Halloween es mi fiesta favorita y el entrenamiento es mi favorito ... bueno, es mi favorito.
Combinar dos cosas increíbles me suena como una muy buena idea, así que echemos un vistazo a cuatro movimientos poco convencionales inspirados en Halloween que puedes usar para mejorar tu propio entrenamiento este otoño!
Halloween fue mi película favorita el año pasado, y no mentiré: pasé una buena parte del viaje a casa practicando el característico corte con cuchillo (sin cuchillo, lo prometo)! Si alguna vez has practicado deportes de combate, sabes que ese tipo de movimiento en realidad requiere mucha fuerza central, y las minas terrestres son una de mis formas favoritas de construir eso.
Ahora, la parte complicada de las minas terrestres es evitar hacer trampa usando la zona lumbar. Para evitar eso, asegúrese de apretar los glúteos (y los abdominales, por supuesto). También querrá mantener la escápula retraída y elevada para aliviar la presión de los hombros y flexionar los dorsales para ayudar a proporcionar estabilidad. No vayas demasiado pesado con este!
Es un triturador de ego, seguro.
Si no sabe cómo programar minas terrestres, le recomiendo comenzar con un peso que pueda usar para aproximadamente 12-15 repeticiones y comenzar con tres series de 10. Si los está haciendo correctamente, eso le dejará bastante dolorido!
No, solo ir al huerto de calabazas con bae no es suficiente. Tienes que arrastrar a uno de esos tontos a casa, y eso significa llevar un par de gigantes de 20 libras de regreso al auto. Será mejor que practiques si no quieres dejar caer una de esas grandes calabazas al suelo y romperla en pedazos, y no hay mejor manera de practicar que con los paseos de los granjeros.
Como ferviente lector de Dan John y Josh Bryant, soy un gran fanático de los paseos de granjeros. Ningún otro movimiento trabaja su núcleo, agarre y atrapa con tanta fuerza y eficiencia. Sin embargo, veo a muchos tipos que realizan la caminata del granjero de manera incorrecta, así que aquí hay algunos consejos técnicos que debe tener en cuenta si decide integrarlos en su entrenamiento:
Al programar la caminata del granjero, me gusta usar un peso que pueda sostener durante solo 10-30 segundos y realizar 4-6 viajes de distancia máxima con ese peso.
Entonces, no tuviste visitantes de Halloween y todo ese tazón de mini barras Snickers te estaba mirando a la cara, desafiándote a comerlo todo. Nunca rechazas un desafío, pero después de que desaparece el efecto de azúcar, te das cuenta de que realmente necesitas volver a la normalidad con la dieta y quemar todo ese chocolate. No hay mejor manera de gastar algunas calorías (y disfrutar de un poco de masoquismo) que Prowler empuja.
No hay mucho en Prowler empuja, pero si necesitas algo de inspiración, aquí está mi entrenamiento favorito con ese maldito artilugio:
Carga el trineo con un peso que no sea demasiado pesado, pero demasiado pesado para que puedas correr con él. Camine unos 50 metros hacia adelante, utilizando las asas altas y concentrándose en apretar con los glúteos y los isquiotibiales y conducir con los talones. Debe ser un empujón lento y controlado. Luego, sin descansar, cambia a las manijas bajas y corre a toda velocidad de regreso al punto de partida, conduciendo a través de los dedos de los pies y manteniendo los pies en movimiento todo el tiempo.
Repite hasta que no puedas!
Cuando los zombis ataquen, tendrás que ser capaz de correr muy rápido para escapar, y correr muy rápido pone mucha tensión en los isquiotibiales. Si el tuyo no está a la altura, puedes sacar uno fácilmente, dejándote presa fácil para los no muertos.
Para fortalecer esos hammies, súbase a la máquina de curl de piernas sentado. Por que sentado? El tendón de la corva se ve obligado a trabajar de manera diferente cuando la cadera está en extensión y flexión. La mayoría de los movimientos de los isquiotibiales (peso muerto rumano y con las piernas rígidas, rizos acostados, levantamientos de glúteos-jamón) mantienen las caderas en extensión, por lo que es importante que realice algunos rizos sentado para entrenar el músculo en ambas posiciones.
Al realizar cualquier tipo de movimiento de los isquiotibiales, puede ser beneficioso apretar los cuádriceps en la extensión completa de la rodilla, ya que esto puede ayudar a estirar el tendón de la corva.
Ese tramo es realmente importante; quieres entrenar a través de todo el rango de movimiento del músculo. Y mantén el tempo lento. Es realmente fácil hacer trampa en los movimientos de los isquiotibiales al involucrar la parte inferior de la espalda y los glúteos, y como ambos son músculos grandes y fuertes, pueden terminar haciendo la mayor parte del trabajo. Disminuir el ritmo te ayudará a realizar el ejercicio correctamente y a freír el músculo al que estás apuntando.
¿Cuál es tu entrenamiento de Halloween favorito?? Compártelo en los comentarios!
Nota del editor: este artículo es un artículo de opinión. Las opiniones expresadas en este documento y en el video son del autor y no reflejan necesariamente las opiniones de BarBend. Las afirmaciones, afirmaciones, opiniones y citas han sido obtenidas exclusivamente por el autor.
Imagen destacada de la página de Instagram @phdeadlift.
Nadie ha comentado sobre este artículo todavía.