Cómo IFBB Pro Ryan Terry entrena el pecho en casa

A solo 21 semanas del Olympia y todavía en cuarentena por coronavirus, la estrella del físico masculino de la IFBB Pro League, Ryan Terry, está trabajando duro como siempre.

Ya ganó el Arnold Classic (2017) y nunca ha bajado del sexto lugar en el Olympia. Después de una gran victoria en el Gran Premio de Asia de 2019, Terry ahora está enfocado en el Olympia 2020, que se llevará a cabo en Planet Hollywood en Las Vegas del 17 al 20 de diciembre.

En una reciente toma de posesión de la cuenta de Instagram de Olympia (@mrolympiallc), Terry (@ryanjterry) llevó a los fanáticos a un día en la vida durante la cuarentena en el Reino Unido, donde todavía existen restricciones de COVID-19.

Lo primero que hace por la mañana es un poco de cardio en ayunas. En este día en particular, fue en forma de pasear a su perro durante unos 30-40 minutos antes del desayuno, que consiste en avena, proteínas, mantequilla de maní y algo de fruta.

Durante el resto del día, la dieta de Terry se apega a los alimentos básicos del culturismo: salmón, pollo, bistec, arroz y verduras. Y por supuesto, batidos de proteínas.

A las 21 semanas del Olympia, pesa 212 libras. Por lo general, sube al escenario a los 190, y el tiempo de corte no será hasta dentro de seis semanas aproximadamente.

Los gimnasios aún no están abiertos en el Reino Unido, por lo que Terry todavía lo está haciendo en el gimnasio de su casa, que estaba a 31 grados centígrados (87 grados Fahrenheit) cuando llegó allí. Después de un recorrido rápido, nos llevó a través de un entrenamiento de pecho típico.

Entrenamiento de pecho de gimnasio en casa de Ryan Terry

• Cable Flyes:
  • 1 serie de calentamiento de 18-20 repeticiones
  • 1 juego de sensores de 12-15 repeticiones
  • 4 series de trabajo de 8-10 repeticiones (la última serie es una serie de caída)
  • Terry dice: “Me gusta comenzar mis entrenamientos de pecho con los cables porque ayuda a calentar los músculos, los estira completamente y tenemos una tensión constante tanto en la parte concéntrica como en la excéntrica del movimiento."
• Prensa inclinada con mancuernas:
  • 1 juego de sensores de 12-15 repeticiones
  • 4 series de trabajo de 10 repeticiones
  • Terry dice: "Vamos a pasar un tiempo bajo tensión, tan agradable y lento en lo excéntrico y explosivo en lo concéntrico. Será 4 segundos hacia abajo, 1 segundo sostenido, 2 segundos hacia arriba."
• Mosca de pecho inclinada con mancuernas:
  • 1 juego de sensores de 12-15 repeticiones
  • 4 series de trabajo de 10-12 repeticiones
  • 1 serie de triple caída de 10> 10> 10 repeticiones
•  Prensa de cable plano
  • 5 series de trabajo de 10-12 repeticiones (TUT)
  • Terry dice: "Esto no solo funciona para el pecho, sino también para estabilizar los músculos que lo rodean y mantener el torso tenso"."

Después de hacer ejercicio, Terry practica posar durante 15 minutos, luego se recupera en un jacuzzi climatizado a 104 grados durante unos 45 minutos. También tiene un batido con 50g de proteína de suero 100g de dextrina cíclica.

Siga al Olympia en Instagram en @mrolympiallc por el resto del día de Terry y para más adquisiciones de atletas. Compra entradas para el fin de semana 2020 de Joe Weider's Olympia Fitness & Performance AQUÍ.

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