos diferentes de entrenamiento, desde calistenia de peso corporal, culturismo, cardio, grandes levantamientos", dice. “Al final, encontré mi hogar con una sólida rutina de poco o nada de cardio y levantando de tres a cuatro días a la semana. hago seguir mi peso para medir el progreso y seguir presionándome."

Mientras perdía peso, la fuerza relativa de Mickey, su fuerza frente al peso corporal, aumentó drásticamente. ("Lo que es increíble", señala.) Esto es lo que podía levantar antes y después de su pérdida de peso de 80 libras.

Antes

  • Sentadillas: 185 libras
  • Banco: 225 libras
  • Peso muerto: 275 libras
  • Prensa aérea: 115 libras

Después

  • Sentadillas: 315 libras (Mejora de 130 libras)
  • Banco: 315 libras (Mejora de 90 libras)
  • Peso muerto: 405 libras (Mejora de 130 libras)
  • Prensa aérea: 165 libras (50 libras de mejora)

"Para mí, el levantamiento se centra en desarrollar y mantener la fuerza", agrega. “Me concentro en los movimientos básicos de la barra y al mismo tiempo incorporo algunos trabajos accesorios [como] dominadas con peso. Normalmente rotaré entre ciclos de hipertrofia y de fuerza."

Su cardio consiste íntegramente en caminatas nocturnas con su esposa.

Viendo hacia adelante

“Soy más feliz de lo que jamás había sido o de lo que jamás creí posible. Tengo una energía infinita, puedo salir a una cita con mi esposa sin preocuparme por lo que como, ya no vivo con el miedo de volver a ganar peso ”, dice. "Estoy incrédulo cuando hablo con la gente y me dicen que quieren parecerse a mí. Se siente como un sueño."

Pero la mejor parte? Ha inspirado a sus seres queridos a cuidar su propia salud. Su papá y su hermano están en la mejor forma de sus vidas y su mamá ha perdido más de 100 libras.

“Sin saberlo, estaba predicando con el ejemplo."


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