El proceso de deformación nunca es instantáneo. Nadie se despierta repentinamente con sobrepeso. Es un lento desmoronamiento del estado físico que ocurre cuando no estás prestando atención.
Entonces, ¿cómo prestas atención?? Evaluándose a sí mismo en ocasiones.
Simplemente no dejes que esas evaluaciones se conviertan en una espiral descendente que te haga publicar fotos en bragas en las redes sociales, diciéndole al mundo que estás escapando del patriarcado comiendo hoy. No hay necesidad de ser dramático.
Las evaluaciones son solo comentarios. Pueden mostrarle los efectos de lo que ha estado haciendo para que pueda analizar si su estado físico y nutrición están en el camino correcto.
Algunas herramientas de evaluación apestan. Pueden darnos comentarios muy diferentes el mismo día. Otras herramientas de evaluación son confiables, pero poco prácticas, costosas o difíciles de encontrar.
Ahí es donde entra en juego este sistema de clasificación. Veamos qué herramientas de evaluación son una mierda, cuáles son decentes y cómo usarlas para obtener los mejores resultados.
Es una prueba de pliegue cutáneo. La persona que lo administra pellizca su grasa en lugares específicos del cuerpo, luego introduce esos números en una ecuación para determinar su porcentaje de grasa corporal.
Hay una versión de 3, 7 y 9 sitios, y se supone que cuantos más sitios se pellizquen, más precisa será la estimación de la grasa corporal.
Es mejor que la misma persona lo administre cada vez. Si tienen experiencia, lo harán de la misma manera.
Incluso si las medidas son imprecisas, al menos puede ver cómo está evolucionando a lo largo del tiempo. También puede usarlo para simplemente rastrear la grasa en áreas específicas. Algo divertido sería comparar su grasa abdominal hoy con su grasa abdominal el próximo mes y ver si sube o baja.
Este grado podría ser más alto para ciertas poblaciones. Ver qué tan pesado está en ocasiones es particularmente útil para quienes tienen mucho sobrepeso, quienes tienen muy bajo peso y quienes no se preocupan por desarrollar músculo.
Para aquellos que intencionalmente desarrollan músculo, deben tomarse con un poco de cautela.
Date un rango. Este rango puede ser diferente para ti si tienes más músculo que el levantador promedio, pero como mujer de 5'10 ”, mi rango feliz es de 152-156.
Está en el extremo superior cuando voy mucho más pesado en el gimnasio. Y cuando cae por debajo de 152, pierdo mi libido, no puedo dormir y siento frío todo el tiempo.
Las personas que usan la báscula con gran éxito generalmente ven su peso como un subproducto de sus hábitos y no como el objetivo final.
Este escaneo de absorciometría de rayos X dual puede analizar con precisión su densidad de grasa, músculo y hueso.
Si puede encontrar uno cerca y no le importa gastar dinero, pruébelo. Pero no contaría con él para evaluaciones periódicas a menos que tuviera acceso a uno con un precio con descuento. Soy tacaño.
Es un artilugio en el que se sienta que mide el desplazamiento del aire para determinar qué parte de su cuerpo es masa grasa versus masa magra.
Se dice que es tan preciso como DEXA si solo desea medir la masa magra en comparación con la masa grasa, pero no le dará ninguna información específica sobre la densidad ósea.
Úselo si puede, pero recuerde que incluso los métodos más respetados pueden ser inexactos. Y al igual que los otros métodos precisos pero costosos, es un poco impráctico para el uso regular.
El análisis de impedancia bioeléctrica (BIA), en teoría, mide la grasa corporal y la masa muscular a través de corrientes eléctricas que viajan desde la máquina a través de su cuerpo.
Estas son las cosas que al menos uno de sus entrenadores personales le ha hecho sostener con ambas manos, o pararse ... o sostener y pararse.
Su objetivo es determinar qué es grasa y qué músculo en función de las áreas que almacenan la mayor cantidad de agua. Se dice que el músculo se registra con una impedancia más baja ya que retiene más agua. La explicación es mucho más complicada que esto, pero en realidad no importa, ya que estas cosas son conocidas por dar lecturas hilarantemente inconstantes.
Tal vez usarlo para hacer reír? O ahorra tiempo y simplemente no lo hagas.
Se considera el "estándar de oro" debido a su precisión. Básicamente, te pesan bajo el agua para determinar qué parte de tu cuerpo es masa grasa frente a masa libre de grasa.
La masa libre de grasa (hueso, músculo) tiene una densidad mayor que el agua. La masa grasa tiene una densidad más baja que el agua; flota. Entonces, cuando estás bajo el agua, cuanta más masa magra tengas, más pesarás.
Hágalo si puede, pero no dependa de él como una herramienta de evaluación regular a menos que tenga conexiones.
Puede obsesionarse con los números todo lo que quiera, pero la gran pregunta es, ¿parece que levanta? ¿Pareces delgado en general?? El espejo responde esas preguntas.
Es una de las herramientas de sentido común que tenemos. Cuando está lo suficientemente delgado, puede ver relativamente rápido cómo un método de entrenamiento o enfoque dietético afecta la composición de su cuerpo.
Sé objetivo. Eso significa evaluar tu físico más como un científico, no como un matón de séptimo grado o un influencer despierto que dice amar tus curvas.
Úselo para analizar lo que ha estado haciendo en la cocina y el gimnasio. Recuerde tener en cuenta la hora del día (o la fase del mes para las mujeres), los comportamientos que ha adquirido recientemente, buenos o malos, y cómo le está yendo a la digestión.
Pruebe la prueba Jiggle de Paul Carter si desea una evaluación más oficial.
Si carga la mayor parte de su peso en las caderas y los muslos, el ajuste de sus jeans más ajustados le dirá mucho. Si llevas tu peso en los michelines, esa pretina también debería decirte mucho.
Encuentra un par que abrace tus caderas, cintura y muslos sin exprimir el infierno siempre amoroso de tu cuerpo. No consigas jeans "elásticos". Ellos te dirán mentiras. Y trata de no meterlos en la secadora, como hago yo.
Esta podría ser fácilmente una evaluación diaria que realice sobre la marcha. Solo ten en cuenta que los jeans más ajustados podrían deberse a pasar tiempo en el tren de ganancia.
Si su principal objetivo en este momento es evitar las enfermedades cardíacas y la diabetes tipo 2, esta es la mejor herramienta de evaluación para usted.
Esto es lo que dice el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre (NIH):
“Si la mayor parte de la grasa se encuentra alrededor de la cintura en lugar de en las caderas, tiene un mayor riesgo de padecer enfermedades cardíacas y diabetes tipo 2. Este riesgo aumenta con un tamaño de cintura mayor de 35 pulgadas para las mujeres o mayor de 40 pulgadas para los hombres (3)."
Encuentre su ombligo y luego mida la circunferencia de su cintura allí mismo. Verifique este número de vez en cuando. Hágalo con más frecuencia si ha estado en alguna parte alrededor de estas métricas: 35 pulgadas para mujeres, 40 para hombres.
La prueba de grasa corporal de un minuto le dará aún más orientación al respecto.
El IMC (índice de masa corporal) es un cálculo o gráfico que muestra si está bajo de peso, sobrepeso o normal. Un IMC entre 18.5 y 24.9 se dice que es normal.
Oh, déjame adivinar. Eres uno de esos levantadores que solo tiene "sobrepeso" en la tabla de IMC debido a todo ese músculo que has construido. Claro, Jan.
A veces tiene sobrepeso en la tabla de IMC porque en realidad tiene sobrepeso ... incluso si tiene una cantidad significativa de músculo.
Por supuesto, hay valores atípicos. Los hombres y mujeres con una tonelada de músculo pueden clasificarse incorrectamente como con sobrepeso u obesos por el IMC. Pero ellos lo saben y son lo suficientemente inteligentes como para descartar este cálculo por sí mismos.
Reconoce si eres realmente un caso atípico. Tendrás una gran estructura esquelética y una gran cantidad de músculos visibles encima.
Si no lo eres, esta bien! Puede ser un levantador dedicado que ha dejado que aumenten algunos kilos no musculares. Cuanto antes reconozca esto, antes podrá inclinarse sin la excusa de lo malo que es el IMC para las personas musculosas.
La clave para mantenerse en forma general a medida que envejece es solo una cuestión de prestar atención a las cosas correctas. Y las "cosas correctas" más importantes a tener en cuenta son mantener los músculos y limitar el aumento de grasa.
Todas estas herramientas tienen deficiencias, pero seleccionar algunas, mantenerlas en perspectiva y usarlas con bastante regularidad debería brindarle toda la información que cualquiera podría necesitar.
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