El día del espectáculo en el Olympia para el equipo Y3T siempre es muy exigente. Naturalmente, hay muchas expectativas en todo el mundo del culturismo de que Flex Lewis defienda su título de Olimpia 212 y de que William Bonac ascienda más en el puesto de Mr. Escalera olympia. Como entrenador, les daré una visión nunca antes compartida sobre cómo se ve el día del espectáculo de Olympia para mí y para los atletas del Equipo Y3T Flex Lewis y William Bonac.
EVALUACIONES TEMPRANAS
Me levanto muy temprano, generalmente entre las 5 y las 6 a.metro. para ir a ver a Flex y William. Generalmente, tenemos el hábito de quedarnos en el mismo hotel para montar el campamento, lo que nos permite la conveniencia adicional de estar lo suficientemente cerca el uno del otro para poder vigilar las cosas durante toda nuestra estadía. La razón por la que me levanto tan temprano es para ver cómo se ve su condición. Siempre hay un plan de acción que implementamos entre siete y diez días antes del día del espectáculo como parte de la estrategia de "semana pico". Sin embargo, las cosas no siempre salen como te gustaría. Los detalles aparentemente menores pueden hacer alteraciones drásticas en la forma en que aparece su físico en ese escenario de Olympia. Absolutamente nada se deja al azar!
En esta evaluación de la madrugada, lo que estoy buscando son marcadores clave que utilizo para juzgar su estado en ese momento del día. Por ejemplo, sé que hay ciertos vínculos alrededor de los glúteos de Flex que indican si está donde debe estar. Cuando William realiza un tiro trasero de doble bíceps, sé que los pliegues de la piel en la parte baja de la espalda deben estar muy tensos para garantizar que esté lo suficientemente afilado tan lejos de subir al escenario.
CREANDO EL PLAN DE DIETA
Una vez que haya evaluado a ambos atletas individualmente, escribiré inmediatamente su plan de dieta para el día. Variables como la ingesta de carbohidratos y ácidos grasos esenciales van a jugar un papel clave en cómo aparece su acondicionamiento final en el escenario. Si no consumimos lo suficiente, entonces podrían mirar, y si presionamos demasiado, podrían derramarse y retener líquido subcutáneo. Tampoco es deseable: queremos un acondicionamiento duro, nítido y nítido con vientres musculares llenos desde todos los ángulos.
Otras consideraciones clave incluyen los horarios de las comidas y las fuentes de alimentos. Por ejemplo, sé que hay ciertos alimentos que pueden alterar el tracto gastrointestinal de Flex, dejándolo potencialmente con hinchazón o incluso retención de líquidos. Por lo general, mi preferencia es usar alimentos fácilmente digeribles porque el intestino naturalmente estará bajo más estrés de lo normal, mientras que el cuerpo es tan delgado porque está luchando contra un estado antinatural. Además de esto, es justo suponer que ambos atletas se sentirán estresados debido a la ocasión, lo que puede significar que los niveles de cortisol suban, afectando nuevamente la digestión. Estos son los tipos de detalles que realmente importan y podrían marcar la diferencia entre el primer y el segundo lugar.
Con respecto a programar las comidas correctamente, no es suficiente simplemente comer las calorías netas y las macros que establecí para el día. A medida que se acerca el espectáculo, por hora podría cambiar las fuentes de alimentos como un medio para ayudar a retener la saciedad u optar por una variedad de alimentos, que tienen un contenido de sodio diferente en comparación con otras alternativas.
ABORDAR LA INGESTA DE LÍQUIDOS
Dependiendo de cómo se haya visto el atleta durante la semana, habré realizado algún tipo de manipulación del agua al entrar en el espectáculo junto con ajustes en la ingesta de sodio. La razón de esto es hacer que los músculos respondan mejor al entrar en el programa, atrayendo más líquido y glucógeno hacia la célula muscular desde debajo de la piel. Como resultado, el acondicionamiento se vuelve mucho más agudo y la plenitud muscular general también mejora.
Nuevamente, la cantidad de líquido que tomarán William o Flex el día del espectáculo depende en gran medida de dónde se encuentre su apariencia general durante la evaluación matutina. Nunca he usado principios de deshidratación extrema porque no siento que sea productivo o saludable. Sin embargo, habrá un grado de manipulación que estará dictado por su condición y plenitud. Agregar sodio el día del espectáculo puede desempeñar un papel muy positivo en el aumento de la plenitud y la absorción en la condición.
Un punto clave que me gustaría hacer en relación con el sodio y el agua es que ambos son relevantes para la ingesta de carbohidratos. Por ejemplo, si estoy cargando mucho carbohidratos Flex o William porque creo que eso es lo que necesitan, entonces su ingesta de agua deberá reflejar eso. No tiene sentido exagerar con los carbohidratos sin suficiente agua para distribuir el glucógeno. Hay muchas partes pequeñas en el panorama general.
VOLVER A EVALUAR EL PROGRESO
Las fases iniciales que he cubierto dan una idea de lo que se requiere para elaborar el plan de acción el día de la feria. Sin embargo, incluso una vez que está en su lugar, sigue siendo necesaria una reevaluación constante. Por ejemplo, si le he pedido a Flex o William que carguen carbohidratos y aumenten su líquido, necesito revisar cada tres o cuatro horas para ver si su cuerpo está cambiando como yo quiero. Esto requiere otra evaluación en persona, como hago a primera hora de la mañana; Sin embargo, entre estos momentos siempre estoy en contacto constante a través de mi teléfono con ambos atletas para obtener la retroalimentación específica que necesito.
Según los comentarios que recibo y la reevaluación, es posible que incluso haga cambios en el plan que hice esa misma mañana. Tan cerca de subir al escenario de Olympia, cada pequeño detalle cuenta y nunca tengo miedo de hacer cambios. Una cosa que siempre he podido hacer es mantener la calma y evitar tomar malas decisiones por pánico. Es esencial que permanezca completamente relajado y metódico en lugar de quedar atrapado en el momento. Sí, me presionan para cumplir como entrenador, pero en última instancia, tengo la experiencia suficiente para saber cuándo las cosas van bien o mal y actuaré en consecuencia.
PREPARATIVOS DE ÚLTIMA HORA
Obviamente, antes de que William y Flex vayan detrás del escenario para prepararse, les di a ambos atletas un plan de juego. Esto incluye hacer que su rutina de "bombeo" sea correcta en relación con su ingesta de nutrientes / líquidos y ayudarlos a posar correctamente. Es increíble cómo hacer la pose correcta para un atleta puede ayudar con su colocación general, o tener un efecto negativo si se equivoca. Como resultado, cada pequeño detalle está cubierto, por lo que para cuando están detrás del escenario, el trabajo ya está hecho y es simplemente un caso en que ambos atletas muestran todo el sacrificio y la dedicación que han hecho.
RESUMEN
El punto principal que quiero transmitir es que no hay una forma establecida de seguir ciegamente. El cuerpo es un sistema asombroso lleno de microorganismos que responden de diferentes maneras debido a las muchas variables que están fuera de nuestro control. Debo evaluar y ajustar constantemente.
FLEXIONAR
Señor olimpia
Donde se hacen las leyendas!
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