Hazte grande o fuerte. Muchos chicos piensan que el estilo de entrenamiento tiene que ser una elección en blanco o negro: entrenamientos de culturismo de alto volumen para la forma y tamaño muscular, o entrenamientos pesados y de menor volumen para la fuerza. El culturismo de potencia elimina esta opción de línea dura y le permite satisfacer los requisitos de estas dos codiciadas adaptaciones de entrenamiento.
Desde que era joven, entrenaba con tipos realmente fuertes, pero nunca quise parecerme a ellos. El sistema de entrenamiento que desarrollé alimentó a mis cuatro Mr. Natural Universe gana y me permitió alcanzar PR en la sentadilla (775), banco (600) y peso muerto (785). Crudo, en el lenguaje de levantamiento de pesas, generalmente significa que no usas un traje de sentadilla o una camisa de banco. Crudo, para mí, significa sin cinturón, rodilleras ni coderas. Si no puedo usarlo si tuviera que pelear, entonces no lo uso en el gimnasio. Y contrariamente a lo que mucha gente cree sobre el precio que paga por años de levantar objetos pesados, en casi 30 años de entrenamiento de esta manera nunca he sufrido una lesión relacionada con el levantamiento y mis articulaciones se sienten muy bien.
Incorpora estos ejercicios en tu rutina de pecho para desarrollar pectorales envidiables.
Lee el artículoEste mes quiero mostrarte mi entrenamiento de pecho, que sirve como una introducción perfecta a los conceptos de culturismo de potencia. Al igual que un entrenamiento de levantamiento de pesas, las repeticiones se mantienen bajas para permitirle usar el mayor peso posible. También descansarás de 3 a 5 minutos entre series, lo que te permitirá recuperarte por completo y continuar levantando pesas durante toda la sesión. El volumen necesario para satisfacer la parte de culturismo de esta ecuación proviene del número total de series utilizadas; aunque solo harás cuatro ejercicios en total, harás 28 series, incluidos los calentamientos. Estos entrenamientos tienden a ser largos (más de 90 minutos), pero le permiten perseguir todo lo que desea al mismo tiempo. Ve tras eso, Bestia.
Crunched por tiempo en el día del pecho? Utilice esta rutina de 15 minutos con todos los cables para obtener una bomba enorme y mantener y ..
Lee el artículoDirecciones: Descanse de 2 a 4 minutos entre series de calentamiento y de 3 a 5 minutos entre series de trabajo.
| Ejercicio | Conjuntos | Repeticiones | Peso de O'Hearn |
| Prensa inclinada | |||
| Conjuntos de calentamiento | 4 | 10, 8, 8, 5 | 135, 225, 315, 365 |
| Conjuntos de trabajo | 7 | 4 | 425 |
| Banco plano DB | |||
| Conjuntos de calentamiento | 3 | 5 | 100, 130, 160 |
| Conjuntos de trabajo | 4 | 10 | 180 |
| Incline DB Flyes | |||
| Conjuntos de calentamiento | 3 | 5 | 80, 100, 125 |
| Conjuntos de trabajo | 3 | 10 | 150 |
| Jerseys | 4 | 15 | 125 |
Nadie ha comentado sobre este artículo todavía.