Si Dwayne Johnson gruñendo durante una serie de empujes de cadera en Instagram la semana pasada no fue prueba suficiente de que la fuerza de los glúteos se está generalizando, espere hasta que vea nada menos que a Al Roker fortaleciendo su trasero en el Today Show de esta semana.
NBC invitó al entrenador Ben Bruno al set para demostrar “los secretos para una parte inferior del cuerpo fuerte.”Bruno es muy apreciado en el mundo de la fuerza y el acondicionamiento y es bien conocido por su amor por el trabajo de la parte inferior del cuerpo con glúteos dominantes. Su Instagram está lleno de clientes que realizan empujones de cadera, arrastres de trineo, sentadillas de minas terrestres y peso muerto con barra de trampa, y muchos de ellos son celebridades como Jessica Biel y Kate Upton, cuyos empujes de cadera de 200 libras destacamos en nuestro resumen de Hollywood sorprendentemente fuerte. actores.
De buenas a primeras, Bruno les dice a Al Roker y Dylan Dreyer que están haciendo su "ejercicio de glúteos favorito", el empuje de cadera. Los realizan sin una barra, pero Bruno, sin embargo, proporciona algunos consejos de forma importantes para el movimiento, como mantener los ojos al frente y asegurarse de no arquear la espalda para que la presión permanezca en los glúteos, no en la zona lumbar. Mira el clip completo a continuación.
Después de trabajar los glúteos, los anfitriones continúan, bueno, trabajan sus glúteos aún más, con flexiones de piernas con bola de estabilidad (el uso de una pelota involucra tanto los glúteos como los isquiotibiales) y terminando con estocadas para caminar; él recomienda lanzarse ligeramente hacia el lado para involucrar aún más los glúteos.
Si bien este entrenamiento tuvo lugar en la televisión matutina, si agrega algo de peso a los empujes y estocadas de cadera, encontrará que en realidad es un entrenamiento de glúteos muy efectivo y que vale la pena para casi cualquier atleta.
Y en caso de que se haya perdido la nota, la fuerza de los glúteos es fundamental para casi todos los aspectos del fitness. Un trasero fuerte puede sostener la columna, mejorar la postura, reducir el dolor de rodilla, aumentar la velocidad y la fuerza, mejorar el reclutamiento muscular del resto del cuerpo ... solo pregúntale al apoyador de la NFL James Harrison de los Pittsburgh Steelers, quien fue visto empujando 675 libras la semana pasada.
https: // www.instagram.com / p / BUOxi-9ALnx /
Básicamente, los glúteos son tu motor. Mantenlos bien afinados.
Imagen destacada a través de HOY en YouTube.
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