Los levantadores de pesas son los reyes de los elevadores aéreos. Toda una vida dedicada a mover una barra del suelo a la cabeza se ve sin esfuerzo a través de una técnica y práctica perfectas. Se convierte en una segunda naturaleza para el atleta, como caminar por la calle.
Esta habilidad altamente especializada se realiza con la barra; a menudo uno que está perfectamente equilibrado y diseñado para trabajar con la energía del levantador. Los levantadores de élite a menudo solo trabajan con la barra. Las mancuernas, las máquinas y las pesas rusas a menudo se dejan en la esquina para acumular polvo.
Me parece una vergüenza porque la emoción por un nuevo desafío a menudo puede revitalizar el entrenamiento obsoleto. Hablé en mi último artículo sobre la adición de ejercicios de hombre fuerte para mejorar su levantamiento de pesas. Hoy te presentaré uno que no solo tiene beneficios físicos, sino que puede agregar un poco de diversión a tu entrenamiento. Sin más preámbulos, puedo presentarles, el Circus Dumbbell o CDB para abreviar.
Un equipo cómicamente exagerado, el CDB recibe su nombre de donde nació; los espectáculos itinerantes de vodevil y circo de principios de siglo. Los promotores entendieron el poder del impacto visual. Una mancuerna tradicional es demasiado compacta para ser impresionante desde las gradas, por lo que volaron los extremos y ensancharon el mango. El maestro de ceremonias sacaría a un Joe promedio de la audiencia y le costaría recogerlo del suelo. El hombre fuerte, envuelto en una piel de leopardo (que mató con sus propias manos), levantaría sin esfuerzo la campana del suelo y la sacudió o inclinó y la presionó sobre su cabeza.
Nota: entro en muchos más detalles sobre los pasos individuales debajo de la siguiente sección "Cómo".
Comience con un CDB que sepa que puede controlar. La mayoría de ellos descargados pesan de 50 a 75 libras y proporcionan un buen punto de partida. No aumente el peso hasta que pueda realizar 5 repeticiones fáciles con cada brazo. Párese sobre el implemento con los pies separados a la altura de los hombros. Inclínese por las caderas con las rodillas suaves como si estuviera realizando un peso muerto rumano. Agarra el CDB con las dos manos. Se le permite realizar la limpieza con ambas manos, pero antes de comenzar a presionar, debe tener solo una mano en la campana.
La posición de la rejilla para el CDB puede ser un poco complicada. Coloque la cabeza de la campana en la parte posterior de su hombro detrás de su cabeza. Apunta tu codo hacia arriba. La parte superior de la mancuerna estará cerca de la posición de las once en punto. Aquí se necesita un poco de "sensación" para encontrar su punto de equilibrio. Variará de un levantador a otro.
Antes de comenzar su inmersión, es importante recordar tener solo una mano en el CDB. Tu otra mano debe estar completamente libre del peso. La mayoría de los atletas tendrán el brazo que no presiona hacia un lado para equilibrar su posición desigual. En este punto, describiré el levantamiento de la mancuerna cargada en la mano derecha.
Comenzará su inmersión con los pies plantados de la misma manera que lo haría para un tirón tradicional. Comience su inmersión lentamente empujando sus caderas hacia atrás, pero, en lugar de ir directamente hacia abajo, cargará su cadera izquierda con el 60% o más del peso a medida que baja. Esto le permitirá mantener el CDB más cerca de su centro de gravedad. Este movimiento también debe realizarse un poco más lento de lo que lo haría con un tirón tradicional. El peso es mucho más difícil de controlar y una bajada rápida hará que la campana sea difícil de controlar.
En el levantamiento de pesas tradicional, las placas en los extremos de la barra harán que la barra se doble (o látigo) que lo ayudará en el tirón. Esto no es cierto en este movimiento. Pasar rápidamente de la rejilla para revertir la inmersión te hará inestable. A menudo, verá una pausa de Strongman en la parte inferior de la inmersión y luego comenzará el tirón. Esto permite que el CDB permanezca nivelado y no se incline cuando se inicia el "up".
Cuando esté estable, comience su tirón. Sube derecho con fuerza violenta y comienza a extender tu brazo de presión. Su pierna izquierda permanecerá en su posición actual, pero su pierna derecha debe moverse ligeramente hacia afuera y hacia adelante. Esto le permite deslizar la cadera debajo de la mancuerna para sujetarla en la parte superior. Es imperativo que presione el CDB hacia arriba. La mayoría de los principiantes tendrán problemas de control y la campana normalmente flotará hacia el costado del cuerpo. Perderás instantáneamente el control del peso y será imposible de corregir (y tal vez incluso un poco peligroso).
Cuando su brazo está bloqueado de forma segura por encima de la cabeza, debe demostrar control y juntar los pies como lo haría en el Jerk. En un concurso, recibirías una señal de bajada para luego entregar el CDB al piso. NO DEJE ESTE PESO. Varias cosas pueden suceder si lo haces, como romper el peso o dar un brinco y chocar contra ti o cualquier cosa cercana. Este implemento puede romper un tobillo como una ramita, así que trátelo con respeto.
Antes de bajar el peso, ensanche ligeramente su postura. Empuje el peso ligeramente hacia adelante y el impulso comenzará a tirar de él al suelo. Use su mano de equilibrio para ayudar a guiarlo hacia abajo entre sus pies. Solo debes controlar la dirección y el equilibrio; tratando de aterrizar la campana plana y controlada. A medida que el peso entra en contacto con el suelo, asegúrese de que sus pies y dedos estén libres y libres de daños. (Si algo sale mal en cualquier punto con este levantamiento, suelte el objeto y aléjese rápidamente. Permita un rebote o rebote y grite CLARO! para hacer que los demás sean conscientes.)
Ahora que comprende los conceptos básicos, este movimiento puede ser un complemento de su programa actual o un proyecto paralelo divertido. El impacto visual impresionará a amigos y familiares mientras aumenta su estabilidad y equilibrio. Como siempre, diviértete y disfruta de tu entrenamiento!
Nota del editor: este artículo es un artículo de opinión. Las opiniones expresadas en este documento son de los autores y no reflejan necesariamente las opiniones de BarBend. Las afirmaciones, afirmaciones, opiniones y citas han sido obtenidas exclusivamente por el autor.
Todas las imágenes cortesía de Michele Wozniak, Strongman Corporation.
Nadie ha comentado sobre este artículo todavía.