Ivan Lumbera siempre fue un atleta. Pero el joven de 21 años de Manitoba, Canadá, nunca se habría visto a sí mismo convertirse en un campeón de culturismo físico clásico, hasta hace unos dos años.
Fue entonces cuando Lumbera decidió comenzar a hacer pesas y cambiar su dieta, todo en un esfuerzo por construir un físico que pudiera enfrentarse a los mejores culturistas del país.
Desde su primer espectáculo de culturismo el otoño pasado, ha construido un físico formidable y ha demostrado que tiene lo necesario para llegar lejos en el deporte. Después de ganar el oro en la competencia provincial de la Asociación de Culturismo Amateur de Manitoba, quedó quinto en los Nacionales.
Cortesía de Ivan Lumbera
Cuando Lumbera comenzó a ir al gimnasio con regularidad, pedaleó hasta el fondo, dice Músculo y fitness. Se tomó el mantra "sin días libres" literalmente, haciendo tiempo para hacer ejercicio casi todos los días durante el primer año de su viaje de acondicionamiento físico. Como si hacer ejercicio a diario no fuera suficiente, pasaba entre 2 y 2 horas y media en el gimnasio entrenando. Comenzó en enero, y su dedicación inmediata y su enfoque integral lo hicieron ver resultados en abril. Aunque tenía experiencia en deportes desde la escuela secundaria, el culturismo era nuevo para él, y su novedad lo tenía totalmente enganchado: esa experiencia deportiva le dio la fortaleza mental para seguir adelante, incluso cuando las cosas se pusieron difíciles.
"Sé que si realmente quiero algo, tengo que trabajar para conseguirlo", dice. “Al principio, hacer ejercicio era doloroso, e incluso los callos de mis manos eran una barrera porque me dolía levantar pesas. Con el tiempo te acostumbras."
La parte más difícil de empezar fue mantener la constancia, dice Lumbera. Pero como sabe cualquier culturista exitoso, la consistencia es la clave del éxito en el deporte. Su secreto para mantener esa consistencia es enfocarse en el largo plazo y comprender que solo seguirás obteniendo ganancias si sigues dedicado a la rutina.
Hoy en día, Lumbera no pasa más de una hora y media en el gimnasio, lo que él atribuye a usar su tiempo de manera más eficiente y mantener las charlas en el gimnasio al mínimo. "Cuando estoy allí, es un negocio", dice. "Especialmente durante una preparación, la gente piensa que los estoy ignorando. Pero durante ese tiempo, estás tan concentrado mentalmente y solo quieres esforzarte, no hay tiempo para hablar."
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Lee el artículoOtra clave del éxito de Lumbera fue aprender a mantenerse en forma en el gimnasio, dice. Al principio, su espalda era la parte del cuerpo que menos le gustaba trabajar porque, sin que él lo supiera, estaba gastando demasiado esfuerzo en involucrar los músculos secundarios, en su caso, los bíceps, y no estableciendo la conexión entre la mente y los músculos para concentrarse en los músculos. que no pudo ver mientras los activaba. Ahora, es su área favorita para concentrarse. Sus movimientos favoritos para construir una espalda lista para el espectáculo: filas con barra, dominadas, filas con mancuernas y dominadas.
Cortesía de Ivan Lumbera
Por supuesto, cualquier culturista sabe que cuando llega el momento de preparar el escenario, no son los entrenamientos sino la dieta lo que plantea el desafío más difícil. Lumbera come limpio y opta por el enfoque clásico de comer cada pocas horas para hacer dieta, por lo que come un mínimo de cuatro comidas pequeñas cada día para mantener su metabolismo alto. Su no.1 consejo para preparar comidas? Juega con los condimentos para descubrir tu propia manera de hacer que la alimentación limpia sea una experiencia positiva en lugar de un esfuerzo que parezca que te estás torturando. (Él jura por un condimento bajo en sodio llamado Flavorgod.)
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Lee el artículoLa primera preparación de Lumbera fue de apenas tres semanas (la mayoría de los culturistas necesitan tres meses), pero no dejó que eso le sacara lo mejor de los nervios. "Solo me preocupé por mí mismo", dice. "No concentré mi energía en cosas que estaban fuera de mi control o fuera de mi alcance. Me mantuve concentrado e incluso gané X-Factor of the Night en ese programa."
Incluso cuando subió al escenario en los Nacionales, tenía la misma filosofía: haz lo que puedas y no te concentres en lo que no puedes controlar.
Además de su presencia en el escenario en las competiciones, está construyendo su presencia en las redes sociales. "Definitivamente es diferente para mí, y estoy aprendiendo sobre la marcha", explica. "Pero hago todo lo posible para responder a todos los mensajes que recibo y compartir consejos con la gente siempre que puedo."
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Lee el artículoSi bien sus logros suenan como el trabajo de alguien que tiene todo el tiempo del mundo para dedicarse al acondicionamiento físico y la nutrición, Lumbera definitivamente no lo hace, considerando el hecho de que también es un estudiante universitario con algunos años antes de que pueda seguir su carrera. en educación física.
Entonces, por supuesto, tiene algunos trucos bajo la manga para lograr un equilibrio entre todo lo que está haciendo, es decir, la administración del tiempo, que es donde un estudiante universitario promedio podría simplemente darse por vencido. Pero no Lumbera.
"Tienes que hacer tiempo para algo si quieres que algo suceda", dice. “El acondicionamiento físico ha jugado un papel importante en mi vida, y tengo que hacer tiempo para preparar las comidas e ir al gimnasio, y mantenerme al día con las personas a las que admiro en las redes sociales para mantener esa motivación, ese fuego, en marcha."
Y no planea apagar ese fuego pronto.
"Tengo un largo camino por delante", dice. “Y quiero mantenerme saludable mental y emocionalmente. No quiero que el culturismo se apodere de mi vida. Quiero un buen equilibrio.”Y, por supuesto, le encantaría convertirse en profesional algún día, pero no tiene prisa por hacerlo. Tomárselo con calma, maximizar todo su potencial y conseguir algunos patrocinadores en el camino es su plan de juego; nadie diría que el equilibrio es algo malo.
Siga a Lumbera en Instagram @ivanlumberafitness para mantenerse al día con su progreso.
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