Implemente series gigantes de vez en cuando para aumentar la intensidad o durante períodos prolongados de seis a ocho semanas para impulsar el crecimiento y aumentar la quema de grasa.
Descanse lo menos posible entre ejercicios. Apunta de dos a cuatro minutos entre series gigantes.
Para determinar cuánto trabajo hacer, cuente cada componente como un conjunto. Nuestro entrenamiento de hombro de muestra tiene cinco series. Repítelo tres o cuatro veces durante 15 a 20 conjuntos en total.
Selecciona un peso que te haga fallar cada 10 repeticiones.
Hoja de consejos gigante
A menos que tenga acceso a un gimnasio escasamente poblado, alinee su equipo con anticipación, minimizando la distancia de un ejercicio al siguiente.
Rotar los ejercicios con al menos un compañero le ayudará a mantener el control del equipo.
Incluso si solo haces series rectas para todas las demás partes del cuerpo, puedes beneficiarte de trabajar tus abdominales con series gigantes, ya que responden mejor a un volumen alto.
Elija una amplia variedad de ejercicios. Por esta razón, sus bíceps (estresados solo con rizos) no son un gran objetivo para un conjunto gigante. Por el contrario, su espalda (con una gran cantidad de máquinas y filas y jalones de peso libre) es un excelente candidato.
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