"Tengo miedo de ser promedio", dice Carlin Isles, aunque hay poco peligro de eso en este momento, dado que es ampliamente conocido como el jugador de rugby masculino más rápido del mundo. La razón por la que Isles está motivado por el miedo ("Dejé que me impulsara", dice) se remonta a mucho antes de que se convirtiera en una estrella en ciernes en el equipo de rugby a siete de EE. UU. Y antes de establecer récords en su equipo de atletismo universitario. e incluso antes de asombrar a sus entrenadores y compañeros de equipo con su atletismo y velocidad en el campo de fútbol. Se remonta a una infancia que pasó en un hogar de crianza, a una época en la que no estaba seguro de si alguna vez lograría salir del noreste de Ohio sin morir o aterrizar en la cárcel.
Los padres adoptivos de Isles acogieron a Carlin y a su hermana gemela cuando tenían casi 8 años. Y en medio de esa nueva estabilidad, Isles descubrió que tenía un don: su velocidad. Después de graduarse de la Universidad de Ashland, donde jugó al fútbol y corrió en la pista (estableció el récord de la escuela bajo techo en los 60 metros y una vez devolvió una patada de salida de 100 yardas para un touchdown), Isles se abstuvo de encontrar un trabajo de nueve a cinco. porque pensó que no había terminado de utilizar ese regalo que le habían dado.
Entrar al rugby.
Isles estaba buscando un club de atletismo al que unirse cuando descubrió imágenes de rugby. Intrigado, gastó sus últimos $ 500 de ahorros para mudarse a Aspen, CO, y unirse a un equipo del club. Finalmente, firmó con los Glasgow Warriors en Escocia e incluso consiguió brevemente un lugar en el equipo de práctica de los Detroit Lions (corrió un 4.22 carrera de 40 yardas) antes de centrarse en el rugby a tiempo completo. El cambio requirió que aumentara su capacidad aeróbica para poder manejar la velocidad constante inherente al deporte. También significó que tenía que convertirse en un corredor más paciente y descubrir cómo y cuándo hacer jukear a los defensores en el campo. "Me gusta pasar del 100%", dice. "Me gusta ir rápido. A veces, cuando necesito tomar una decisión, ya es demasiado tarde porque voy a un millón de millas por hora."
Estos 11 consejos de entrenamiento harán que sus esfuerzos para quemar grasa sean más exitosos.
Lee el artículo¿Cómo se llega a ser tan rápido como Carlin Isles?? Probablemente no pueda, a menos que tenga una genética notable, pero puede trabajar para mejorar la velocidad que tiene. Isles recomienda centrarse en dos áreas clave: primero, desarrollar una comprensión de la mecánica del sprint. "Si comprende los ángulos del cuerpo y cómo producir fuerza en el suelo, sería mejor para usted que simplemente salir y correr", dice.
Segundo: alterna entre días con sprints cortos y sprints largos para entrenar tu cuerpo para desarrollar fuerza y resistencia. Tal vez haga algunos sprints de 10, 20 y 30 metros un día haciendo todo lo posible, y luego haga algunos sprints más largos, digamos 60 y 80 metros, con un esfuerzo del 90%, otro día. Lentamente irá adquiriendo fuerza de esa manera y, como señala Isles, “cuando tenga esa fuerza, será dinero."
Jewell también recomienda el entrenamiento de velocidad excesiva: por ejemplo, correr en una cinta de correr más rápido de lo que podría sentirse cómodo, o incluso correr en una ligera pendiente cuesta abajo para que sus músculos se activen un poco
un poco más rápido. También puede realizar carreras de velocidad con una sola pierna en una cinta de correr, aunque asegúrese de que sea una cinta de correr especializada con un arnés diseñado para ese tipo de entrenamiento. (No quieres terminar literalmente golpeando la pared.)
Quiere mejorar su velocidad, explosividad y fuerza en las piernas? Prueba esta rutina, que Isles realiza con regularidad. Puedes completarlo en exterior o en interior.
* Si está afuera, corra cuesta abajo. Si está adentro, corra en una caminadora a máxima velocidad o, si es una caminadora especializada con un arnés, haga sprints a una sola pierna.
** piernas alternas.
Motívese para aumentar su rutina de cardio.
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