Volviéndose MASIVO con la comida

Aumentar de peso es un trabajo de tiempo completo, NO un pasatiempo.

En IFAST, tenemos una gran cantidad de jugadores de fútbol americano de secundaria cuyo objetivo es crecer y fortalecerse para la próxima temporada. Algunos se están moviendo de back defensivo a apoyador, mientras que otros se están moviendo de apoyador a la línea defensiva.

El objetivo es simple, ser lo más grande y fuerte posible sin engordar, hinchar y no ser atlético en el camino. Si bien muchos de los que leen esto pueden haber pasado sus días de gloria atlética, sus objetivos son algo similares: aún desea hacerse más grande y más fuerte.

Así es como podemos ayudar.

Verificación de la realidad

Como dijimos al principio, si realmente quieres hacerte más grande y fuerte, no es algo que simplemente suceda por sí solo, como, por ejemplo, el cabello en tu Johnson. Tienes que estar dedicado y enfocado en tu objetivo.

NO se permite el medio paso.

Una vez que haya declarado ser más grande / más fuerte como su objetivo, ¿cómo lo hace?? Comencemos con algunas estrategias prácticas que usamos.

Comience el proceso tomándose una foto sin camisa e imprima 4-5 copias. Coloque esta imagen por todo el lugar (en su espejo, en su registro de entrenamiento, frente a su computadora, etc.) Si realmente quieres ganar músculo y tamaño, este recordatorio constante mejorará tu concentración y consolidará este objetivo en tu cerebro.

Ahora es el momento de pensar bien. Si escuchamos a una persona más llamarse a sí mismo un hardgainer, vamos a vomitar. Al final del día, la falta de tamaño / desarrollo se reduce a algunos temas básicos:

• No estás entrenando lo suficientemente duro,
• No se está recuperando lo suficientemente bien o
• No estás comiendo lo suficiente para crecer.

Deja de decirte a ti mismo que eres un hardgainer, es una salida! Eche un vistazo crítico a su formación y evalúela; ¿Cuál de los tres temas no te va lo suficientemente bien??

• 1 de ellos?
• 2 de ellos?
• Posiblemente incluso los 3?

Es hora de dejar de poner excusas y empezar a ponerse serio. Averigüe lo que no está haciendo bien y abórdelo. AHORA. Sin embargo, el problema más común con los chicos delgados es la comida. Lo hemos escuchado una y otra vez. Estamos seguros de que sientes que comes lo suficiente.

Verificación de la realidad! Si no aumenta de peso / talla, no está comiendo lo suficiente!

Entonces, si no está comiendo lo suficiente, ¿cómo lo llevamos allí??

Las siguientes son algunas de las herramientas que usamos con nuestros atletas para ayudarlos a crecer. Hemos tenido grandes historias de éxito con ellos, incluidos dos jóvenes que ya han aumentado 20 libras en menos de 8 semanas! Sin mencionar el hecho de que si pueden hacerlo con la escuela y otras limitaciones de tiempo, tú también puedes hacerlo!

Pasos prácticos y elementos para ganar peso

Las siguientes son estrategias prácticas del mundo real. Algunos de ustedes pueden leer estos y pensar: "Ya sé todo esto."Mira, si ya eres enorme, entonces esto realmente no se aplica a ti. Okey? Y si eres no enorme, pero ese es tu objetivo, no nos importa si saber eso! Internet está lleno de gente que "sabe" cosas.

La verdadera pregunta es, ¿estás aplicando estas estrategias del mundo real?

• Come cada 2-3 horas. Sí, esta teoría ha sido desacreditada hasta cierto punto con respecto a la quema de grasa y el metabolismo, pero si simplemente necesita ingerir muchas calorías, esta es la forma más fácil de hacerlo. Es realmente difícil ingerir un exceso de calorías en el transcurso de solo 2 a 4 comidas al día.
• Piense en la densidad de calorías! A veces, las personas confunden comer un gran volumen de alimentos como verduras, legumbres, etc. con SENTIRSE lleno. Sin embargo, no equipare esto con ingerir muchas calorías! Las proteínas, las grasas y los carbohidratos son buenos, solo asegúrese de comer alimentos ricos en calorías como nueces, algunos cortes grasos de carne, etc.
• Utilice líquidos a su favor. Una de nuestras principales estrategias para consumir más calorías es usar líquidos en lugar de comidas integrales. La gente se burla del antiguo programa de "sentadillas y leche", pero ¿sabes qué?? Funcionó. Entrenó duro, ingirió muchas calorías y se recuperó. Esto no es ciencia espacial! (A continuación, le proporcionaremos algunas de las recetas de batidos que usamos con nuestros clientes y atletas. No solo son extremadamente densos en calorías, sino que realmente saben bien y también son buenos para usted!)
• Pésese una vez, como máximo dos veces por semana. Si la escala no se mueve, es hora de ajustar uno de los tres temas discutidos anteriormente.
• Obtenga una membresía para una tienda de alimentos al por mayor o a granel. Nadie dijo que ser secuestrado es barato! Si realmente quiere aumentar las calorías y obtener más proteínas, inscribirse en una tienda mayorista como Sam's Club o Costco puede ahorrarle una pequeña fortuna. A continuación se muestra uno de los viajes mensuales de Mike para abastecer el refrigerador y el congelador!

Ahora que hemos cubierto algunos de los consejos prácticos, analicemos algunos de los detalles más finos, como QUÉ debe comer, junto con algunas recetas muy sabrosas que creemos que disfrutará!

Planes de comidas para hacerse masivo

Desayuno

El desayuno debe ser una prioridad absoluta si su objetivo es aumentar su volumen. Todos deberíamos saber a estas alturas que el desayuno significa literalmente "romper el ayuno", pero ¿cuántos de ustedes realmente están aprovechando la oportunidad para alimentar su cuerpo y prepararlo para un crecimiento serio??

Las recetas a continuación son dos de nuestras favoritas.

Avena de hombre de montaña

Un verdadero montañés puede no haber tenido todos estos ingredientes, pero seguro que desearía tenerlos. Este es un desayuno rápido y fácil que está repleto de proteínas, nutrientes y calorías de alta calidad.

• 1/2 taza de avena o avena cortada en acero
• 1/2 taza de arándanos
• 1-1.5 cucharadas de proteína de chocolate o vainilla Metabolic Drive®
• 1 cucharada. semillas de lino molidas
• 1-2 cucharadas. de mantequilla de nueces
• Un puñado pequeño de trozos de nuez (opcional)

Direcciones

• Cocine la avena según el método que elija (estufa, microondas, etc.).).
• Retire y agregue la proteína en polvo, las semillas de lino, la mantequilla de nueces y los arándanos.
• Agregue nueces en la parte superior si desea un poco más de textura.

Revuelto de huevos con tocino canadiense, ajo y pesto con tostadas de mantequilla de nueces

Este desayuno lleva un poco más de tiempo, pero seguro que sabe bien. Si quieres hacer las cosas mucho más fáciles, triplica la receta para tener suficiente para 3 días en lugar de solo uno!

• 4 huevos con omega-3, incluida la yema
• 2-3 tiras de tocino canadiense
• 1 cucharada. de ajo
• 1 cucharada. de pesto
• 1 cucharada. de aceite de tu elección
• 2 rebanadas de pan integral o pan Ezequiel
• 2-4 cucharadas. mantequilla de almendras o nueces

Direcciones

• Agregue aceite a una sartén de 10 "y saltee el ajo, el pesto y el tocino canadiense y agregue las especias que desee. Mientras se cocinan, rompa los huevos en un tazón grande y bata. Una vez que el tocino, el ajo y el pesto estén cocidos, baje el fuego y eche los huevos para terminar de cocinar.
• Tostar dos rebanadas de pan y añadir 1-2 cucharadas. de mantequilla de nueces por rebanada.

Cena

Comer una comida abundante antes de acostarse es una de las formas más fáciles de ingerir muchas calorías. Una comida alta en calorías a menudo puede hacer que se sienta hinchado y con poca energía si se come durante el día. Por lo tanto, al ingerir mucha comida antes de irse a dormir, puede tender a evitar algunas de estas consecuencias negativas. A continuación se muestran un par de comidas para probar.

Ensalada de carne para ganar peso

La comida a continuación es muy saludable y versátil. Recomendamos encarecidamente agregar un poco de arroz y / o frijoles para obtener algunos carbohidratos adicionales.

Y no sea tímido con el aceite, asegúrese de usar suficiente para obtener esas calorías adicionales en!

• 1/2 libra. carne de res terminada con pasto (puede usar cualquier carne, pero la carne de res es la mejor)
• Pimienta molida
• Aceite de cocina a alta temperatura (mantequilla, aceite de coco, aceite de oliva, etc.).)
• Aceite para aromatizar (aceite de oliva virgen extra, aceite de cáñamo, aceite de coco virgen extra, aceite de nuez de macadamia, etc.)
• Aguacate entero
• Verduras cortadas en cubitos
• Mezcla de ensalada (espinaca, lechuga de hoja roja o de hoja verde, lo que quieras)
• Cualquier aderezo para ensaladas que te guste (nos gusta usar algún tipo de vinagre como el vinagre de sidra de manzana)

Direcciones

• Dore 1/2 libra de carne de res en una sartén. Agrega pimienta a la carne. Una vez que la carne esté lista, vierta en un plato y reserve. Agregue un poco de aceite adicional a la sartén (si no queda suficiente grasa de cocinar la carne) que se usa para cocinar la carne y saltear las verduras que desee. Soy fanático de los pimientos, las cebollas y el brócoli.
• Una vez que hayan terminado de cocinarse, vierta la carne y apague la estufa. Una vez que la sartén se haya enfriado un poco, rocíe aceite extra; recuerde, calorías adicionales! Quiere asegurarse de que la temperatura no sea demasiado alta para que el aceite no se queme.
• Ahora agregue esto a la ensalada y corte el aguacate para echar encima.

Saludable y alta en calorías!

Frittata del sudoeste

Si bien esto funciona para el desayuno, también nos gusta mucho como entrada para la cena.

• 6-7 huevos enteros
• 1 taza de frijoles negros (los frijoles rojos también funcionan)
• Pimientos morrones, cebollas y aros de jalapeño cortados en cubitos (use tanto como desee)
• Aceite de coco, mantequilla o algún otro aceite de cocina a temperatura alta (suficiente para saltear pimientos y cebollas)
• Queso (opcional)
• Salsa (opcional)
• Comino
• Chile en polvo
• Aceite en aerosol antiadherente

Direcciones

• Agregue aceite a una sartén de 10 "y saltee los pimientos y las cebollas. Mientras se cocinan, rompa los huevos en un tazón grande y bata. Vierta los frijoles y los chiles jalapeños con los huevos. Una vez que los pimientos y las cebollas estén listos, combínelos con los huevos, los frijoles y los jalapeños en el tazón, y agregue el comino y el chile en polvo.
• Ahora enciende el horno para asar y la sartén a fuego medio. Cubra la sartén con spray antiadherente y vierta la mezcla de huevo en ella.
• Una vez que la frittata comience a endurecerse alrededor de los bordes, levante suavemente un borde e incline la sartén para que la capa superior líquida llegue al fondo de la sartén.
• Una vez que el horno esté listo y la frittata esté casi completamente cocida, rematar con un poco de queso y colocarla en el horno. Déjelo solo el tiempo suficiente para que el queso se derrita (~ 1-3 min.).
• Sirve con salsa.

Batidos y Snack

Seamos honestos, si bien las comidas anteriores son sabrosas, necesitamos calorías de calidad durante todo el día si queremos agregar volumen.

Parte del aumento de peso es hacerlo práctico, y no hay nada más práctico que preparar batidos y bocadillos fácilmente!

No siempre es fácil o conveniente comer varias veces al día, por lo que es importante llevar bocadillos portátiles con usted. Los batidos son excelentes para esto si no tiene tiempo para sentarse y comer y / o si se llena fácilmente con comidas integrales. Como se mencionó anteriormente, beber sus calorías también es una manera fácil de evitar la saciedad extrema.

Con suerte, también comprenderá que una licuadora está involucrada en la creación de todos estos!

Agitar 1

• 6 onzas. yogur griego con toda la grasa (natural)
• 1 cucharada de proteína Metabolic Drive® de vainilla
• 1 / 2-1 taza de calabaza enlatada
• 1/2 taza de plátano congelado
• 1/4 taza de avena seca
• pizca de canela al gusto
• 1/4 taza de nueces

Agitar 2

• 2 cucharadas de proteína Metabolic Drive® (chocolate o vainilla)
• 1 taza de leche entera
• 1 porción de superalimento
• 1/8 taza de lino
• 3 cucharadas. mantequilla de nueces (almendras, cacahuetes, anacardos, etc.).)
• 1-2 cucharadas. semillas de cacao (opcional)

Agitar 3

• 2 cucharadas de proteína Metabolic Drive® de vainilla
• 1 manzana
• 1/2 plátano congelado
• 3 cucharadas. mantequilla de maní
• Espinaca congelada (opcional, pero no se puede probar)

Este batido es muy flexible. Intente agregar otras frutas y mantequillas de nueces. También puede agregar avena y / o calabaza si desea algunos carbohidratos adicionales.

Y para cuando hacer un batido no es práctico, aquí tienes una receta para un refrigerio portátil:

Mezcla de frutos secos

• Frutos secos (cualquier combo que te guste)
• Nueces mixtas
• Avena

Resumen

Hemos presentado algunas formas fáciles y prácticas de obtener más calorías de alta calidad y completarlas s / medio Camisetas que te gusta usar en los clubes, pero también nos damos cuenta de que esto es solo la punta del iceberg cuando se trata de ideas sobre cómo acumular calorías.

Si tiene una comida, batido o refrigerio excelente, asegúrese de publicarlo en la sección Livespill!