Recuerda su curso de CrossFit Nivel 1, ¿verdad?? Ese fin de semana de hace años, donde probablemente tuviste que viajar fuera de casa y familiarizarte con alguna ciudad al azar como Garden City, Long Island. Probablemente tenía los ojos muy abiertos, estaba mucho menos en forma y estaba ansioso por aprender de las personas que lo entusiasmaron con la aptitud funcional para empezar.
Tal vez recuerdes a un tipo que de alguna manera no tiene idea de lo que es realmente CrossFit y, sin embargo, perdió $ 1000 dólares el fin de semana. ¿Qué le pasó a ese chico?? ¿Alguna vez descubrió la diferencia entre un push press y un push jerk?? ¿Está en algún gimnasio de Globo en algún lugar, tratando de crear entrenamientos AMRAP de dominadas asistidas por máquina y prensas de piernas??
Para aquellos de ustedes que tomaron su CF-L1 y comenzaron a entrenar en una caja, es de esperar que hayan ampliado su conocimiento y técnica a lo largo de los años. Pero con tantos atletas y entrenadores entrando y saliendo de las puertas del gimnasio, es fácil volverse complaciente y caer en una rutina. Cuando eso sucede, a veces es mejor mirar hacia atrás en la base absoluta y revisar los conceptos básicos que construyeron su carrera. Pueden haber pasado años desde que pasó su Nivel 1, pero hay algunos temas que vale la pena revisar para devolver la estructura, la vida y la técnica a su caja.
Una foto publicada por CrossFit (@crossfit) en
El curso de Nivel 1 es mitad conferencia, mitad movimiento físico. Los instructores explican por qué un concepto es importante y luego llevan a los participantes al piso para explorar ese concepto en movimiento. Esto también debe suceder a nivel de clase, aunque dentro de las limitaciones de tiempo de una clase de una hora de duración.
Para alcanzar su máximo potencial, los atletas deben comprender por qué están haciendo lo que están haciendo. No es que necesite dedicar una hora a sermonearlos sobre las diferencias mínimas entre las vías fosfágena, glucolítica y oxidativa (recuerde esas palabras?), pero deben entender que diferentes ejercicios crean diferentes respuestas en su cuerpo, y es por eso que todos los días no pueden ser un EMOM.
Una foto publicada por CrossFit (@crossfit) en
En la mayoría de las clases, las demostraciones de movimiento las realizan los propios entrenadores. Si bien es beneficioso para los atletas ver los movimientos (con suerte) realizados correctamente, con un hermoso rango de movimiento y técnica, a veces un ejemplo más realista puede ser mucho más útil. Los ajustes que pueden ser fáciles para un entrenador no son tan fáciles para un atleta de todos los días, y es bueno para la clase ver correcciones aplicadas a alguien que no se gana la vida haciendo ejercicio.
La próxima vez, en lugar de demostrar un movimiento usted mismo, agarre a algunos atletas y haga que demuestren una sentadilla aérea, un arranque o una dominada. Haga que la clase señale fallas y ofrezca correcciones y ayude al atleta a adaptarse según sea necesario. Esto no solo ayudará a facilitar la comunicación y la confianza entre usted y su clase, sino que los atletas podrán ver sus propias fallas en sus compañeros.
Una foto publicada por CrossFit (@crossfit) en
A veces estamos tan envueltos en "movimientos funcionales constantemente variados realizados a alta intensidad" que se espera que cada entrenamiento sea una mezcla complicada de diferentes habilidades y movimientos. No olvide, sin embargo, que "constantemente variado" también incluye entrenamientos simples, sencillos y monoestructurales.
Los entrenamientos monoestructurales son entrenamientos que incluyen un solo movimiento repetitivo, a menudo considerado como un "cardio" tradicional, diseñado para ser sostenido durante un largo período de tiempo. Este tipo de entrenamientos pueden incluir una carrera de 10 km o una fila, dobles saltos o incluso una caminata larga para el pino. Estos entrenamientos no siempre son los más divertidos o interesantes, pero brindan un contraste importante con todos los días de levantamiento pesado y máxima intensidad.
Además, los entrenamientos monoestructurales son una excelente manera de incorporar El porque del que estábamos hablando. Hay miembros que se quejarán y se quejarán si programa una carrera de 10 km, pero es posible que esas personas no entiendan realmente por qué están haciendo lo que están haciendo, y depende de usted explicárselo. Si todavía están resistiendo, intente preguntarles cómo planean huir de los zombis en caso del Apocalipsis Zombie. ¿Simplemente planean dejar de correr después de 14 minutos porque ese es el límite de tiempo en el que están acostumbrados a trabajar?? ¿Cómo va a funcionar eso??
Un video publicado por CrossFit (@crossfit) en
La tubería de PVC es absurdamente molesta. Se necesita poco esfuerzo para moverse y no proporciona contrapeso, lo que significa que es muy fácil ser perezoso y simplemente sentarse en el movimiento. Sin embargo, si se utiliza correctamente, el PVC no le da ningún lugar donde esconderse, pero a menudo se tira a un lado después de las clases de introducción en lugar de una barra.
Sin embargo, recuerde que todos los ejercicios que se enseñan durante el fin de semana L1 se practican primero sin una barra. En caso de que lo hayas olvidado, literalmente hiciste cientos de repeticiones de los 9 movimientos fundamentales, todo sin una barra. Si no estabas adolorido, no lo estabas haciendo bien.
El PVC obliga a los atletas a usar su propio cuerpo para hacer el trabajo. Deberían estar temblando y empapados en sudor. Pedirle a un grupo que realice 50 snatches de PVC a la perfección hará que se desarrolle de inmediato el perezoso del dedicado. Los perezosos evitarán la extensión completa, caerán en una posición en cuclillas sobre la cabeza encorvada, arrojarán el PVC y probablemente anunciarán que esto es "estúpido."Los dedicados explotarán desde el fondo, apretarán su trasero, activarán toda su espalda y estarán adoloridos al día siguiente porque realmente usaron sus músculos para mantener la posición correcta".
Un video publicado por CrossFit (@crossfit) en
Los instructores de L1 no dejan que nadie se salga con la suya. No se puede optar por no participar en ninguna parte del fin de semana, y si solo está sosteniendo ese maldito PVC sobre su cabeza en lugar de usar hombros activos, lo llamarán frente al grupo. No importa cuánto tiempo haya estado haciendo CrossFit o cuánto conocimiento tenga ya. Esperan que lo aguante y haga el trabajo, sin importar lo monótono y simple que sea.
Y, sin embargo, los entrenadores de todo el mundo dejan pasar los malos patrones de movimiento. ¿Cuántas veces ha estado en clase o se ha dejado caer en una caja, ha visto a un entrenador ver a alguien hacer algo abominable y luego todo lo que el entrenador dice es: "Buen trabajo. Sigue empujando"? Sin corrección, sin preocupación, solo piloto automático.
Si, hay un equilibrio. Un entrenador no puede analizar cada pequeño movimiento de cada atleta, cada clase, pero simplemente inculcar la expectativa de perfección pondrá a los atletas en forma. Desea que sus atletas estén en alerta máxima cada vez que pase, por lo que se aseguran de hacerlo un poco mejor y extenderse un poco más. Si quieren ser perezosos cuando te vas, esa es su elección, pero no les des la libertad de hacerlo mientras tú los miras.
Como entrenador, su trabajo no es solo presentarse, vigilar una clase y asegurarse de que nadie se golpee en la cara con una barra. Su trabajo es facilitar la mejora general del atleta, lo que significa un esfuerzo constante y un ajuste constante. Recuerde lo básico, recuerde explicar por qué todo esto es importante y haga que sus clases avancen en la dirección correcta.
Imagen destacada: CrossFit (@crossfit en Instagram)
BarBend es una organización independiente no afiliada ni respaldada por CrossFit, Inc.
Nadie ha comentado sobre este artículo todavía.