Obtenga hombros sobresalientes con ejercicios de IFBB Pros

Carly Horrell

IFBB Figure Pro y Campeón de la Governor's Cup 2016

“Cuando realizo mi entrenamiento de hombros, me aseguro de concentrarme en cada delt (anterior, lateral y posterior), tratando los tres como entrenamientos separados. Esto me ayuda a crear una simetría completa en todos los sentidos. El objetivo es tener hombros bellamente coronados para ayudar a lograr un físico de reloj de arena."

Triset 1

1. Prensa de hombros con un solo brazo en máquina sentada (4 x 12)

2. Elevación frontal de la placa (4 x 15) 

3. Elevación lateral lateral con mancuernas de pie (4 x 20)

Triset 2

1. Flye de deltoides posterior en la plataforma Pec (3 X 15)

2. Vuelo con mancuernas Bentover (3 X 12) 

3. Volante cruzado de cable (3 X 15)

Superconjunto 1

1. Elevación frontal inclinada con mancuernas (3 X 12)

2. Elevación delantera con agarre inverso Ez-Bar (3 X 12-15)

Superconjunto 2

1. Fila de cable vertical (barra recta; 4 X 12-15)

2. Elevación lateral lateral con barra inclinada (4 X 10-12)

Acabador

1. Press de hombros invertido sentado (5 X 12, 10, 10, 8, 8)

Cydney Gillon

4 veces campeón de figura IFBB y 2 veces competidor de figura Olympia

"Me encanta este ejercicio por la cantidad de flujo sanguíneo que crea. Realmente puedes ver los músculos trabajando mientras haces algo de cardio. Dependiendo de la cantidad de peso que use, también es muy eficaz para acondicionar o ganar más músculo magro."En los superconjuntos, no descanses más de 1 minuto entre series.

1. Calentamiento del manguito rotador (use un peso muy ligero; 3 x 20) Ayuda en la prevención de lesiones y comienza a aumentar el flujo sanguíneo a los hombros.

2. Elevación lateral con mancuernas o cable (4 X 15-20)

Superconjunto con

3. Press de hombros con mancuernas (4 X 15-20) (Descanso 2 min.)

4. Prensa Arnold (4 X 15-20)

Superconjunto con

5. Levantamiento de deltoides posterior acostado (4 X 15-20) (Descanso 2 min.)

6. Golpe de cuerda de batalla con el brazo rígido (5 x 30 segundos.; Descanso 30 segundos. Entre juegos)

7. Estiramiento de hombros