Así es como debe sentarse en su escritorio para ascensores más grandes

En BarBend, estamos constantemente en la búsqueda de mejorar nuestro cuerpo, fuerza y ​​conocimiento de los deportes de fuerza. Desafortunadamente, gran parte de lo que hacemos lo pasamos sentados detrás de las computadoras, por lo que, como muchos, experimentamos constantemente con nuevas formas de pasar nuestros días de trabajo sin perder el progreso en el gimnasio.

Estar sentado durante largos períodos de tiempo no solo es perjudicial para la salud, sino que también puede influir en nuestra postura. Una mala postura puede afectar negativamente el rendimiento de un atleta en el gimnasio de más formas que si se coloca en la posición adecuada para los movimientos compuestos. Y no todas las empresas tienen los recursos para proporcionar a los empleados escritorios de pie, lo que hace que mantener una postura saludable sea aún más difícil.

Si permanece sentado durante largos períodos de tiempo y no tiene acceso a un escritorio de pie, consulte estos consejos sobre la postura sentada a continuación para mejorar la ergonomía de su escritorio.

Consejos de salud y postura para trabajadores de escritorio

Mirada ocular y espacio desde la pantalla

La forma en que fijamos nuestros ojos puede jugar un papel importante en la posición y postura de nuestra cabeza. Cuando una pantalla está más baja que nuestra línea de visión, nos vemos obligados a arquear y flexionar el cuello, lo que puede resultar en una posición del cuello estirado. Una postura de la cabeza hacia adelante puede provocar dolor de cuello, trapecios apretados y músculos débiles del cuello. Todos estos pueden afectar negativamente el rendimiento de un atleta.

• Camino de la mirada del ojo: Fije sus ojos en una pantalla que se sienta directamente frente a sus ojos, o en una posición ligeramente hacia abajo / hacia arriba. Esto disminuirá el tiempo que pasa mirando hacia abajo con una postura de cuello hacia adelante o flexionada.
• Espacio entre la pantalla: Una forma sencilla de medir la distancia adecuada entre usted y la pantalla de la computadora es extendiendo el brazo. Suele ser de 20 a 30 "y le ayudará a evitar la fatiga visual y a inclinarse hacia adelante para acercarse a la pantalla.
• Regla 20-20-20: Esta regla requiere que usted mire fijamente algo lejos de su pantalla a 20 pies de distancia durante 20 segundos cada 20 minutos. La investigación ha sugerido que esta es una táctica viable para combatir la fatiga visual y la astenopía.
• Brillo de la pantalla: Una pantalla debe ser lo suficientemente brillante con luz ambiental, por lo que el tiempo que pasa entrecerrando los ojos se reduce.
• Prueba Palming: Este es un método que requiere que te alejes de la pantalla y coloques las palmas de las manos sobre los ojos con los dedos cruzados durante un minuto. Se supone que hacerlo ayudará a reducir la fatiga visual.

Posición de la silla y ángulos de articulación

Su silla debe tener algunos ajustes para soportar los ángulos de las articulaciones que no lo pongan continuamente en posturas comprometedoras. Por ejemplo, una silla no debe estar demasiado alta donde las piernas cuelgan hacia abajo, o demasiado baja donde las caderas están demasiado flexionadas. Hay un par de puntos de control de silla y ángulos de articulación que debe realizar para asegurarse de que está sentado de la mejor manera posible.

• Altura: Una silla ajustable puede ser una excelente manera de alterar ligeramente las alturas para evitar poner las caderas en la misma posición durante períodos prolongados. Idealmente, desea que sus muslos estén paralelos al piso.
• Apoyabrazos: Los reposabrazos deben apoyar los brazos y crear un ángulo de 90 grados con los brazos. Si su silla no tiene reposabrazos, coloque los brazos de modo que queden a la altura del escritorio.
• Respaldo de la silla: Escalona los momentos en los que te sientas erguido con una postura alta sin apoyo. Para situaciones en las que usa el respaldo de la silla, siéntese completamente hacia atrás en el asiento y asegúrese de que la curvatura lumbar esté apoyada.
• Pies planos: Mantenga una postura de pie plano en el suelo, o inclínelos ligeramente hacia arriba, mientras permanece plano.
• Hombros hacia atrás: Mantenga los hombros relajados y hacia atrás, mientras piensa en el pecho alto. Trate de evitar tensar o tensar la parte superior de la espalda durante períodos prolongados de tiempo.

Cintas de kinesiología para la postura

Otra forma fácil de promover una buena postura es con el uso ligero de cinta de kinesiología. La forma más fácil de pegar el cuerpo con cinta adhesiva para una mejor postura es colocando una pieza sobre las escápulas. Hacer esto proporcionará a la mente un estímulo para tirar de las escápulas hacia atrás y mantener un pecho erguido durante todo el día, también conocido como una postura saludable.

En conclusión

A veces, sentarse durante períodos prolongados de tiempo es inevitable, especialmente para quienes realizan trabajos sedentarios. Afortunadamente, hay formas de combatir los aspectos negativos que surgen al sentarse y las malas posturas. Los consejos anteriores son solo algunas de las formas en que puede trabajar con el equipo en su escritorio para mantener una postura adecuada.