Entonces, ¿qué significa estar listo para la estación de servicio??
Son las 3 de la mañana. Entras en una gasolinera para llenar tu tanque. Cuando te acercas a la bomba, un degenerado de ojos desorbitados se tropieza. Huele a whisky barato y camina con la falsa bravuconería que proviene de años de abuso químico. Cuando se acerca a la distancia de ataque, exige tu dinero, tu transporte, tu dama ... ¿Estás listo??
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Estar #GASSTATIONREADY significa que estás preparado para este escenario, equipado para proteger tu vida y lo que es tuyo.
#GASSTATIONREADY no significa tomar esa salida de la interestatal para llenar en la siguiente estación.
#GASSTATIONREADY significa que entrenas, continuamente, para lo inesperado.
El entrenamiento #GASSTATIONREADY no es un entrenamiento de MMA.
En MMA, tienes un campamento de 8 semanas que te prepara para una pelea con reglas específicas contra un oponente específico. Durante este tiempo, verás sus clips de YouTube y desarrollarás una estrategia táctica que te preparará mejor para la victoria.
Si planifica su campamento correctamente, desarrolla un tipo de resistencia que es específico para las demandas de un partido de MMA, que podría durar hasta 15-25 minutos. En particular, las artes marciales mixtas se caracterizan por ráfagas cortas e intensas de movimiento dinámico seguidas de períodos más largos de producción moderada de energía. Como consecuencia, necesitas entrenar para una liberación rápida y una resistencia continua.
Además, el día de la competición, se da el lujo de la preparación física y mental. En las horas previas a la pelea, puedes calentar y psicológicamente. Incluso podría consultar a un entrenador de vida para evaluar y mejorar su equilibrio emocional.
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Desafortunadamente, no hay un entrenador de vida en la estación de servicio a las 3 a. M. No sabes quien te espera y cuales serán las reglas cuando lo conozcas. En palabras del filósofo político Thomas Hobbes, el encuentro será “desagradable, brutal y breve."Tu formación debe estar preparada para esta realidad.
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En lugar de usar la elíptica o una clase de step para cardio, concéntrate exclusivamente en el tipo de entrenamiento que te servirá en este escenario de autoconservación. Necesitarás un programa que sea breve y dinámico. Este tipo de entrenamiento lo equipará con los medios físicos y emocionales para pasar de bombear gasolina a defender su vida y evitar que algún delincuente lo haga.
Un entrenamiento de intervalo corto e intenso lo armará con el conjunto de habilidades necesarias. No hay mejor manera de hacer esto que con un circuito Tabata. Con este programa, realice cada uno de los movimientos descritos lo más fuerte y rápido posible durante 20 segundos seguidos, luego descanse 10 segundos y pase al siguiente movimiento. El circuito consta de cuatro movimientos separados que se repetirán dos veces.
Los intervalos de Tabata no solo lo mantendrán #GASSTATIONREADY, numerosos estudios exclaman su superioridad para la pérdida de grasa. Además, esta rutina solo te llevará cuatro minutos. Y los movimientos específicos que ejecutas ofrecen una transferencia directa a la naturaleza de un encuentro de autodefensa en las horas previas al amanecer.
Ronda 1: Empuje en cuclillas con las rodillas
Descripción: Empiece a pararse, a ponerse en cuclillas y a retroceder las piernas hasta que esté en una posición de flexión. Luego, lleve las piernas hacia atrás, vuelva a ponerse de pie y alterne, levantando una rodilla a la vez.
Beneficio: Esto imita el movimiento de defender un derribo y también le enseña a su cuerpo a volver rápidamente a ponerse de pie después de golpear el suelo (a menos que esté buscando que le pisoteen las botas, no querrá pasar tiempo en el suelo en este escenario). Levantar las rodillas imita los golpes de rodilla y fortalece el núcleo.
Ronda 2: estocadas con salto
Descripción: Baja en una estocada y salta explosivamente en una estocada en el lado alternativo.
Beneficio: Este movimiento tiene una transferencia directa al proceso de bajar tu cuerpo para evadir un golpe y explotar hacia arriba cuando buscas dar un golpe efectivo a través de tus caderas.
Ronda 3: Flexiones de nudillos
Descripción: Completa tantas flexiones como puedas en tus nudillos, con la mayor velocidad posible.
Beneficio: Cuando se hace de manera explosiva, este es un ejercicio funcional para entrenarlo a lanzar tantos golpes como sea posible en el corto período de tiempo que generalmente se encuentra en una situación de defensa personal.
Ronda 4: Patadas en cuclillas
Descripción: Haz una sentadilla, vuelve a pararte y lanza una patada. Realiza otra sentadilla, vuelve a pararte y lanza una patada con la pierna opuesta.
Beneficio: Si bien generalmente no es una buena idea lanzar una patada por encima de la cintura en el escenario de una estación de servicio, las patadas más poderosas pueden resultar una herramienta valiosa en su arsenal.
A medida que mejore su acondicionamiento, podrá completar el circuito más de una vez.
Recuerda que entrenar con regularidad te preparará para lo que sea que encuentres en tu vida. Mantente listo, para que no tengas que prepararte. Quédate #GASSTATIONREADY.
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