Probablemente ya sepa que estoy tomando un descanso del levantamiento de pesas para embarcarme en un viaje de culturismo para ganar mi tarjeta profesional. Estoy muy emocionado con este nuevo objetivo y quiero compartir mis experiencias contigo, porque sé que muchos levantadores de pesas también quieren lucir bien.
Ahora, el factor más importante que influye en el éxito del culturismo es la dieta, así que vamos a empezar por ahí: con la ingesta diaria de alimentos. Tenga en cuenta que para llegar al nivel profesional, necesito hacerme más grande, mucho más grande. Eso significa comer mucho más.
Nota del editor: este artículo es un artículo de opinión. Las opiniones expresadas en este documento y en el video son del autor y no reflejan necesariamente las opiniones de BarBend. Las afirmaciones, afirmaciones, opiniones y citas han sido obtenidas exclusivamente por el autor.
De hecho, mientras estaba planeando competir en 181 en el US Open antes de lesionarme, mi objetivo ahora es aumentar mi peso corporal fuera de temporada a un enorme 230-240 libras. Si bien eso suena como un proceso de varios años, debe tener en cuenta algunas cosas:
La dieta en sí es un plan de ciclo de carbohidratos. Eso significa que tendré una combinación de días altos en carbohidratos, días medios y días bajos, dependiendo de mi carga de trabajo de entrenamiento en ese día en particular. Es muy importante que el entrenamiento y la dieta funcionen juntos, y lo cubriré en un artículo separado. Por ahora, todo lo que necesitas recordar es que,
Obviamente, los días altos son los más divertidos, así que empezaremos por ahí!
[Interesado en probar el ciclo de carbohidratos por ti mismo? Consulte nuestro artículo Carb Cycling 101!]
Quiere ver en lugar de leer? Mira el video aquí:
En esta sección, voy a desglosar mis objetivos para cada comida. Eso es lo importante si intentas aprender algo aquí - las cantidades exactas que ingiera dependerán de su propio cuerpo, antecedentes y objetivos, así que no comas solo lo que estoy comiendo! Pero trate de seguir estos principios para maximizar la efectividad de su dieta.
Si eres como la mayoría de las personas, no tienes más hambre a primera hora de la mañana, pero es un momento muy importante para la nutrición después de un ayuno nocturno. Hay mucha evidencia que muestra lo perjudicial que puede ser saltarse el desayuno, así que no repetiré eso, pero hablaré sobre cómo elijo alimentos que me ayuden a comer temprano en la mañana y aún así tener hambre poco después para mi pre-entrenamiento. comida.
Ese proceso es simple: elijo alimentos que sean fácilmente digeribles y tengan buen sabor! Para mí, esos tienden a ser alimentos ricos en calorías, básicamente, lo opuesto a la mayoría de las frutas y verduras, que son ricos en nutrientes. Así que elijo crema de arroz, pan Ezequiel y plátanos para los carbohidratos y claras de huevo para las proteínas. Las claras de huevo son posiblemente una opción inferior a los huevos enteros, pero en este caso, estoy tratando de limitar mi ingesta de grasas, y las claras de huevo son fáciles de comer con un poco de salsa de tomate baja en azúcar!
Los panqueques de proteínas son mi opción aquí! Una vez más, la fácil digestión es clave. No querrás sentirte lento e hinchado durante tu entrenamiento, o de lo contrario tu productividad se verá afectada. Al mismo tiempo, no querrás sentir hambre por la misma razón, pero tenemos una comida durante el entrenamiento para ayudarte con eso.
Quiero ser muy claro: No creo que los suplementos sean necesarios para tu comida intra-entrenamiento, pero hay alguna evidencia que muestra que pueden ser útiles. Más importante aún, son extremadamente convenientes!
Cuando entreno para el levantamiento de pesas, elijo una comida más sustancial durante el entrenamiento, como un cereal azucarado y bajo en grasas. Pero cuando entreno para culturismo, quiero algo que pueda beber, para no tener que interrumpir mi entrenamiento (y perder la bomba más importante) solo para comer. Así que voy con algo como Recovery by Granite Supplements aquí, que contiene un carbohidrato de alto peso molecular y aminoácidos esenciales.
Aquí, queremos que el pico de insulina aproveche el estado anabólico posterior al entrenamiento. Eso significa una ingesta significativamente mayor de carbohidratos, proteínas moderadas y muy poca grasa. Sí, es más o menos lo mismo que el desayuno, pero la diferencia en las cantidades en la comida 4 es significativa.
He escrito antes sobre comidas trampa, así que no repetiré eso aquí. Pero quiero reiterar que las comidas trampa tienen pros y contras, y debes evaluarlas antes de incluirlas en tu dieta!
Debido a que estoy tratando de ganar tanto tamaño, la comida trampa es beneficiosa por algunas razones. Primero, es me permite obtener más calorías en cuando podría estar demasiado lleno para alimentos "limpios". Segundo, cuando comes como un culturista, sus elecciones de alimentos tienden a ser bastante monótonas. De hecho, me siento más cómodo con eso, pero tener suficientes comidas trampa fuera de temporada con suerte me ayudará a controlar los antojos cuando sea el momento de comenzar a prepararme para un programa y reducir mi consumo.
Una vez más, esto es lo que funciona para mí, y se basa en mi cuerpo, no en el tuyo.
He estado a dieta durante mucho tiempo, excepto un breve descanso a principios de año. Entonces, para empezar, mi grasa corporal es muy baja y mi cuerpo está más que listo para crecer. Por esa razón, puedo (y necesito) comer más calorías de las que podría haber comido. Comencé en diferentes circunstancias. En segundo lugar, recuerde que no todos mis días de entrenamiento son días altos en carbohidratos! De hecho, la mayoría son días medios, cuando mi ingesta de alimentos es mucho más moderada.
En última instancia, todo se reduce al mismo factor general que impulsa el éxito en el levantamiento de pesas: encontrar lo que funciona para usted, no para otra persona. Pero espero que seguir mi viaje de culturismo te ayude a hacer exactamente eso!
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