Hay muchas formas diferentes de estructurar los entrenamientos para el éxito, y es cierto que el título anterior no cuenta la historia completa. El título real debería terminar con "lo que es mejor para tus objetivos en este momento?" Los entrenamientos de cuerpo completo y divididos vienen con una gran cantidad de beneficios. Cuando se trata de usar uno sobre el otro, la individualidad de cómo vivimos nuestras vidas, entrenamos, manejamos el estrés y nos adaptamos debe dictar el diseño del programa.
Los entrenamientos de cuerpo completo y divididos vienen con sus propias listas de pros y contras. En este artículo, vamos a discutir qué son los entrenamientos de cuerpo completo y divididos, su respectiva lista de pros y contras, y cómo decidir cuál podría ser mejor para usted en el momento.
Los entrenamientos de cuerpo completo son exactamente como su nombre indica, un entrenamiento que está diseñado para trabajar el cuerpo como un todo de forma regular. Un entrenamiento de cuerpo completo incluirá ejercicios que se dirigen a un puñado de grupos de músculos, y el flujo de cómo se programarán los ejercicios puede basarse en cosas como:
Como puede ver, hay varias formas de estructurar los entrenamientos de cuerpo completo desde un nivel tópico hasta un punto de vista más granular.
Las rutinas divididas dividen los entrenamientos con un parámetro prescrito. La rutina dividida más popular que se usa es la "división de hermanos", sin embargo, hay un puñado de rutinas divididas. Similar a los entrenamientos de cuerpo completo, los entrenamientos divididos tienen un momento y un lugar para sus mejores usos. Los tres tipos más comunes de divisiones incluyen:
Cada rutina dividida tiene aplicación para varias personas en diferentes escenarios y una no es necesariamente mejor que la otra.
Antes de sumergirse en los profesionales a continuación para entrenamientos de cuerpo completo y rutinas divididas, vale la pena reconocer que los profesionales variarán de un entrenador a otro dependiendo de cómo les guste estructurar sus programas.
Uno de los principales beneficios de los entrenamientos completos incluye la eficiencia del tiempo. Si tiene poco tiempo o tiene una disponibilidad limitada de gimnasio semanalmente, entonces abordar los entrenamientos de cuerpo completo es una excelente manera de proporcionar un estímulo frecuente a múltiples áreas del cuerpo.
Si bien este no es siempre el caso, en general, los entrenamientos de cuerpo completo producirán un mayor gasto total de energía por sesión. Al realizar ejercicios a menudo más grandes en una variedad de grupos de músculos, la quema de calorías total por sesión generalmente será mayor en comparación con las divisiones.
Las divisiones de entrenamiento ciertamente pueden ser desafiantes y divertidas, pero los entrenamientos de cuerpo completo generalmente se llevarán la palma aquí, ya que varían con más frecuencia. Las divisiones son más desafiante y divertido cuando se busca una adaptación muy directa, pero en general, los entrenamientos de cuerpo completo generalmente generarán un desafío mayor debido a su variedad.
Lo interesante de los entrenamientos divididos es que sus beneficios variarán ligeramente según el tipo de división que se realice.
Si los músculos y los ejercicios solo se entrenan una vez, quizás dos veces por semana, entonces se puede gastar más energía presionando los límites de fuerza para ellos. No es realista empujar altas intensidades a menudo sin un descanso adecuado, por lo que las divisiones pueden ser una opción sólida para superar los límites y proporcionar suficiente tiempo de recuperación.
Las divisiones son fantásticas para los levantadores que desean invertir toda su energía a diario en uno o dos grupos de músculos. Para aquellos interesados en maximizar la exposición para ciertos grupos de músculos, los entrenamientos divididos pueden ser una buena opción.
Si bien el volumen y la intensidad pueden dictar la fatiga en gran medida, las divisiones suelen ser una apuesta más segura para controlar los niveles generales de fatiga debido a los múltiples días de recuperación entre ciertos grupos de músculos y ejercicios. Los entrenamientos de cuerpo completo pueden ser un poco más difíciles de manejar cuando se trata de acumulación de fatiga.
Si está estructurando su próximo programa de capacitación y no sabe qué estilo de capacitación debe emplear y no tiene un entrenador que lo ayude, entonces podemos elegir teniendo en cuenta algunas de las preguntas a continuación?
El primer aspecto y el más importante a considerar es decidir cuáles son sus objetivos actuales. Cuanto más específicos sean los objetivos de la naturaleza, más específico deberá ser un programa.
Por ejemplo, si un objetivo principal para las próximas 6 semanas es apuntar específicamente a uno o dos levantamientos corporales y desarrollar su fuerza, entonces usar alguna forma de división para aumentar el volumen total en las áreas orientadas a objetivos podría ser el mejor movimiento. Probablemente, querrá usar una división que entrene los ascensores deseados alrededor de 2-3 veces por semana.
Por el contrario, si el tiempo es limitado y digamos que se está mudando, consiguió un nuevo trabajo o está atado con otras obligaciones, y su objetivo es aprovechar al máximo su dinero con su tiempo en el gimnasio, entonces los entrenamientos de cuerpo completo probablemente lo sean. la llamada.
Fuera de los objetivos, otro enfoque que puede tomar al seleccionar la estructura del programa para un mesociclo (s) es considerar el deporte en el que está involucrado. A partir de esta consideración, hay múltiples preguntas que hacer para elegir la opción más eficiente posible. Algunas de estas preguntas incluyen:
Estos son solo los puntos de partida para considerar qué estructura de programa sería la más adecuada para coincidir con los objetivos deportivos. Los principales enfoques en torno a este punto deberían ser gestionar la fatiga, mejorar el rendimiento deportivo y proporcionar una pista para los siguientes mesociclos.
Desafortunadamente, no todos tenemos horas y horas para pasar en el gimnasio, lo que plantea el tema de elegir lo que es realista para su estilo de vida.
No todos los programas encajarán perfectamente en todos los estilos de vida y, probablemente, las estructuras tendrán un reflujo y un flujo a lo largo de varios puntos de su vida. Por eso es importante no casarse con una estructura y experimentar con varios estilos de entrenamiento.
Muchas veces, cuando no se tiene en cuenta este aspecto, este cambio vendrá naturalmente de sentirse "quemado" en la vida diaria mientras se realiza un estilo de entrenamiento.
Si bien es bueno no casarse con una estructura de programa en particular, es normal tener una preferencia. Algunos levantadores simplemente aman las divisiones y otros no pueden vivir sin programas de cuerpo completo, y esto trae a colación el tema importante: Lo que realmente importa?
Lo que importa en todas las estructuras del programa es lograr un volumen de calidad con las intensidades adecuadas. Sin estos, no importa qué programa esté siguiendo porque las ganancias se dejarán sobre la mesa. Se ha publicado una gran cantidad de investigaciones sobre muchas cosas que son suficientes para sugerir los mejores resultados posibles para diversas adaptaciones y objetivos.
A continuación se presentan algunas pautas que se han basado en investigaciones recientes que vale la pena tener en cuenta.
En términos generales, si el objetivo es la hipertrofia y la fuerza, entonces entrenar un grupo muscular dos veces por semana con intensidades intermedias y altas es una apuesta segura para progresar, a pesar de que el programa comience seguido. Sin embargo, ¿qué otros factores se pueden considerar al crear un programa de sonido??
Al final del día, tanto los entrenamientos de cuerpo completo como los divididos brindan múltiples beneficios y pueden ayudarlo en su camino hacia la consecución de sus objetivos de entrenamiento.
Al decidir qué estilo de programa usar para su próximo ciclo de entrenamiento, considere cómo el programa en sí se adapta a su estilo de vida y objetivos, luego aplique las sugerencias anteriores para programar el volumen y la intensidad adecuados para aprovechar al máximo su tiempo en el gimnasio.
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